duże plecy

[...] :-) łydki- ciężar ok, będę zwiększać powtórzenia brzuchy - jak brzuchy, norma plank - więcej Dzisiejszy trening wykonywałam w "strachu".Za oknami szalał Ksawery, światło ciągle mrygało, zachodziło duże prawdopodobieństwo że "zabiorą" światło, a wtedy z treningu duuuu....pa. Udało się8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-06 22:01:57

[...] w zawodach , ja waze 80 kg przy 190 prawie i mam 43 na bicepsie to mi starcza w zupelnosci tylko klate bym podmasowal i plecy troche , bo nogi mi się nie podobaja zbyt duże ale na skakance je dobrze rzeźbie ,a takto nie planuje zbyt dużo robic na ssa bo zrobilem raz i mi starczy na stanozolu , moze zrobie jeszcze jeden ale narazie zamierzam [...]

[...] ramiona i uda, naturalnie długie, pełne umięśnione łydki, krągłe mięśnie naramienne i szerokie dobrze umięśnione plecy. Jego mięśnie piersiowe nie były tak grube i duże jak współczesnych kulturystów, ale należy pamiętać, że w czasach Sandowa nie było takich ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej jak dziś. Z całą pewnością wykonywał tylko [...]

[...] ukierunkować kulturystykę . Chodź nie powiem , lepsza wąska klata niż brzuch wielkości baniaka . A Philla aż mi jest żal szczerze mówiąc . Bo gdyby miał szerokość jak inne duże chłopaki to z jego zdolnościami , jakością, definicją i zawzięciem ku temu sportowi wyglądałby inaczej, prezentowałby się jeszcze bardziej okazale i niesamowicie ... [...]

[...] Strasznie nie trawie tego zaznaczania kto jest skąd. Wyraźnie widać, że to ma bardzo duże znaczenie... Jesteś ze Stanów i tam się urodziłeś, masz szacunkowo +30/40% więcej szans. [...]

1. Przerwy do 2 min 2. Ok, dokładaj co 2 tyg, ale w każdej serii z wraz malejącą ilością pow dokładaj 3. 3s 4. na barki w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem 5. w A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe [...]

[...] dasz rade albo syzyfki. Plecy: Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe. Barki: Ujdą. Bic: Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o kolano, uginanie ze sztangielkami z supinacją. Tric ok. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3s Na małe partie: barki/bic/tric 2s. Pzdro

[...] 50 s Rest 40 s Air Bike (max.speed) 10 s Kb Swing 24kg 50 s Rest 20 s Row Rest: 5-7 minut Tabata Assault Bike 4 x (On:20 s i Off: 10 s) Ciężary przy Squat Snatchu niezbyt duże z uwagi na plecy oraz tego, że daaaawno tego nie robiłem. Mała blokada, więc nie zawsze czysto wchodziło. Martwy Ciąg zawsze robiłem na małej ilości powtórzeń i [...]

Tydzień czasu mi zajęło żeby zabrać się za napisanie czegoś o zawodach z ubiegłego tygodnia%-) Zająłem 19 miejsce na 24 osoby. Nie jestem pocieszony tym faktem. Mniej więcej wiem co poszło nie tak i dlaczego tak słabe miejsce. Po za tym WODy nie należały do najlżejszych;-) WOD 1 - Fat Fran 21-15-9 Thruster 60kg Chest to bar TC: 7min Do ukończenia [...]

[...] Martwy ciąg daj jako 3 ćwiczenie. Po martwym ciągu raczej nie zdołasz wykonać wiosłowania. Po martwym jedynie szrugsy. W ten sam dzień nie ćwiczyłbym już brzucha z uwagi na duże przeciążenie dolnych partii grzbietu. brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] jednorącz hantli w siadzie 2s (triceps) Ilość powtórzeń - 8 do 12 Czas pomiędzy seriami - 1,5 - 2min. wystarczy po 6 serii w tyg. na małe grupy mięśniowe??? oraz po 9, 10 na duże grupy mięśniowe???? Chciałbym abym tym planem mógł wyćwiczyć dobrą technikę wykonywania ćwiczeń. Posłużyłby mi on również do zdobywania masy, wytrzymałości i siły. Czy [...]

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]

[...] -niedziela:wolne Nie zapominaj o treningu brzucha 2-3 razy w tygodniu, dodałem przedramiona do twojego treningu, nie zapominaj o nich, są bardzo widoczną grupą, zresztą duże papaje ładnie się prezentują. Ja np. poznaje gośćia sylwetkę w jakimś stopniu widząc jego przedramiona Liczba serii: Duże grupy 12-15 Wystarczy Małe grupy 7-9 Fikos [...]

Daruj sobie to ACt, podzielone na dwie wersje, ułóż sobie plan FBW w następującej kolejnosci: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze (nogi,klata,plecy) 1 cwiczenie na partie małe(biceps,triceps itp)

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening średnio udany... rano wymiotowałem (będę wstawał wcześniej od dzisiaj ), później cały dzień taki lekko zmulony chodziłem, ale z ciężarami z racji, że nie byly duże uporałem się

[...] serie wykroków. Do tego łydka. Na bicepsy i tricepsy tylko się rwiecie żeby dojechać z seriami, a nóżki i plecy to co? Od macochy? Rozplanowanie ok, ale więcej ciężkich ćwiczeń na nogi i plecy. Brzuch i reszta partii ok, klatkę można zamienić po 3 ćwiczenia* 4 serie, a nie 3. Odpoczynki między seriami max 90 sek na duże partie i max 45 na małe.

A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

Rafał,wrzuć tutaj linka,nie mam czasu,zeby tego poszukać Co do nazw: hajime to jest zaczynac,po prsotu. Kesa gatame to trzymanie podstawowe. O-soto-gari - duże zewnętrzne podcięcie ippon-seoi-nage - pojedynczy rzut przez plecy itp. a tych nazw,co wcześniej pisałam,teraz już nie przetłumaczę dokładnie,grunt,że wiem,co to za techniki. Ogólnie [...]

Na duże partię mięśniowe rób od 12 do 16 seri ( klata,plecy,nogi) a na mniejsze od 8 do 12 seri (barki,biceps,triceps). Takim treningiem jak napisales na początku byś sie skatował . Aha i ja na przykład robie Klata-Triceps Plecy-Biceps Nogi-Barki Ale jak chcesz jak ci sie tak lepiej trenuje to nie ma problemu. Na brzuch zacznij A6W. Trening wyżej [...]

Witam ! Wiek: 18 lat Staż treningowy: 3 lata Wymiary: Waga: 73,5kg Pas: 79cm Klatka: 105cm Biceps: 38cm Udo: 61cm Łydka: 40cm Jestem aktualnie po okresie roztrenowania zwiazanym ze startem w zawodach ,wlasnie od przyszlego tyg wchodzę już na poważną masowke by zrobic dobrych kilka kg,Mialem w planach jakis cykl kreatynowy stąd też okazja [...]