duże plecy

[...] Jan Łuka przeprowadza tu (niechcący) antyinstruktaż wyciągu górnego. O ile podciąga się wzorowo (pozycja ciała w podciąganiu taka, żeby pracowały plecy- duże odchylenie niemal jak przy inverted row, gdyż podciąganie jest formą wiosła albo powinno nim być. Sylwetka NIE JEST i nie powinna być pionowa, ciągnięcie przez [...]

[...] na laweczce pracuje klatka ale i min. triceps jaki wniosek? Ze w ten dzien nie powinismy juz katowac tricepsu. Zasada 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup" [...]

Witam. Post bedzie dosc dlugi i nietypowy, z racji zlozonosci problemu. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to z czym sie zmagam jest wedlug mnie patologia. Patologia, z ktora jeszcze sie w zyciu nie spotkalem. Czasami mam wrazenie, ze cierpie na jakiegos zajoba, ktorego prozno szukac u innych. Mam 24 lata, waze zwykle kolo 60 kg. Mam ok. 181-182 [...]

[...] spędzając wiele czasu na powrocie do sprawności w tym zakresie , chociaż wydaje im się , że ten czas , kiedy zaczynali przed zawodami , to było tak niedawno , Brali za duże dawki przez zbyt długi czas - zależnie od filozofii , jaką sobie przyjęli . W takich sytuacjach produkcja nasienia ustaje . Jakość spermy sprawdza się , badając pod [...]

[...] trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a Matarazzo od dzieciństwa miał ogromne łydki. [...]

[...] trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi, a Matarazzo od dzieciństwa miał ogromne łydki. [...]

[...] trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a Matarazzo od dzieciństwa miał ogromne łydki. [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

Mam na imię Artur i urodziłem się w 1977 roku w Krakowie. W tekście tym staram się opisać najważniejsze fakty ze swego życia, związane z chorobą określaną jako zespół Klinefeltera. Początkowo moje dzieciństwo upływało bezproblemowo. Jak pamiętam, niczym szczególnym nie wyróżniałem się spośród rówieśników. Chyba raz usłyszałem za plecami od [...]

[...] kulturysta Wracając po wakacyjnej przerwie, postanawiamy odbudować częściowo utraconą masę mięśniową. Jest to nie lada problem dla osób szczególnie chudych, mających duże problemy z nabraniem choćby kilograma masy. Do nich właśnie jest skierowany ten artykuł. Mięśnie dysponują czymś w rodzaju wewnętrznej pamięci, stąd przywrócenie [...]

Na poczatku miala to byc odpowiedz na prosbe o "pomoc w ulozeniu planu na sile". Uznalem jednak ze bedzie to dosc przydatny material dla kazdego zainteresowanego SILA! Chcialem w celach heurystycznych(HEHE:tzn majacych walory poznawcze) dac kilka metod w jednym planie treningowym, wiec spedzilem troche czasu na mysleniu. Zalozenia byly ponadto [...]

[...] trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a Matarazzo od dzieciństwa miał ogromne łydki. [...]

[...] regeneruje się głównie w nocy, stosowanie GABA przyczynia się do szybszej i bardziej skutecznej odbudowy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas wysiłku. Fakt ten ma duże znaczenie dla sportowców, którzy na co dzień muszą radzić sobie z dużymi obciążeniami treningowymi i chcą maksymalnie przyspieszyć procesy regeneracyjne zachodzące [...]

[...] trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a Matarazzo od dzieciństwa miał ogromne łydki. [...]

[...] dodać coś na dwugłowe, lecz lepiej dwugłowe ćwiczyć na innej sesji. METODA 10X10 - polega na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia. Najlepiej wykonywać tą metodą tylko duże grupy. Metoda zresztą opisywana już przez Onkela bodajże . Proponowane ćwiczenia wg Don garcia. Klatka- wyciskanie sztangi/skos plecy- podciąganie/ wiosłowanie [...]

[...] hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 [...]

[...] drążku(trzepaku ;DDD) podchwytem tak żeby wyszło 30 powtórzeń Martwy ciąg 3x4-6 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 Nogi - tu dużego polu manerwu nie mam Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 12,10,8,6 Wspięcia na palce 3x15 Klatka light - Wyciskanie hantli 35 stopni 2x8-10 Rozpiętki 35 [...]

[...] Z góry zapowiadam - jeśli ktoś wątpi w skuteczność tej metody, niech dokładnie przyjrzy się zdjęciom Mike'a... Trening * trenujemy 3x/tydzień * ilość ćwiczeń 3-4/duże grupy, 2/małe grupy. * wykonujemy tylko 1, lecz maxymalnie ciężką, serię każdego ćwiczenia * powtórzenia oscylują w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w [...]

[...] planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

[...] T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. Jak dobieramy ilość serii? Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening. Przy czym są 2 możliwości podziału - możemy rozpisać treningi na dwa identyczne [...]