duże plecy

na plecy jakis martwy ciag by sie przydal a nogi z barkami slaby pomysl . 2 duze grupy miesniowe w tym jedna najwieksza. Jak nie masz opcji 4 dni treningu to rozdziel nogi na 2 dni

[...] prosta 4* 10,10.8,8 28,31kg 2.sztangielka w podporze o udo 4*10 8kg 1.Martwy mój kochany martwy robiłem go po rocznej przerwie ale miłość pozostała i mam duże aspiracje obaczymy jak pójdzie 2.Tutaj skupiam si.e na technice nie na ciężarze 3.Idzie idzie ulubione ćwiczenie na plecki 1. 2. Moja słaba strona łapy zaniedbałem je i [...]

NOwłasnei nei xwiczylem bo nie mam na to miejsca mam tylko ławeczke na klate i w sumie to pomieszczenie nie jest az tak duze. Cwicze ale zadko nierególarnie.Plecy byly zawsze z barkami. Co tydien na przemian.To byl muj rozklad i chce go zmienic moze to pomoze w jakims przyroscie sily i masy. Dlatego pytam o jakas pomoc.Bo nie wiem za bardzo jak [...]

[...] magaksiążki, czy do treningu 2 (nogai,plecy...) jak sugeruje art z linku powyżej? Męczyć je jeszcze na treningu z górą czy przełożyć na drugi? Co do powtórzeń: takie duże ilości do mnie nie przemawiają, po prostu 12 razy w jednej serii to za dużo, strata energii na budowanie wytrzymałości zamiast masy (siły). Chyba zrobię coś w stylu: [...]

Moim zdaniem to zdecydowanie za duzo tego wszystkiego, Na Klatke Na biceps. Na duże partie Klatka- Plecy - Nogi 10 - 12 serii Na małe Biceps triceps 7 - 9 Barki to moim zdaniem indywidualna kwestia ja robie sporo 10-15

[...] są wskazane. Do tego zwracaj uwagę na proste plecy, poprawne siedzenie, niech córka z platfusem stara się normalnie chodzić. Generalnie kształtuj dobre nawyki. Jeśli wady są duże, to możesz spróbować przejść się do fizjoterapeuty, ale na razie wystarczy obserwować (jeśli się będzie pogarszać, to do fizjo, a jak poprawiać, to ok;-)).

Boże! 24 seri na klate! Poczytaj posty podwieszone partie połącz tak" klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył nogi na duze daj 12s na małe 8-9s zdr

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie

[...] 1min, jak opanują dobrze technicznie dokładamy , jeszcze jedna min, potem jeszcze jedną. Jak zawodnik wytrzymuje 3min. poprawnie technicznie, dokładamy niewielkie ciężarki trzymane w dłoniach, mogą być np. duże śruby. 3min szybkim tempem ,poprawnie technicznie z obciążeniem to - nieźle. aha, oczywiście najlepiej trenować przed lustrem.

Wolałbym zostać przy takim ustawieniu: Klatka+Nogi Biceps+Triceps Barki+Plecy Gdyby miał dzień więcej na treningi to klatkę z nogami zrobiłbym oddzielnie (2 duże partie to trochę lipa), ale reszta dziwnie mi pasuje...chociaż nie wiem czy to do końca poprawne.

normalne fbw bylo, tyle ze eksperymentowalem troche. np jeden tydzen regresja, jeden progresja, jeden tydzien duze ciezary po 5 powt, drugi tydzien lajtowy po 12 z zapasem wygladalo to mniej wiecej tak klatka- skos w gore albo skos w dol barki-zza karku, sprzed karku tric-wyciag albo franzuskie plecy-mc, wioslo lub dzien dobry nogi-siadylub [...]

[...] 3 x 12 powt. 7,5 kg. Brzuch: Pozycja Hollow Body 5x MAX (Tutaj wykonuje to naprzemiennie 1 Hollow, 2 Supermany) Lędźwie: Superman 10x MAX Na początku, dałem chyba nie za duże ciężary, ale po to żeby dopracować technikę na 100%, przerwy między ćwiczeniami to jest minuta, no chyba że założenie ciężaru dłużej zajmuje to trudno, między seriami [...]

[...] albo cola czy piwko ze znajomymi ale to od święta Czy ja wiem czy w temacie diety jest co poprawiać?? Problemem jest to, że jem posiłki bardzo nieregularnie i zazwyczaj 3 duże porcje, a nie 5 małych :// Jedynie co to powinienem popracować nad regularnością posiłków i nad wielkością porcji, bo fakt jem zdrowo ale w dużych ilościach bo mam [...]

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]

[...] całe ciało do wzrostu, dlatego w FBW wykonuje się złożone ćwiczenia w których pracuje większość mięśni ciała, a uginanie i fancuz to tylko taki dodatek, jak chcesz mieć duże bice, to musisz robić fest kurfne ćwiczenia złożone typu pull (wiosło, podciąganie), gdzie bic pracuje pośrednio ale jest przy tym dość mocno stymulowany dzięki temu, że [...]

Wybacz, ale trochę sam sobie przeczysz;) Raz narzekasz, że split jest zły bo za rzadko trenujemy partię mięśniową, a w akapicie u dołu znowu narzekasz, że w splicie masz za duże obciążenie bo barki dostają przy klatce a później znowu są trenowane...zdecyduj się, co Ci nie pasuje;) Przecież przy klasycznym FBW czy HST też ćwiczysz całe ciało na [...]

Daj ankiete albo napisz coś wiecej co do treningu to ma małe partie tj triceps/biceps 8-10 serii a na duże (klata,plecy) 12-16.

to tak nie podoba mi sie twoj rozklad, skoro masz do dyspocyzji 3 dni treningowe to polecam push/pull/legs ewentualnie coś takiego: plecy + tył barków + biceps off klata + przod/bok barków + triceps off nogi off off i tak jak pisalem na duze partie 16-12 serii, a na male 8-10

[...] 3x12-10 Triceps: *ściąganie drązka wyciagu górnego 3x12-10 *pompki na poręczach 3x12-10 *Wyciskanie francuskie jednorącz 2x12-10 jak jedziesz takim planem to nie trnuj trica po klatce bo ma on zamało czasu na regeneracje. Najpier rób duże grupy mięśniowe( można na odwrót ale zasada wstepnego zmęczenia mięśni to narazie nie dla ciebie)