duże plecy

[...] dosyć sporo serii z tego, co widzę, w tych 3 seriach na partię w FBW wydaje mi się, że to bezcelowe, bo nawet dobrze się z rampą nie rozkręcę. Rep Goal i Regresję dałem na duże, jak widać. Na małe partie dałem standardowe stałe obciążenie, które będę dodawał wraz z poczuciem, iż dam rade więcej, bo to zaledwie dwie serie na partię. Na nogi [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangielek 10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8 Miałem kłopot z ułożeniem seri czytałem sie na duże przeznacza sie 9 seri w ciągu tygodnia a na małe 6 seri w ciągu tygodnia ale spotkałem sie tez z wypowiedzią ze na duze 15 seri a na małe 9 Proszę o ocenienie mojego [...]

[...] 2 x drążki, raz siłownia lub odwrotnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki to co mi przyjdzie do głowy. Ok.40 min ćwiczeń. Mało robię ćwiczeń na czworogłowy, bo uda mam duże. Dodatkowo prowadzę zumbę raz lub dwa razy w tygodniu. Plus chodzę na jogę raz lub dwa razy w tygodniu. Zaobserwowałam też na przestrzeni ostatniego roku, że duży [...]

[...] z serami i dodatkowo jakaś rybka np. łosoś. Nie jem od momentu chodzenia na siłownię żadnych słodyczy, chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem sporo owoców, a np. od razu po treningu zjadam zawsze 2 banany. Ułożyłem sobie plan treningu po miesiącu ogólnego, oto on: Poniedziałek Klatka [...]

Dużo kombinowałem żeby stworzyć jakiś bardziej sensowny plan, stwierdziłem, że przy 3 treningach w tygodniu będę wykonywał na małe partie 9 serii; na duże 12; priorytetowe duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie [...]

Witam A więc zacznę od początku przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat, bez wiedzy,diety itp. Siła szła jak to na początku bywa i zacząłem brać duże ciężary na przysiady,martwy ciąg, wyciskanie na barki etc. Kiedy już nabyłem wiedzy i zmądrzałem, zamiast niszczyć sobie zdrowia zacząłem trenować mniejszymi ciężarami z pasem kulturystycznym. [...]

[...] nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli wraz z kolejną serią dokładam obciążenie. Małe serie będę robił w 3 seriach a duże 4. Rozpiszę jakby 2 treningi ponieważ żeby nie ulec monotonii i w pełni rozwinąć wszystkie partie mieśniowe będę przeplatał je co tydzień miedzy sobąJ Co 2-3 trening na [...]

[...] na boki stojąc -Podciąganie sztangi do brody -Unoszenie hantli na boki w opadzie(tył barków) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą -Uginanie ramion z hantlami siedząc -Młotki jednorącz (stojąc) Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Na duże grupy 12-16 seri 8-10p Na małe grupy 9seri 8-10p duże grupy 4 serie w ćwiczeniu małe grupy 3serie w ćwiczeniu

Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]

Moze zaczniemy od najprostszego! Dieta nie ma praktycznie zadnych ograniczen (oprocz jedzenia typu fast-food itp.) Najlepiej stosowac ja w wolne od nauki dni (w moim przypadku np. ferie) Wazne aby skoncentrowac sie przedewszystkim na jedzeniu i treningach. To znaczy starajcie sie unikac wszelkiego rodzaju sportow ktore "spalaja kalorie w szybkim [...]

[...] początek opisze trochę co i jak. Ćwiczę już prawie 5 lat. zawsze bylem silny i nie miałem problemów zdrowotnych. do grudnia tamtego roku wykonywałem wszystkie ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, siady,wyciskania na ławce,barki, i martwy ciąg, (rekordy w profilu) ale od grudnia musiałem zrezygnować z siadów i MC ponieważ brakowało czasu z [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] na wyciągu 3 serie -pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie łydki -Wspięcia na palce stojąc 4 serie -Wspięcia na palce siedząc 4 serie duże ciężary 6-8 powtórzeń w serii,na barki 12powtórzeń i na łydki i przedramie 12...treningu brzucha nie chce mi się pisać... jest dieta na mase... do tego cykl na nitro II [...]

[...] z treningu ponieważ po jednym ćwiczeniu i 4 seriach na każdą partię nie czułem się jakbym zrobił dobry trening dlatego przerzuciłem się na splita 4x w tygodniu. Na duże partie mięśniowe robię ok 6 ćwiczeń po 4 serie, na małe partie 4 ćwiczenia po 4 serie. Pn-Klata + Biceps+ brzuch Wt-Plecy + Triceps Śr-off Czw-Barki + brzuch Pt-Nogi [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12,10,8,6 3.Piatek: Nogi + Barki Nogi: (Nogi mam dobrze umięśnione w porównaniu do reszty ciała są za duże nie symetryczne, kiedyś biegałem i jeździłem na rowerze) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla mnie duże znaczenie, gdyż trenuję taekwon-do. Na siłkę nie chodzę, bo nie mam $ i czasu - trenuje w zaciszu domowym. A oto co robie: Pon. KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]

[...] obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać ciężar? Ilość serii powinna wynosić-na duże grupy mięśniowe -3 serie,a na małe 2, powtórzenia powinny mieścić się 0d 6 do 12 -i,,tu pojawia się kolejne pytanie powtórzenia mają spadać czy rosnąć w kolejnych [...]

Na poczatek powiem, ze chyba bede musial byc poprawiony bo sam niewime czy dobrze to wszystko pojalem:)No wiec moj staz to juz prawie 7 miesiecy a teraz mam zamiar zaczac HST bo slsyzalem wiele dobrego wiec napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. [...]

[...] SZTANGI NA PALCE 3 ser. MAX 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 ser. MAX 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 ser. MAX Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 1,4,5,1,4,5,4,2,5,2,6,2,6,3,6,3,7,3,7 Z góry mówie że nóg nie robie ponieważ są i tak narazie za duże , a na brzuch robie A6W; Prosze o oceny i ewentualne poprawki;

[...] 3s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s No wiem są ćwiczenia izolowane, ale czy są inne nie obciążające kręgosłupa, chyba nie. Dałem po 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe bo trenuje tylko 2 razy w tyg. i chce większą ilością serii nadrobić trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: ok. 178 Cel [...]