duże plecy

Winklaar - jeszcze nie teraz. Do tego bardzo duże braki w pozowaniu, niestety. A może po prostu zbyt duże braki (bicepsy tyłem - plecy). Szkoda, bo bardzo go lubię, ale duże ramiona to nie wszystko. Branch to tytan pracy, jednak jego kształty akurat do mnie nie trafiają. Co nie zmienia faktu, że dół ciała ma największy ze stawki, a przygotowanie i [...]

Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]

[...] odpocząć. Będę o tym pamiętać w przyszłości. 2. BARDZO, podkreślam BARDZO trudno buduje się mięśnie. Mnie trudno, może taka moja uroda. Nie jestem silną osobą, już nieduże ciężary dają mi popalić. Przywykłam do tego, że stękam, wyję, albo wydaję z siebie inne dzikie dźwięki przy ostatnich powtórzeniach, ale jak patrzę do lustra ... to [...]

[...] podany w jakimś temacie przez Pume666 sróbowałem i jestem b.zadowolony. Ważne zebyś przy takim treningu dietę miał dopracowaną, ze zwiększoną ilością kalori, ponieważ trening jest ogólnie dość ciężki. Na duże partie 12-16serii (nogi, plecy, klatka) na małe 9seri powinno wystarczyć. pozdrawiam Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-04-30 20:36:40

[...] 3x10 (20 sekund przerw). W tym tygodniu, przez to, że poniedziałek mi odpadł będą 4 DT pod rząd - od wtorku do piątku. Na szczęście początek cyklu więc ciężary nie za duże. Dzisiejsza miska (mam przeterminowane jogurty słodkie zakupione jeszcze w grudniu więc po treningu będę je jadł, żeby nie wyrzucać): [...]

[...] miały typowo kobiecy kolor - różowy ;-) Zapach trochę dziwny, kojarzył mi się ze świeczką. Dość duża dawka, aż 3 kapsułki dwa razy dziennie, ale na szczęście kapsułki nie są duże więc łatwo było połknąć. Po kilku dniach wyraźnie zeszła woda i waga poszła w dół. Niestety w trakcie zmieniłam trening i dietę na mniej sprzyjającą redukcji, więc znowu [...]

[...] lata, jak dorzuci mięsa. Ma na to czas, gdyż ma solidny atut - wiek. Myślę, że koło trzydziestki będzie liczącym się zawodnikiem, gdyż zdaje się nie mieć słabych stron - duże uda, brylantowe łydki, kuliste bicepsy, szeroka wypukła klata, masywne plecy, podkowiaste tricepsy. Martwi mnie jedynie to, czy nie jest trochę za wąski w barach. Jego [...]

Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Ja miałam problemy też duże z szyja i barkiem przez pracę przy komputerze, teraz znowu się odzywa ale przez noszenie dziecka itp. Mi pomogło trzymanie prostej postawy w czasie chodzenia, bo łapałam się na tym, że barki szły do przodu i plecy krzywiły. Robiłam też właśnie to z YouTube i też ćwiczenia mobilizacyjne z piłeczka z książki skazany na [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]

[...] spróbować i zobaczyć jak będzie to działało na moją klatkę. Czy lepiej zostać przy klasycznym WL? Po treningu rozciągnąłem dwójki ładnie, bo sama szefowa powiedziała że mam duże przykurcze i to przeszkodzi mi w dobrej progresji i bezpiecznym ćwiczeniu - przyłożyłem się ładnie i piekło jak cholera! Dzięki Ewelinko :) Suple: Wszystko pięknie - do [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] :) Planuje unikać cheatów ew. coś małego może wleciec :D Biore ze sobą jakiegoś omleta lub dwa paczke pistacji i porcje białka. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała [...]

[...] jeszcze taka refleksja. jade na 15-10-5 mniej więcej półtorej miesiąca i stwierdzam że plan jest rewelacja. siły już teraz czuje że sporo przybyło, zmiany w sylwetce dość duże , generalnie wszystko do przodu! a najważniejsza dla mnie sprawa czyli ból przedramion i łokci. co do przedramion to narazie wogóle nie bolą , być może po części też [...]

[...] wyciągnąć korzyść dla MC i WL. Jednym słowem wiosłowanie to świetne ćwiczenie, każdy może wyciągnąć z niego coś dla siebie. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Jesteś petarda w tych wykrokach! Po tych wiosłowaniach czułem plecy jak nigdy wcześniej! I tym się różni profesjonalista od [...]

[...] ci pomogą, bo ja nie znam ćwiczeń na plecy bez sprzętu.......... powiedzcie co dokładnie na plecy jakie konkretne ćwiczenia ja też z chęcią się dowiem i też bym porobił? Koksbotoks ćwiczyłeś dzisiaj? robiłeś pompki? zjadłeś chociaż trzy normalne posiłki duże typu śniadanie, obiad, kolacja? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 20:28:10

[...] C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15; C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy LAPKI: Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps [...]

[...] że dzisiejszym treningiem mogę się dobić, ale nic takiego sie nie stalo. Rozcwiczyłam to chyba:). Dziś było fajnie: 2. To robiłam pierwszy raz. Obciążenie nie za duże - wrzuciłam troche zapoznawczo.;) 6 i 7. Niebieska guma zaczyna być zdecydowanie za lekka. 8. Pompeczki..normalne, nie na podwyższeniu. ;-) Po raz pierwszy zrobiłam [...]