duże plecy

no no, zdrowy chłop co do zmiany treningu - ja bym tego nie robił, nogi + plecy - będzie ciężko, na jednej sesji 2 duże partie ale jak uważasz - co kto lubi

nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]

[...] końca lipca :) Między 4 i 5 lub 5 i 6 posiłkiem 30-1h aerobów. Przed aerobami baca+glutamina, trojan, (aakg w dzień treningu nóg)+ onyx W trakcie dnia bluebox i jak będzie duże ssanie to shake proteinowy Rozkład treningów- plecy klatka triceps off nogi barki biceps off off/lub plecy Ten sezon nauczył mnie 1. Regeneracja to podstawa. Trenując [...]

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 wspięcia siedząc 15 15 3 Cwiczenae wg twoich porad na duże grupy miesniowe to chyba za mało w przypadku nóg? Ja się nawet zastanawialem czy nie dodać jeszcze czegoś na dwugłowe? Np żurawia? III DZIEŃ (Środa) - PLECY + BICEPS [...]

[...] robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem sporo biegam i stąd taka mała ilość serji ale jeśli nie będe przemęczony to napewno dodam do 4 serji w serii na grzbiet [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny : klatka, barki triceps nogi plecy i biceps po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

[...] jako aktywność ;-) miałam zakwasy wszędzie, szczególnie na rękach, więc trening nie był łatwy ;-) w wiośle moge spokojnie dołożyć, w 1 i 3 ciężko o progres ze względu na duże przeskoki na maszynie, a w 4 zaczełam z mniejszym ciężarem, bo ostatnio to było szarpanie, a tym razem lepiej czułam prace mięśni. Brzuch też lepiej niż poprzednio, a we [...]

już skończyłem 1 cykl HST , zrobiłem 2 tyg SD , i teraz znowu zaczołem HST , i mój problem polega na tym ze biceps jak stał tak stoji zero reakcji, triceps kaltka plecy i barki ładnie podskoczyły, ale ten biceps jest do bani...normalnie jak mam luźną reke i napne triceps to mam tyle samo jak bym napioł bicps tak do mierzenia,w poprzednim HST [...]

Antos też się z Toba zgodzę, że duże partie potrzebują dużych obciążeń. Taki trening, taki system i to są moje aktualne maxy- każda seria prowadzi do upadku mięśni. Trening na nogi czy plecy jest dużym obciążeniem dla organizmu czy mięśni, ciemno przed oczami, zawroty głowy, mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Ciężary nie duże ale siła poszła i to [...]

[...] gum. Na razie inne wydatki co chwilę. Zastąpie dzień dobry tak jak radzisz clamsami :) Wogóle to mam problem z kapturami. Potem zrobię zdjęcie i wstawię, ale są dość duże jak na kobietę, szczególnie widać kiedy założę koszulkę do treningu :( zawsze były widoczne. Podejrzewam,że urosły od pracy fizycznej i źle ponoszonych skrzynek. [...]

[...] 4 po treningowy Jajo gotowane (50g)+szynka (60g)+herbata bez cukru+kefir (150g)+chleb (wasa 50g) POSIŁEK 5 1/2puszki tuńczyka w sosie własnym +przed snem tabletka witamin i multiminerałów +bardzo duże ilości płynów Ogółem ok. 150g.wedlowodanów + 120g. Białka + 32g.tłuszczu ---- Może komuś przydadzą się moje informacje. Pozdrawiam i powodzenia!

[...] pośladki. Wersja klasyczna to po prostu najlepsze ćwiczenie na plecy, najbardziej pracują prostowniki i góra pleców, nogi oczywiście też, i to czy masz je silne czy nie w dużej mierze decyduje właśnie o ich ugięciu. To czy większy ciężar wyciągniesz sumo czy klasykiem zależy od twojej budowy. Jednak jeśli nie ćwiczysz pod trójbój, nie kombinuj [...]

[...] grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić ćwieczenia na brzuch, przedramię oraz łydki. Mam taki szkopuł, że uda mi się dobrze rozwijają są w miarę duże ale łydki są do nich niestety dużo za małe. To samo tyczy sie ramion, w bicepsie ładnie ale przedramię kuleje.

[...] dopiero wieczorem będę na necie, także proszę Cię o rozpisanie tego planu. Uwzględnij tylko te rzeczy: - nie mam ławki skośnej; - plecy mogę męczyć, byle nie masowo (bo są duże i wolałbym zachować w miarę dobre proporcje); - moje kolana nie są w najlepszym stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). Zamiast tego proponuję tajną technikę [...]

Don Pawson. Bralem wiele pobudzaczy, Stimulant X, Efedryne ziołowa, HCL, Yohimibine i inne bajery, ale AMP to jest po prostu galaktyka. Myslalem początkowo ze to kolejny bajer i dawki producenta są dla ciotek...no więc zapodalem na pierwszy razy 4 kapsy dziennie (2 rano 2 po poludniu). Myslalem ze fikne. Power jest niesamowity ze potrafilem robic [...]

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

[...] sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. [...]

[...] sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. Ja zaś nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i [...]

[...] spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday [...]