duże plecy

[...] mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym duze efekty [...]

[...] przez pare miesięcy na szerokość barków - za wąsko, ale potem sztangą szeroko i sztangielkami na płaskiej i skosach na barki i te w przeciwieństwie do klatki stały się duże, niektórzy mówią że za duże ale mi się wydają za małe. Mniejsza z barkami, teraz trudno mi rozbudować klate. Tymbardziej że nie mam zbyt duzo obciązęnia jakies 60kg w [...]

[...] - klata + triceps Wtorek - przerwa Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla [...]

[...] ułożyć plan, żebym każdą partię mógł ćwiczyć oddzielnie? bo np jak zrobię klatkę to już zostaje mi mało sił na tricepsy itp Dieta: 1. Omlet (3jaja, 5 orzechów włoskich, 2 duże(czubate) łyżki zmielonych płatków owsianych, banan) 08:30 2. Ryż basmati 50g, łosoś wędzony 125g lub (150g piersi czy jakaś makrela, tuńczyk), owoce (jabłka, gruszki, [...]

[...] 3 x Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się ;) Pt: Plecy, biceps nogi (kolejność nie przypadkowa, mam genetycznie duże uda, dużą pupę i nie chcę za bardzo ich powiększać :) Plecy: 4 x Podciąganie 4 x Wiosłowanie sztangą 3 x Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3 x Ściąganie [...]

Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]

[...] 4x 10 brzuch: spiecia tulowia leziac 4 x 20 spiecia skosne 4 x 20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 x 20 SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 20 Trening ten zajmował mi ok 1,5 - 2h: przy naprawde dużej intensywności przyrosty masy i siły nie były jakieś spore jak na sam początek (2 miesiące trenowania), ale też nie trzymałem się do końca diety i sportowego trybu [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

[...] jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Ćwiczyłem tym planem ze względu na możliwość rozwinięcia siły do sportów walki a zrezygnowałem z tego planu bo jest w nim duże obciążenie dla kręgosłupa co odczułem. Więc postanowiłem wziąć plan split gdzie plecy ćwiczę raz w tygodniu tak samo jak przysiad. Oto split który chce używać: [...]

[...] okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na stronce "Generalnie można założyć że przy treningu masowym stosujemy od 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9-12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń.") Zatem: [...]

[...] Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Biceps:Uginanie w podporze o kolano Triceps:Prostowanie ramion w opadzie Mam pytanie jak rozłożyć liczbę serii na partię?3 na duże 2 na małe.Czy 4 na duże 3 na małe?Aha nie ma podciągania na drążku bo na naszej siłowni niestety go nie ma :/ Płeć: Mężczyzna Wiek:18 Waga:70 Wzrost:175 Cel [...]

Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]

[...] klata jest taka zapadnięta, gdzie zero mięśni jest. Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/ Poniżej podaje mój plan, oraz jaką dietę stosuję. I dzień: - Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 x12,10,8,6 [...]

[...] w trakcie treningu. A teraz foty od samego początku tzn. 1.5 roku temu gdy zaczynałem do końca obecnej masówki: http://scr.hu/0dcp/09cul - daje w tym linku bo pewnie tu za duże by wyszło :-) Co do mojej pierwszej masówki gdzie dobiłem 69 kg - kierowałem się niestety metodą Warszawskiego Koksu tzn. jadłem co chciałem, a mianowicie - jadłem [...]

witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]

[...] poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz górne partie ciała). Po każdym treningu brzuch i kardio.sobotę i niedzielę chcę przeznaczyć na spacery z psem i [...]

[...] skoki agresji i bezsenność teraz mam tak ostre treningi że nie mam siły się wk***iać i spie jak dziecko .Czasami czuje że serducho troche zap*****la ale to pewnie przez duże dawki kofeiny i thermo speeda którego dorzuciłem,co do ciśnienia widze tylko na areobach zazwyczaj 120 czasem do 160 leci jak ostro zap*****lam ale że mam problem ze [...]

Witam !! Chciałbym połaczyc plan na rzeźbe z siła... zainspirowalem sie planem Arnolda Schwarzeneggera, a poniewaz mam w miare dobra genetyke raczej przetrenowanie nie wchodzi w gre! Czy znacie jakies inne jeszcze plany ?? bardzo zalezy zeby mi to polaczyc i zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: [...]

Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]