duże plecy

Widze ze klata i bary spoko, a plecy gorzej.... Wywal wioslowanie hantlem bo nie ma sensu skoro -nie lubisz go -nie chcesz zwiekszyc ciezaru mimo ze masz sile -marnujesz cenna energie na nieproduktywnych pziomach intensywnosci na to miejsce wsadz martwy ciag, nie mam pojecia dlaczego zniknal. jak palic samar to wielkimi miesniami a nie unoszeniem [...]

[...] rzecz ma się w wykrokach, jeśli będziesz kiedyś robił. Miednica bardziej do tyłu, nie bój się lekkiego pochylenia korpusu, tylko pamiętaj - trzymaj plecy! W martwym za duże ugięcie nóg, ruch ma być płynny i znów - trzymaj plecy! W wiośle pochyl się bardziej, lekko ugnij nogi (nie ma być Ci wygodnie, jeśli będziesz czuł dwójki, to nic) i [...]

Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]

jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja to dla ciebie sa słabe argumenty to daj mi jeden mocny argument przewagi odbijania ciezaru czy sprezynowania miesniami nad technika jaka ja opisałem ależ wręcz przeciwnie są dość solidne, wcale tego nie podważam sam obecnie stosuje taką metode i nie narzekam jak narazie masz [...]

georgu, a czemu jest tak, ze na duze jest 9 serii w ciagu tygodnia a na male 6? pamietam Twoja poprzednia wersje i tam pisalo ze ma byc 12 na duze i 9 na male. faktycznie idzie masa robiac 9 serii na duze i 6 na male w ciagu tygodnia? pozatym w Twoim przykladowym planie jest w sumie 9 serii na klatke a na plecy 12? czemu tak jest? na nogi tez [...]

[...] nie lekkimi bo 30-40kg każda i tak potrafiłem "wyizolować plecy, by ciągnąć tylko 2kami. Przez jakiś czas było ok, ale raz się zapomniałem i poczułem plecy. Jest ryzyko duże. Stopniowo bedę wzmacniał prostowniki przeprostami leżąc:-) Marian, tak jak rozmawialiśmy- jakbyś jednak mimo wszystko był w Krk to polecam Ci Gym Park, jeszcze Wiktora [...]

[...] sporo serii w szybkim czasie. Dalej sztanga na wyższym skosie- podeszła mi ta konfiguracja:-) Tu już ewakuacja na strefę old. Robiłem sobie powolny progresik, ciężary nie za duże, za to wspominana pompa osiągała wyżyny. W ostatniej serii szybkie załamanie, ale tutaj w grę włączyłem drop: https://www.youtube.com/watch?v=g792gnTrETA Następnie nowe, [...]

[...] i zobacze czy wprowadze jakies zmiany pode mnie. Najbardziej nie podobaja mi się clustery na suwnicy smitha, zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała [...]

Witam:-) k_rol_k nie ma co ukrywać ,że nerkę straciłam przez lekarzy .Przed samą operacją lekarz mi powiedział ,że pól roku wcześniej dałoby się jeszcze uratować.Powiedziałam mu wtedy ,że pierwszy raz u nich na oddziale byłam umówić się na operacje w czerwcu lekarz widział wszystkie wyniki także mnie badał robił usg...,a zaczęłam się leczyć w [...]

[...] ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to [...]

[...] / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 T3: 31 kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] / 40kg x 12 / 40kg x 11 + 21kg x 6 T6: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 8 + 21kg x 7 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9 T4: 97kg x 12 / 105kg x 11 / 105kg x [...]

[...] tygodnie. Nie potrzebuję raczej częstszych. A i nie podobała mi się z zmiana wagi i obwodów po ostatnim. Barki mam bardzo słabe dlatego i ciężary niskie, ale dla mnie są to duże ciężary i bardzo mocno czuję barki. Suplementacja: Do śniadania Omega-3 1g Immubiotic 1 caps Daily Formula 1 caps Tribusteron 60 1 caps Przed treningiem: Glycerol [...]

[...] wykonac cos dokladniej poprawniej technicznie niż machac bez sensu.Dlatego opisywane ciezary niebeda maksymalnymi które jestem w stanie zalozyc jednak będą odpowiednio duże aby poruszyc dokladnie miesnie. - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia ,bcaa,prolongatum,mass xxl [...]

Ok wrocilem poszedłem 3 shot deci z omenem. Trening dzisiaj zalicze do udanych i wracajac z silowni niechcialo mi sie nawet rozmawiac ide wszamac teraz 200g twarozku i 2 kromki razowca. WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie unoszenie hantli w opadzie tulowia to traktuje raczej jako rozgrzewkę 4 serie po 8 potw 15kg 2 cwiczenie podciagania hantla w opadzie [...]

Dziękuje za odpowiedz. Barki Wyciskanie z progresja unoszenie bokiem 2x12 podciaganie sztangi 2x12 Tabata Klatka biceps triceps Wyciskanie plasko progresja(skrocone ruchy moga byc ?) Wyciskanie skos 5x5(badz 4x8 ,nie wiem) Superserie Młotki +prostowanie na wyciagu progresja(to jest taka sama ilosc serii jakn na duze grupy ??sporo serii bedzie) [...]

[...] płyny: woda, woda z gotowania fasolki szparagowej Beznadziejnie rozłożyłam posiłki - najpierw po takim śniadaniu (kcal + nie proch) nie byłam głodna, a w zamian za to te dwa duże ostatnie jakoś strasznie mnie nie nasyciły. Chyba jeśli rano/przez cały dzień nie zjem wystarczająco dużo, to potem nie mogę tak jakby tego nadrobić. [...]

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

[...] jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w tym planie FBW na inne ćwiczenie żeby nie używać sztangi jeśli tak to jakie?(boje sie ze duże ciężary na powrót mogą przyczynić sie do powrotu kontuzji barku lub łokcia) 4.Co do progresji przy powrocie na siłownie to jaką stosować? a) w 1 tygodniu w [...]

Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac. Nie bede mowila o kulturystkach, [...]