duże plecy

Plecy monstrualne ,mimo że słaba jakość doskonale widać zarysowane kaptury ,czworoboczy no i bary Prostowniki muszą być duże przy takich wynikach w ciągach

Plecy za*****e przez duże Z. Widac szerokosc i grubosc. Barki tez niczego sobie. Pas tez

9 seri wystarczy .Na duze 12.Najlepsze warianty to 3cwiczenia po 4serie lub 4cwiczenia po 3serie .Duze typu nogi plecy 4c 4s.Tak zmien ilosc laczonych seri. Na wlasnym przykladzie wiem ze wiecej niz 12 w superseri to tylko syzyfowa praca ''żmudna". A serie ze zmniejszonym obciążeniem mozesz robic jako ostatnie przy kazdym cw .Ale twojego [...]

[...] 2. Trening siłowy. W Twoim przypadku najlepszy będzie fbw. Wystarczy Ci 7 ćwiczeń na początek. Każde ćwiczenie to 3 serie w każdej serii 8 powtórzeń. Proponuje 5 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe partie. Przykład: - przysiady bez obciążenia (ręce skrzyżowane na piersiach lub uniesione z dłońmi w okolicach skroni; Boże broń ze splecionymi na [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

[...] bardziej dokładnie, w szczegółowy sposób. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile powtórzeń. Jest to dość istotne w kwestii zaangażowania do pracy naszych mięśni. Inną ilość serii i powtórzeń damy na duże partie mięśniowe, jak plecy, czy nogi i inne na małe partie mięśniowe, jak np. biceps. Wrzuć więc jak to dokładnie wygląda w Twoim przypadku.

ja ćwiczę 5 dniowym. A wiec pierw duże partie. cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Uda + Łydki Czwartek: Triceps + Biceps Piątek: Barki + Przedramię Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. [...]

Zapytam się tylko jeszcze o pewną rzecz, bo nie chce robić nowego tematu. jakie ćwiczenie może zastąpić przenoszenie sztangielki (na plecy)? Bardzo lubię to ćwiczenie i daje duże efekty, ale niestety maksymalnie mogę założyć 30 kg a już robie po 15 ruchów, 10kg obciążenia nie założe, ponieważ krążki są za duże.

kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51

[...] ,proste serie powinny wystarczyć (możesz robić je do łydek,przedramion,ale to od czasu do czasu) Co do liczby powtórzeń w seriach to jest już sprawa indywidualna jeżeli nie będziesz rósł przy małej ilości to poćwicz z większą.Na klatkę wystarczą 3 ćwiczenia(wyciskanie hantli,sztangi,rozpietki).Na duże partie rób 16 serii a na mniejsze 12(max).

Moim zdaniem na male(przedramie)6seri,srednie(bic tric barki lydki)10-12seri a na duze(nogi plecy klata)ok.16seri niewiecej.Tyle powinno w zupelnosci wystarczyc.Proponuje trening na zasadzie laczenia klatki z bicem+przedramiona(pon),plecy+przedramiona+barki(srod.)i nog+lydek+tric.Pamietaj ze wiecej niezawsze znaczy lepiej.

d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW Z tym nie mam problemu - brzuch mam napięty, a kręgosłup odpowiednio prosty. Nie ćwiczę od wczoraj. d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW [...]

nogi klata plecy lydki barki ramiona 8-12 powtorzen,60-90 sek,duze ciezary ,czysta technika co do ilosci kcal 3000 kcal dla twojej wagi jest na poczatek ok, obserwuj i jesli waga spada to ok jesli nie to zmniejsz kcal o 200

Klata z barkami i tricem trochę za duże obciążenie zarówno trica jak i barów... To samo bic z plecami (bic popracuje przy wiośle itd.) Trzeba by bardzo ostrożnie dobrać objętość i ciężary. Plecy z nogami to ogromny trening, chyba że "plecy" to tylko MC i drążek Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 14:45:07

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

[...] (żołnierskie wyciskanie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps/triceps aeroby biceps/triceps - ilość ćwiczeń zależy od czasu jaki mi pozostał po wykonaniu ćwiczeń na duże partie (na ćwiczenia siłowe przeznaczam max 1,5h) i zmęczenia. Są to zazwyczaj po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, wybieram z zestawu poniżej. biceps/triceps - [...]

http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html tu przeczytałem że na małe grupy w ciągu tyg powinno byc max 6 a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s [...]

hehe dokladnie bazyliszku, tak to jest jak sie Roberta nie slucha :-P, przede wszystkim mowienie stricte 12 serii na duze 6 na male jest smieszne, na mnie 16 serii na plecy ledwo co dziala, oczywiscie zalezy wszystko od ciezaru danego cwiczenia itd, ja polecam plecy i bic ; klatka i tric; barki i kaptury; nogi- szkola arnolda z mr olympia 71-74

jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]