duże plecy

ja sie klapsów nie boje,jak chcesz mnie spotkac to w 14 stycznia koło 15 bede na Victorii w Londynie,moim znakiem rozpoznawczym będą szerokie plecy i duże łapy

twoj trening byl przeladowany i do niczego szczerze mowiac polacz partie np tak: pn klata + biceps sr nogi pt barki + triceps sob plecy na duze partie zrob 12-14 serii na mniejsze 7-9 uloz cos i daj do oceny

[...] Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej kompetenty jeszcze Ci doradzi, bo to na prawdę marnie wygląda

tego sosou koperkowego to akurat nie robilam ja, wiec szczerze mowiac nie wiem :P wczoraj za to popelnilam buly gluten free ale za to z twarogiem na 4 buly 180g twarogu jajko maka koksowa i gryczna chia, ostropest proszek do pieczenia woda blonik buraczany (zeby rozowe wyszly :p ) nalogowo robie tez lody, wychodza coraz lepiej, ale umar mi jeden [...]

czyli tak: nie cwiczy sie codziennie cwiczysz np. 3 dni w tygodniu np. pon. klatka z tricepsem sr. plecy z bicepsem piat. nogi z barkami. moga tez byc inne polaczenia: pon. klatka z bicepsem sr. plecy z tricepsem piat. nogi z barkami pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami na duze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Powtorzen [...]

[...] modlitewniku 4x8 wywal. 2 ćwiczenia starczą =uginanie ramion z sztangą stojac 4x10 daj 3 serie =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 j/w Środa -Triceps: najpierw duże grupy potem małe, wiec plecy+triceps :) =Wyciskanie"francuskie"sztangi w leżeniu 4x8 daj 3 serie =Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] teraz będziesz chciał zrzucić te naście cm z pasa nie dużo z Ciebie zostanie... Łapa wydaję się na dużo więcej niż +2cm z pierwszej strony. Największy plus tej Masy (przez duże em) to chyba mega poprawa nóg.:-)) Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git. Ja popełniłem ten sam błąd co Ty. Rzuciłem się na masę i trochę mnie [...]

Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z [...]

[...] mnie zobaczyć kilka miesięcy temu i 7 kg mięśni mniej. Bo tłuszczu też trochę popaliłem. Masuję się dalej, ale trening obwodowy to chyba nie jest najlepszy sposób na duże przyrosty. Kończę monohydrat i najbliższe kilkaset dni będę wcinał Cell Pumpa, zapijał gainera i trzymał michę. Przy okazji pochwalę Ci się, że w te kilka miesięcy [...]

[...] w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie barków nie zapominaj o żadnym z aktonów tj. przedni, [...]

[...] Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

i wystarczy kolego sam drążek, wiem po sobie, lecz to buduje duże rozłożyste, ale płaskie plecy. A w grzbiecie chodzi przede wszystkim o detal, którego nie da się wyrobić bujanymi wiosłami itp, jest to niemożliwe. Nawet martwy ciąg nie wymaga dużych ciężarów, tylko mocnego dopięcia z łopatki. Co do oleju lnianego, sam polecam, gdyż posiada dużo [...]

[...] ze sztanga na karku 30kg-12p 35kg-10p /x2 szrugsy hantlami po32kg 4sx20p barki bok : unoszenie bokiem 8,25kg 3x12p barki tył: odwrotne rozpietki w oparciu klatki o kolana 7kg 3x15p Uwagi: trening ok, już niedługo duże zmiany w całym splicie, pewnie bede krytykowany za szaleństwo ale mój ,,podpowiadacz" bedzie wiedział co ze mna zrobić :)

Duże zdjęcia wiec obraca .. Tu jeszcze plecy /SFD/2018/3/6/7fd55b986fe74b3fae504bde966237d3.jpg

[...] tego że już od poł roku mam zastój! teraz jechałem splitem. i tak przykładowo na klate i plecy robiłem po 12 serii - standard, a w FBW mamy trening 3X w tyg po 3 serie na duże partie i 2 serie na małe co daje odpowiednio 9 (duże) i 6 (małe) serii w przeciągu tygodnia... nie za mało jak sie ćwiczyło splitem po 12 i 9 serii?? może chodzi o to [...]

na male rob po 8 seri duze 12-18, nogi rob...klatka+barki, nogi+biceps, Plecy+triceps...uluz jeszcze raz

[...] na tylny akton jest jakby przedłużeniem rozgrzewki (jeśli jest na początku). - Wyciskanie sztangielek siedząc traktuje jako ćwiczenie na przedni i środkowy akton. Stosuje duże ciężary i klasyczna formę wyciskania (chociaż czasem robi arnoldki). Robi 4-5 serii z ciężarem 15-20 kg, a dopiero potem 4 serie zasadnicze z cięzarem 40-50 kg. Przerwy [...]

Łączy sie zawsze prawie duże partie mięsniowe z małymi, a zaczyna sie dobierać ćwiczyenia oj najbardziej najcięższego czyli takiego na które potszebujesz jak najwięcej siły a kączysz na jak najmniejszym, przykładowe łączenie parti 4-dniowych : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Co do planw to sam sie musisz nauczyc ich [...]

[...] maszyna 2racz 81x4 ; 63x5 ; 36x9 ; 1racz 27x16 11. Ściąganie drazka górnego do klatki maszyna 32x15 ; 36x14 ; 36x12 12. Łydka 40x10 ; 40x8 ; 40x8 Gościnnie na innej siłowni niż zwykle, fajne hammery na plecy i troche poniosło z liczbą serii roboczych:-PP Dobre czucie, powrót na duże kalorie po tym szybkim Cucie i aż się chciało machać :-D