duże plecy

[...] zgodze sie z kolegą wyżej, właśnie dlatego że pracuje dużo mięśni plecy powinny być dobrze rozgrzane, poza tym źle może się skończyć robienie go jako pierwsze ponieważ jak na początku ma się najwięcej siły niepotrzebnie często rzuca się na duże ciężary co może się w połączeniu z nierozgrzaniem skończyć kontuzją a tu liczy się technika właściwa :)

[...] masz tych mięśni na tyle dobrze rozwiniętych żeby zrobić efekt WOW . Co do brzucha to najpierw zacząłbym od prostych ćwiczeń gdzie nie ma ryzyka ze będziesz obciążać plecy za to sa duże szanse że wzmocnisz mięśnie głębokie . Poczytaj lub pooglądaj na YT ćwiczenia DEAD BUG ( martwy robagk) lub pull of press a kiedyś w przyszłości planki

Ja mam rozstepy miedzy czescia ledzwiowa a piersiowa sa niestety na tyle duze ,iz wygladaja jakbym dostawal batem po plecach... ( szerokosc kolo 0,8cm.) Dziwne jest to,ze mimo czasu , juz okolo 2 lat nie robia sie białe , lecz wciaz sa rozowe. Czy wie ktos co mozna zrobic by je chodz troche zmiejszyc. Tatuazu sobie przeciez tam nie zrobie , a [...]

12-16 na duze grupy miesniowe takie jak klata nogi plecy i 2-3,4 cwiczenia w zaleznosci jak komu pasuje

uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch, duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)

Nie - przez 2 dni z rzędu (pon i niedz) trenujesz duże grupy. Nie rozumiem, co macie do treningu nogi/plecy.

Bo to dwie duże partie , jak byś zrobił osobno to trening był by efektywniejszy a tak to tylko skatujesz organizm . Pon klata sroda plecy czw barki pt ramiona sobota nogi Spróbuj tego :) .

ja słyszałem że na duże 9-15(klata,plecy) małe 6-9(triceps,biceps)

Standardowa rozpiska: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi duze partie 9-12seri male partie 6-8seri przeczytaj podwieszone posty.

[...] na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba stosować duże ciężary, 8-12 powtórzeń i średnie przerwy między seriami. Do tego - trenujemy 1-2 razy w tygodniu daną grupę, dobrze jemy i mięśnie same rosną :)

[...] -plecy -biceps Sroda: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki(czyli przedramienia??) Niedziela: -brzuch Mam jednak pytanie. Moim celem jest mieć ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia danego mięśnia wystarczy by to osiągnąć?? Coś mi sie nie [...]

ja sądzę sierov że ty masz nie lepszy piątek ,barki i plecy na jednym treningu ,już w nie jednej gazecie czytałem ze jest to porażka robisz dwie duże grupy na 1 treningu jagnik

wszystko macie czarno na bialym tak.Tylko szukać trzeba btw: a dla bardziej zaawansowanej osoby np. połącznie klatka+plecy jest dobre. W ogóle dobrze się ćwiczy przeciwstawne grupy.Tyle, że to są akurat duże grupy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 18:32:05

www.kulturystyka.pl/atlas czytaj, na duze grupy miesniowe rob po 12 serii, na mniejsze po 8-9. Na poczatek sproboj polaczenia: klata+tric plecy+bic nogi+barki

[...] , nie przesadzaj z ciężarem wszytko przyjdzie w swoim czacie , progres jest ważny ale z rozwagą dość częstym problem który się pojawia to kontuzja barków , jedno przez za duże ciężary a tym samym uwarunkowania genetyczne . Tak że rozwaga. Ciężar jest ważn ale dużo widzę osób na siłowniach gdzie kosztem dużego ciężaru nie wykonują ćwiczeń [...]

Twoj trening wydaje mi sie zbyt delikatny skoro cwiczysz splitem kazda partie raz wtygodniu to trzeba dac tej patii troche popalic. Trzymaj sie zasady ze na duze partie robisz 12-16 seri, a na male male partie 8-12 seri. A tu widze na plecy, ktore sa jedna z najwiekszych partii marne 4 seryjki.Podobnie z innymi partiami. Nie cwiczysz prostownikow, [...]

Sorki zapomnialem napisac:) staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami wymiary" Wzrost 185 Waga 88 Klata 115cm lapka 37 :(( talia-82-83cm udo-66cm Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps [...]

ja np. teraz robie przerwy na duze partie ( klata,plecy ) ok. 2 min. a na małe np. triceps, biceps ok. 1 min

zaplecze wiedzy nie duze... ale wkoncu od czego jest forum...:D tak na 1 cykl... zle mnie zrozumiałes... ogólem jestem zadowolony z siebie i z tego co daje na silowni... dokladnie to chodzi mi tylko o klatke piersiowa. wogóle cwicze juz 2 rok.. 1 rok to regularne treningi na typowo na wytrzymalosc(nie w głowie mi byla wielka massa...) teraz [...]

Klatka i plecy to dwie duże grupy mięśniowe, więc lepiej ćwiczyć je osobno. Z kolei biceps ,i triceps to o wiele mniejsze mięśnie i lepiej ćwiczyć je w zestawieniu z klatka lub plecami, a nie razem. najlepiej poszukaj sobie przykładowych treningów, bo jest ich tutaj mnóstwo. Zmieniony przez - Lancelot56 w dniu 2006-01-09 15:04:20