duże plecy

Trenujesz duże grupy mięśniowe a przy okazji ćwiczą się małe. Podciągaj się podchwytem albo młotkowym robiąc plecy a biceps tez urośnie. Kiedyś nastąpi moment, że dla bicepsa to będzie za mało, ale na razie nie musisz się tym martwić.

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

Dokladnie np ze na duze partie takie jak klatka plecy itp robie od 12 do 20seri na dana partie a na male takie jak biceps triceps itp robie od 9 do 12 seri na dana partie ciala :) Nwm co tu nie zrozumialego jest no tak tak pocwicze na sucho zobacze jak bd szlo a jak cos to juz wlacze tego tescia i zobacze co to bd :)

[...] mentalność spada robie się jakiś nie wyraźny i flegmatyczny Dlatego czasem biorę boomboxa na siłkę jakaś stacja rmf fm to tylko trochę pomaga:). Zależy jakie Ćwiczenia robie i na jakie partie. Jak mam robić duże partie typu plecy to mi się samemu nie chce. Po zatym koledzy zawsze widza, czy mam prawidłową postawę i technikę i mogą poprawić:)

ja trenuje 3xrazy w tygodniu i bardzo duże efekty ten trening przynosi poniedziałek: 1) klatka na płaskim -w sumie 10 serii 2)plecy-około10-12 serii 3)nogi-8 serii środa: 1) barki-15 serii 2) triceps-12 serii 3) brzuch-10 serii piątek 1)klatka na skosie-15 serii 2) biceps-9 serii 3)nogi-8 serii no i wiadomo rozgrzewka przed każda grupą [...]

aha czyli tak jak ja , ja taksamo zaczynam cwiczyc HST !!! zobacz mój plan 3 cw na duze partie i 2 na małe biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Wspięcia na łydki, 2-3 serie, max.powtórzeń Poniedziałek: Plecy. Niestety tylko w ten dzień mam możliwosc pójscia na profesjonalną siłownię dlatego tak mi wypadają dwie duże partie pod rząd i chyba będę musiała to zmienic, bo trochę nogi się buntują. MC sumo 5 serii. W każdej zwiększam ciężar. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Drążek szeroko [...]

np. pn - plecy, sr - klatka, pt - biceps, triceps sb - barki, nogi cwiczenia mozesz wykonywac rozne, poczytaj na forum. - jak na mase to proponuje od 8 - 12 powtorzen - 4 cwiczenia po 4 serie na duze partie miesni - 3 cwiczenia po 3 serie na male partie miesni

progresja jak progresja, odajesz kiedy mozesz. na duze parie typu plecy, nogi progresja 5 kg ok, 2,5 kg nawet nie odczujesz tego w przysiadach czy martwym. co do małych parri klatka, barki, rece to jak najbardziej 2,5 kg wydaje sie ok. Mozes zrobic podział ABAB, osobiście przy HST wole jeden zestaw treningowy, FBW/P&P ciekawiej wychodzą 2 [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]

pn: plecy wt. barki triceps śr nogi czw. wolne pt: biceps sob: klata korzyści: każda grupa współpracująca rozdzielona 4 dniami na zmianę lekkie (małe grupy) i ciężkie (duże grupy) trening

[...] z bicepsem a plecy z tricepsem, wszystko szlo ładnie nie mogłem narzekać, teraz natomiast robie odwrotnie chociaż na początku było mi jakoś niezręcznie to taka zmiana ma duże plusy ponieważ mięśnie muszą się przystosować do nowej sytuacji a to oznacza nowe przyrosty, także trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia nawet jak czasem to nam nie [...]

[...] przyjmuje się ze to na czym nam najbardziej zależy trenujemy na początku tygodnia. Możesz łączyc: Pon Klata biceps Śro Plecy triceps Pt Nogi barki ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu to musisz zmienic [...]

"nie chce mieć wielkich ud a górę słabą , jedyne co będę ćwiczył na nogi no "kucanie " ze sztangą to jaki plan???" a kto powiedzial ze cwiczac nogi sa duze uda a slaby "gore" jak to tak nazwales. Pytasz o plan skoro masz takie podejscie to treningu to plan jest prosty zajmij sie czyms innym a nie silownia.silne [...]

Plecow z nogami nie łacz bo to 2 duze partie> Jak masz 4 dni do dyspozycji daj np. Klata+biceps, Barki, plecy+triceps , nogi + brzuch :) A na mase jest dieta nie trening ;p

oO gdzie nogi ? Wklej plan, nie rozkład To jak Ty ćwiczyłeś ? Poczytaj o FBW i ułóż coś sam, w doborze ćw pomoże Ci Atlas ćwiczeń(wpisz w google) Po 1 ćw na partie duże 3s, małe 2s, kolejność " nogi,plecy,klata,bic,tric + brzuch i łydki zdr FBW znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:04:35

DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Posluchaj zalezy mi zeby wygladac proporcjonalnie czyli miec tzw bary, duza lapa, szeroka klate (plecy wiadomo). Jak narazie to mam tylko duze nogi. Powyzej pasa tez cos jest ale tak porownujac do nog to jeszcze by sie cos przydalo. Oprocz tego zalezy mi na sile. Robic FBW dalej??

3 serie na duże, dwie na małe dodaj Martwy ciąg nie rób po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli na skosie tylko np. wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu a do [...]

Niestety podczas treningu nie trzymam plecow prosto.Staram sie zawsze o tym pamietac ale plecy podczas podciagania i opuszcania wyginaja mi sie w luk.Nie jest to duze odchylenie ale martwie sie tym .Glowe trzymam lekko uniesiona do gory .