duże plecy

Skupił bym się na Twoim miejscu na ćwiczeniach podstawowych. zaczął bym od nóg, potem plecy, klata, barki, bic i tric. 4 serie na duże mięśnie (nogi, klata, plecy) 3 serie małe (bic i tric) na barki dałbym na począrek też 3 serie, potem wraz z ewentualnym przejściem na split oczywiście więcej. Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (usuń) a po za tym wydaje się ok. Ćwiczenia rób jak napisałeś wyżej, w takiej samej kolejności (nogi, plecy, klatka, naramienne, tric, bic, brzuch) . Jaki jest Twój cel? Masa 3s x 10-12 duże partie przerwy 60-90 a rzeźba 3s po 14-16 przerwa 30s :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-15 19:30:35

Ale co chcesz odżwyką zastąpić przy 1600 kaloriach nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem kalorii Co do treningu nie wiem dlacsego plecy które są duze łaczysz z mała parią a barki dajesz osobno, akurat kaptur to część pleców, jak się odbrze plecy przetrenuje to nie trzeba kaptórów specjalnie osobno szrugsami robić

[...] po 45-60 min.8-10 serii w 2 ćwiczeniach na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, [...]

proponuje delikatnie pozmieniac i : FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 [...]

Plecy i nogi to podstawa w każdym planie treningowym! to są 2-duże grupy mięśniowe nie wolno tego olewać tak jak trening przedramion czy brzucha. Po za tym jeśli dodasz plecy i nogi w planie treningowym,to nie zabieraj się za trening nie na twe możliwości stażowe! masz miesiąc stażu powinieneś przeczytać podstawy i zabrać się za trening obwodowy [...]

Buhehehe :)) Dawać teraz JDS vs Reem, JDS ma duże szanse na znokautowanie Koniny. Mówiłem, że miał i ma szklanke - jestem głupi, bo przecież Ali ma takie wielkie mięsnie szyi, kaptury, plecy=jest nie do znokautowania %-) Wklejałem gify z walki z Werdumem chyba z 5 razy w ciągu 2 lat, to też że głupie porównania bo Ali panicznie bał się parteru i [...]

ciezko jest pogodzic rzezbe z masa, a w zasadzie jest to prawie niewykonalne, mozesz robic aeroby na nogi a reszta normalnie masowo, ale wtedy bedzie ci trudno utrzymac odpowiednia ilosc kalorii bo aeroby sporo zurzywają. drugie rozwiazanie to odpuscic na razie nogi i zaczac cwiczyc dobiero w cyklu na rezbe - ale nie polecam aha napisz jakie masz [...]

[...] jeżeli możesz max 2x w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np: 1. klata, barki, triceps 2. nogi, plecy, biceps przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie albo jak wolisz to leć klasycznym fbw, mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć Akop [...]

[...] że widocznie musisz jeszcze trochę porobić plecy żeby urosło Ci mniej więcej tak jak chcesz. Poza tym tylko w anomalnych przypadkach te różnice w umiejscowieniu mięśni są duże. Myślę, że to kwestia nie więcej jak 0-5cm. Jak dorobisz się z****istych pleców to co to będzie za różnica, czy one się zaczynają od pasa, czy 3 cm wyżej. Jest to taka [...]

[...] teraz ja przedstawie swoją historię.Jakiś czas temu postanowiliśmy z kolegą rozszerzyć nasz sprzęt o wyciąg. Z racj tego,że pomieszczenie,w którym ćwiczymy nie jest zbyt duże zdecydowaliśmy się na o taki,który mocuje się do ławki.Zainteresowani ofertą pewnej firmy,która wystawiała sprzęt na portalu aukcyjnym postanowiliśmy go [...]

[...] niekiedy brak wcięcia w talii lub talia słabo zaznaczona; miednica szeroka z dużymi poduszkami tłuszczowymi z boku bioder; u dorosłych brak lordozy lędźwiowej; pośladki duże ,zaokrąglone; fałdy tłuszczowe na brzuchu niekiedy zwisające. Kończyny dolne: udo duże i miękkie, przy złączonych piętach uda stykają się na całe.długości, w obrębie [...]

Nie jestem żadnego rodzaju ekspertem ale z podstawowej wiedzy wiem, że powinno łączyć się duże grupy mięśniowe z małymi grupami. "Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi " To wydaje mi się jest niepoprawna forma treningu. Proponuje: Poniedziałek: Klatka - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Barki - [...]

Ja chciałem dzisiaj już machnąc klatke, jednak mam zbyt duze zakwasy na tricepsie. No i plecy dają juz o sobie znać..jednak nie mozna bezkarnie zwiększac obciażeń. Nigdy wczesniej nie robiłem wiosłowania na 120 kilogramach,. zdr.

[...] razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, [...]

plecy są duże, więc potrzebują też duzo czasu na rozwój ;) ćwiczenia na plecy masz całkiem całkiem... czas, cierpliwość ;)

[...] na poręczach 3 s maszyna ze wspomaganiem 12x7/10x5/bez pomocy prawie do oporu Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3 s 30-20 powtórzeń jak progresować ciężar na duże i na małe partie i jak rozłożyć powtórzenia,w senie może na któreś partie trzeba wiecej powtórzeń a zmniejszyć ciężar, lub odwrotnie? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]

Witam.Na MP Strongman doznalem kontuzji prawego prostownika co uniemozliwilo mi walke o 1 miejsce,w niedziele mam Champions League i mam nadzieje ze plecy pozwola mi powalczyc.Dzis ostatni dzien wolnego i jutro ide zrobic lekki trening. Co do treningu masowego to na duze partie rob 4serie w kolejnosci np(12,10,8,6)a na male 3 cwiczenia w [...]

[...] noszone tj. walizki, yok, przeciąganie tira, 8 dzień - przerzucanie pala, rzuty kegami, cardio 9 dzień - wolne 10 dzień - wolne Cięzary na ten dzień są nie specjalnie duże, ale stopniowo z tygodnia na tydzień będą rosły. WSM ma się zacząć 18 kwietnia, więc zostało 7 cykli 10 dniowych. Nie dojdę tu do rekordowych swoich ciężarów, lecz [...]

Po maksach robisz SD, ktore powinno trwac 9-14 dni, przy czym lepiej 14 niz 9. Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro. Co do planu: - [...]