duże plecy

Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i [...]

[...] ok. 1,4g na 1kg wagi Węgle: 6-7g na 1kg wagi Chcę się również postarać i alkohol ograniczyć do zera w tym czasie. Jedzenie w odstępach 3 godzinnych: 4 małe posiłki oraz 2 duże z mięsem. Suplementacja Białko: Olimp Whey Protein Complex - po każdym treningu oraz na dni gdy nie będe miał okazji zjeść wystarczająco białka. Witamy i minerały [...]

Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]

[...] ciężaru co tydzień - Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty. Dodatkowe informacje: Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy [...]

To jest moje ulubione cwiczenie na mięsnie grzbietu!! Kazdy kto wchodzi nawet pierwszy raz na siłownie chcąc wykonywac to cwiczenie sięga po duże ciezary, mięsnie tylnej strony tułowia ( mięsnie najszersze grzbietu i prostowniki) sa bardzo sielne same z siebie nawet u osoby niewytrenowanej. Stąd każdego kusi stosowanie dużych cięzarów. A co za tym [...]

PONIEDZIAŁEK Przerwa 1 min. Plecy Martwy ciąg 6x 2 rozgrzewka 6-4-4-4 duże obciążenie 1x 12 dogrzewcze wiosłowanie siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar ściąganie do klatki 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos [...]

[...] temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze [...]

[...] trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w tygodniu. Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? Albo np. do 8? (czyli w [...]

[...] nie wykorzystałem. Biegam dopiero od niecałych 2 tygodni, czuje się pełen energii, nie mam potrzeby spania w dzień, tak jak to bywało wcześniej. Zacząłem spożywać również duże ilości płynów, poprzednio wystarczało mi 1 litr na dzień zwykłej herbaty z cukrem, teraz spożywam około 2 litrów dziennie zielonej herbaty bez cukru + 0,5l wody na [...]

[...] zazwyczaj duża partia rozpoczynająca schemat wykonywana jest na największym zakresie ilościowym (jeżeli mowa o seriach), a idąc dalej, stopniowo maleje. Ilość serii 4 na duże grupy mięśniowe, po 3 na małe grupy wydaje się odpowiednią objętością, ze względu na powtórkowe wykonywanie schematu treningowego w skali tygodnia. Zakres powtórzeń [...]

Witam mam 23 lata ćwiczę amatorsko dla siebie :) nie inwestuje w żadne dopalacze ( samo białko ) po prostu nie zależy mi by być dużym a mieć fajne ciało - tzn by było widać , że nie siedzę i nie jem chipsów a coś tam ćwiczę. Otóż mam 179Cm wzrostu i 86kg wagi. Ogólnie jak zaczynałem trenować ważyłem 55kg i wygładałem jak patyk w bicu miałem [...]

Witam serdecznie. Mam 21 lat, ogólnie problem ze swoją sylwetką mam od zawsze a dokładnie problem tkwi w niemożności nabrania masy. 3 lata temu zapłaciłem dość duże pieniądze u dietetyka, który przez okres ośmiu miesięcy zajmował się indywidualnie moją dietką jednym słowem ułożył mi bombę kaloryczną, skutek? 0,5 kilograma do góry w ciągu 8 [...]

Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]

[...] zupy lub 50g kurczaka grillowanego i jakieś warzywo małe Kolacja 20.00 1/4 puszki tuńczyka w sosie własnym łyżka sera białego (50g) Takie ilości jedzenia są czasem nawet za duże. Czasem jak za szybko zjem lub popiję posiłek to mam duży ucisk w klatce piersiowej i wymiotuję A właściwie to mi się ulewa jak małemu dziecku. Oczywiście sporo piję w [...]

[...] + biceps + przedramię Pon:Plecy + triceps i tak dalej .. Na nogi teraz niewiem jakie ćwiczenia można wykonywać przy użyciu hantli. Jeszcze słówko co do wagi: zawsze miałem duże wachania wagi, ale jak zobaczyłem jakiś tydzień temu na wadzę liczbę 93 (:O) odrazu postanowiłem trochę zrzucić (hmm, u mnie wystarczy mniej jeść). Tłuszczyku na brzuchu [...]

[...] sztangielkami młotkowe 4x10 Jak widać z nóg zrezygnowałem - celowo, nie zależy mi na treningu nóg, w chwili obecnej bez treningu sa w sam raz. PLecy lightowo bo i tak są za duże w stosunku do reszty. Najbardziej zależy mi na ramionach, stąd trenowałem je 2x w tyg. Z supli podczas tego cyklu treningowego tylko monohydrat + carbo. Dieta [...]

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] 2s. -Uginanie nóg na maszynie leżąć (chodzi o to ćwiczenie w którym leży się na brzuchu) 2s. -Ściąganie drążka wyciągu lub martwy ciąg(nie wiem czy nie będzie to za duże obciążenie nóg?) 4s -Wyciskanie sztangi na prostej 3s. -Wyciskanie żołnierskie 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -biceps młotkowo 2s. Ten drugi plan wymyśliłem sam, dlatego [...]

[...] Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy i siły. Dodam tylko, że mam już około roczny staż z siłownią, ale miałem teraz natomiast półroczną przerwę i zaliczyłem bardzo duże spadki (Można napisać, że jakbym od początku zaczynał) więc chce spróbować teraz pojechać tym planem. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. [...]

[...] nóg w siadzie (3x10) -uginanie nóg w leżeniu (3x10) - wspięcia na palce (łydki)(3x12) P.S. Zauważyłem, że strasznie mocno rozwijają mi się mięśnie ud (zawsze miałem je dosyć duże, ale nie wiem czy dużego wpływu nie ma tutaj ergometr, gdzie ich praca jest całkiem spora). Proszę o sugestie ad. ułożonego planu oraz problemu z nogami- niedługo będę [...]