duże plecy

1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]

Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.

fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.

Spoko , po pierwsze jest zły podział grup , tylko jeden dzien na regeneracje ma triceps i biceps ( z dnia 1 do dnia 3 ) nie wspominajac ze biceps cwiczysz przed klata :- Duze partie pierwsze , pozniej małe . Polecam taki podział Dzien 1 barki + nogi dzien 2 wolne dzien 3 plecy + biceps + przedramie dzien 4 wolne Dzien 5 klata + tric + brzuch [...]

Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 89-90 kg Ogolnie staram unikac coli (jak juz to light pije) Bialego pieczywa hmm z 2 duze kromi na dzien. I staram sie ogolnie jesc duzo bialka. treningi mam 3 razy w tyg + 2 razy w tyg basen po 1 h. pon klata rece brzuch sroda nogi plecy brzuch po treningu basen piatek ogolnie wszystkie partie robie po treningu basen

Jeśli chodzi o Trening to możesz ułóżyc spilta 3 dniowego połączenie: klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył barków nogi Na duże daj 12s. Na bica 6s na trica 8-9s na barki 9s Daj na początek 2 wielostawowe ćwiczenia potem jakaś izolacja. W nogach nie zapomnij o dwugłowych. ALTAS ĆWICZEŃ powinniem pomóc zdr

1.WIEK:21 2.WAGA: 86-87 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: ~120cm UDO:~64cm TALIA: ~85-86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7lat 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 3-4g/kg (ostatnimi czasy ograniczone) TLUSZCZ: staram sie ograniczac w miare mozliwosci do jak najmniejszej ilosci 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle (1szy 10tyg deka [...]

no i tu widze blad....cwiczysz do granic mozliwosci, robisz mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj [...]

Popierwsze jeśli przytyjesz do 80 kg to uwierz mi w bicepsie niewiele przybędzie z racji że duża część masy mięsniowej ( o ile taką zdobędziesz)pójdzie na duże grupy mięśniowe nogi plecy. Pamiętaj że sukces to dieta nie odżywki Masz jakiś plan treningowy??? pozdro

Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)

na duze grupy miesniowe jak: nogi, plecy, barki, klatka jak dla mnie min. 3 cwiczenia

[...] nie bo Ci czasu nie starczy, a druga bardzo ważna sprawa, regeneracja, mieśnie muszą sie regenerowac bo własnie wtedy rosną. max 4x w tyg i nie więcej, tzw. SPLIT. Male partie szybciej odpoczywają niż duże także bezsens cwiczyc biceps w 1 dzien na następny barki itd. Możesz jechać pon=plecy wtor= barki +tric sroda wolne czw= nogi piatek klata+bic

[...] linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól 2x 12 i 1 x 8 pwt - brama Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg i kaptury do barków. Trening mam jeszcze jedną zaletę daje kosmiczną pompę jeśli zrobisz ćwiczenia naprzemiennie.

[...] stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn kolejnosc klatka + triceps plecy + biceps barki + kaptury + przedramie czy taka kolejnosc tez by mogła byc chodzi mi o połaczenie czy lepiej jakies inne duże grupy po 4 serie małe 3 Zmieniony przez - Maniek1122 w dniu 2013-07-12 09:42:01

nie zregeneruja sie niestety duze partie miesniowe po 1 dniu przerwy, lepiej zastosuj sie do planu Pitera, albo np: 1) biceps klata przerwa 2) barki brzuch przerwa 3) plecy triceps przedramiona 4) nogi brzuch przerwa Pozdrawiam, NoRtOn

co z tego ze przy przysiadach pracuje cale cialo nie okłamujmy sie dobrych plecow czy klaty sie nimi nie rozwinie a glownie nogi, tak samo na odwrot jakby push pressem chciec zbudowac duze nogi XD jak to serie wlasciwe i niewlasciwe, nie rozumiem mam tyle serii to tyle robie, rozgrzewki przecież nie wliczam, przy takiej ilosci watpie wyrobic z [...]

przykladowy trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]

duże klatka plecy barki małe biceps triceps łydka

Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie np. biceps - ok 9-12 serii I ilosc powtorzen w zakresie : 6-12 p.s a co do mniejszego ciężaru i wiekszej ilosci powtorzen to jest na rzeźbe tylko ze ja nie wiem ile twoim zdaniem to wiecej jest powtorzen. Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-04 21:44:15

Nikt na to nie odpowie, bo pytanie jest bez sensu. Klata i plecy to 2 duże partie angażujące dużą liczbe mięśni, które na dodatek ze sobą nie współpracują. I nie ma różnicy co zrobisz najpierw, bo tak czy tak bedzie to bez sensu.