duże plecy

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]

To jak bedziesz robil to zdjecie to zrob jeszcze plecy luzem , bo robia duze wrazenie

[...] wypisek, gdzie niektóre wyglądają jak plany bomby neutronowej. Chociaż z drugiej strony plan ma być jak najprostszy. Co do kalorii to niestety nie mogę się rozpasać bo mam duże predyspozycje do tycia. Typowy endomorfik. Dietę ustawię tak aby mieć te 200-300kcal nadwyżki i zobaczymy jak będzie. Wolę wolniej ale czyściej niż jak ostatnio [...]

wow pisalo że mi nic nie odpisales a jednak odpisales. @up Sołtys to wszystko jednego dnia? Wtorek Tricki Niedziele break dance Pon,Środę i Piątek chciałem przeznaczyć na siłownię. Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude [...]

[...] dużo rzeczy jest źle i będę musiał je zmienić. Przede wszystkim wrzuciłem najważniejsze, podstawowe ćwiczenia do treningu pleców, wyrzuciłem trochę zbędnych ćwiczeń (teraz duże partie 6, zamiast 8 ćwiczeń, a małe 4 zamiast 6 ćwiczeń), kilka ćwiczeń zamieniłem, jako opcję do przemyślenia wrzuciłem ćwiczenia przedramion. Zastanawiam się jeszcze [...]

[...] duszno na sali. Na brzuch jakieś scyzoryki, twist, unosy nóg wisząc itp. W sumie to miałem już to tam gdzie słońce nie dochodzi. Rozkminy :-? Poranek ciężki. 5 godzin snu, duże DOMSy na czwórkach, pośladkach, barkach, tricepsie i najszerszych. Do tego pogoda taka, że lepiej nie wychodzić z domu (na złość jak wróciłem po HIIT do domu wyszło [...]

[...] zawsze lubiłem w większych zakresach :-)) Podciąganie – Trochę czułem łapy i brzuch. Wiosło jedn – W sumie OK. Starałem się mocno spinać łopatki ale talerze są trochę za duże. Miałem lekkie problemy ze stabilizacją przez DOMSy na brzuchu. Ściąganie siedząc – Bardzo fajnie poczułem środek i dół czworobocznego. Podchwyt skos – Bic zmęczony po [...]

[...] z ciężarem na max 5p -dipsy 3 serie z obciążeniem na 8p barki -unoszenie hantli w bok lub sztangi w przód 3 serie po 10p tak mniej więcej wyglądał plan poczyniłem na nim duże postępy ale to była w dużej części zasługa diety potem był FBW A i B A MC klasyczny 4 serie 8p wykroki 3 serie 10p wyciskanie na skosie w dół 4 serie 5p dipsy 3 serie 8p [...]

[...] suplementy : gainer 100g po treningu, myślę nad pierwszym cyklem kreatynowym do nowo ułożonego planu (6-8tyg, mono, 7g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: split, 12-14 na duże partie, 9 na małe, ostatnie powtórzenia z pomocą partnera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max. przysiad: [...]

[...] Ok, ale muszę coś z ławeczką pokombinować, bo ta, na której dziś robiłam jest tak zabudowana, że trochę miejsca na ręce nie miałam. 3A. Ok. 3B. W pierwszej serii dobrałam za duże obciążenie. Zmniejszyłam, ale i tak wydaje mi się, że powinnam od ósemek wyjść, ale już zaczęłam to nie chciałam znowu zmieniać. W tym tempie fajnie czuć plecy. 4A. Ok. [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A W związku z nim mam następujące pytanie . W artykule pisano ze należy wykonywać po 9 serii na duże grupy mięśni i 6 na małe natomiast w przykładach piszą średnio po 3 serie . Więc do którego się stosować ?

[...] ,5g po treningu Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy; /SFD/Images/2015/8/11/eaa9007aded94b2bb65b4bc9991f28b5.jpg Dzień 149. Wtorek 11.08 Dzień nietreningowy, zakwasy duże, tak samo jak upał, ale schłodzone /SFD/Images/2015/8/11/25b34288783545a4867c0d3cb2f881cd.jpg daję rade :) Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]

[...] Michail - porusz swoje bicepsy by Mawashi - bicepsy by SizeXL - bicepsy od środka by SizeXL 8.Triceps - tricepsy sław i ich treningi by Gosteczek - triceps przez duże "T" by Czawaj - tricepsy od środka by SizeXL - porusz swoje tricepsy by Mawashi 9.Przedramię - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl - [...]

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]

[...] w dziennikach , :-)) PS. od kilku dni mnie meczy ochota na cos ZUEgo , to chyba ten ciezki tydzień .... i dziś już nie wytrzymałam i zjadłam 3 7days'y , bułke z serem , i duże lody kukułka <3 http://i.imgur.com/JHgS3ys.jpg?1 i cole zero %-) http://i.imgur.com/XRzoa7r.jpg?1 po takim zarciu na pewno jutro będzie mega POMPA !!!! }:-( na silownie [...]

[...] PRZEDRAMIONA: 1a. Uginanie nadgarstków na wyciągu podchwytem 3x20 2b. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 Jak teraz? Nigdzie nie przekraczam na duże partie 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. Wyjątkiem są plecy. Chcę spróbować takiej dużej liczby serii blisko max, ponieważ zawsze ćwiczyłem 3 razy tygodniowo i tam [...]

[...] 120kg. Wyszło po 40 sekund, chciałem zrobić kolejną podchwytem, ale spuchłem po 15 sekundach :-D, to sobie odpuściłem. Sztangę brałem z podwyższenia, bo z podłogi nie dałem rady, za duże doomsy w pośladach. MP ledwo wlazło, pdobnie jak FP. Jak widać dłuższa przerwa nie służyutrzymaniu formy. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-12-18 23:01:22