duże plecy

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

[...] tylko w planie B, bo pamiętam jakim obciążeniem dla mojego organizmu były intensywne jego ćwiczenia, nie chcę przesadzić. Zdaję sobie sprawę że wyszło mi 9 serii zarówno na duże jak i małe partie tygodniowo, co kłóci się z założeniami FBW opisanymi w artykule georgu, i jeśli faktycznie jest to znaczącym dla wyników błędem, jestem skłonny [...]

WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]

[...] 10-12 powtórzen-stały ciężar 2.uginanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 3.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK Brzuch 1.3 x 20 małe brzuszki 2.2 x 15 duże brzuszki ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 [...]

[...] technike ze zmniejszajoncym się ciężarem i kontynułować do ostatniego prawidłowego powtórznenia co daje napompowanie mięśni}) Na małe mięśnie wykonujemy 3 ćwiczenia, a na duże 4, po 5 serii. Po treningu siłowym wykonujemy 40 minut treningu aerobowego, ponieważ endomorficy są najczeńściej bardzo zatłudzczeni, albo przynajmniej mają niechętny [...]

Witam Wiem ze moze nie powinienem tego dawac do oceny i wybrac którys z planów dostepnych na sfd ale chciałem ułozyc plan pod siebie: prior klata (i bary). Bede trenował w piatek/niedziele i środę (łikend mam wolny). W srodę bedzie lajtowy trening ale o tym nizej(wtedy pracuje). .....duze przeczytałem o HSt ale nigdy nie widziałem i nie znam [...]

[...] przytyłem... Mam dobrze rozbudowane mięśnie klatki piersiowej,barki, mam bardzo rozbudowane plecy(miałem bzika na tym punkcie), wyraźne bicepsy(gorzej z tricepsem),bardzo duże mięśnie udowe,ładne łydki oraz... Niesamowicie zalany brzuch, sam tłuszcz, pier*ol*na potężna opona od stara na brzuchu... Jeezu jak to wygląda. Jednak pod tłuszczem [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

Witam od listopada chce ruszyc z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos (prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem [...]

[...] wyrobie :/. Tak kończy się wariant A Wariant B : Plecy i biceps opuszczenia na drążku (podciągnięć z racji charakteru treningu nie stosuję) mimo to obciążenie i tak jest duże. Wykonuje 8 opuszczeń na drążku nadchwytem w 5-7 seriach (czasami po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą torby z pięciolitrzakami : PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Chciałbym zaczasc od nowa ćwiczyć na mase mój plan to duze partie 3 ćwiczenia 4 serie ( oprócz plecow 4 x3 plecy) a male.partiie 3x2 badz 3x3 na duze partiie 10 powturzen na male 6/8 jak połączyć partiie skoro dostep do silki pon/środa/piątek. Moglo by byc klata- tric. Plecy -bic- kaptury. Nogi- lydy- barki - brzuch. licze na wasze cenne [...]

[...] Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO 12-10-8 3. Brzuch • ABS2 PIERWSZY POZIOM • UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-10-8 • SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 We wtorek jest chyba stanowczo z duże obciążenie dla bicepsa czy możecie doradzić jakieś przemieszanie parti na inny dzień ?? DIETA Wartości odżywcze: B: 170g W: 210g T: 70g Kcal: 2070 I posiłek 6,30 Płatki [...]

Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

[...] czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 ja zastosowałem górne granice(klatka więcej ) PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. [...]

Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]

[...] Poniedziałek:Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Czwartek:Barki+ delikatnie łapy Barki: wyciskanie zza karku [...]

[...] Wyciskanie 'francuskie' stojąc 4x12 Wyciskanie 'francuskie' siedząc 4x12 Wyciskanie 'francuskei' hantli leżąc Chciałem prostowanie ramion na wyciągu, ale na siłowni mam zbyt duże przeskoki w obciążeniu i zrezygnowałem, bo gdy jeden ciężar stawał się 'lekki', drugi dalej był 'zbyt ciężki' Barki 4x12 Wyciskanie do góry 4x12 Ściaganie gryfu do brody [...]

[...] dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 120-180 sek Brzuch 30-40 [...]

[...] skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio*: To samo co przy skosie ujemnym. Rozpiętki na skosie dodatnim: (duże rozciagnięcie)10x8kg , 10x8kg , (mniejsze rozciągnięcie) 10x10kg , 10x10kg *Ciężar podany na 1 hantla. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko: 12x15kg , [...]