duże plecy

[...] Szkoda marnować jeden z dni tylko na ramiona. Co innego gdyby były jakimś priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ [...]

W takim razie ja popełnie recenzję. Lekka obsuwa organizacyjna. Wpuszczać zaczęli ok 9.00. Dużo ludzi, mozna było kupic piwko przy wejściu za jedyne 6 zł. Zaczęło się od pokazu muai thay w wykonaniu jakiegoś kolesia. Nawet nieźle mu to wychodziło. Tajlandzka muzyka, koleżka się wczuł, szkoda, że nie walczył. Zaraz potem zaczęła się pierwsza walka [...]

Dzień 3 Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :) Dieta: 1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania 2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką 3)odżywka białkowa po siłowni 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry [...]

W Atlasie pisze wiele "bredni". Nikogo nie obrażam. Michaił to stary rocznik i od jego czasów wiele sie zmieniło, a i atlas jest bardzo stary i dawno chyba nie był modyfikowany/aktualizowany. Nie ma w nim połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń. Największa komedia jest w cześci od pleców. Podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na [...]

Marcin_Olb za duże bary, szerokie plecy i potężne uda... to lubię. EDIT: Szacunek dla kojot1234 za super sylwetkę w tym wieku... szkoda, że nie można dać dwóch głosów Zmieniony przez - Bibop w dniu 2009-11-23 13:21:37

Nie jest tyle samo, bo na plecy jest więcej o 2 serie i to MC. Hmm czyli na duże partie mam po 11 serii na małe 9 serii. Czyli małe ok, a więc mogę dołożyć do pleców, klatki, nóg i barków jeszcze po jednym ćwiczeniu na 2-3s. i wtedy by było 13-14 serii ?

[...] w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wziąłem plan z tematu z linka i trochę go zmodyfikowałem, wywaliłem MC i Przysiady. Może być taki ? Dzieki za porady łapaj SOG'a chyba, że nie wejdzie :( I czy nie lepiej by dać po 12 serii na duże i po 9 na małe partie? Zmieniony przez - Bencyk w dniu 2009-03-25 20:38:24

[...] kręgosłup, niestety;/ tzw. "okrągle plecy" oczywiście nic mi to nie przyszkadza w uprawianiu sportu, ale obawiam się, że nie przejdę badan lekarskich. Czy istnieje duże prawdopodobieństwo, aby mnie odrzucili z powodu tej wady? Czy można w tak późnym wieku (17 lat) skorygować jeszcze tą wadę? Bardzo proszę o szczegółową odpowiedź. [...]

barki w **** szerokie, plecy!! lotnisko!!!!!! szok jaka szerkosc uda tez widac duze, klatka dobra bicepsy do poprawy, bardziej je wyciagnac w gore bo sa za plaskie, troche jeszcze do trica i do lydek dowali i bedzie nie do pokonania hmmm zauwazayliscie brzuch gdy sie obraca bokiem? moze mi sie wydaje ale troche mu chyba wyrzucilo go

Czy ja wiem, super definicji nie ma, pociecia nie ma, zawody za pasem, a plecy po prostu duze

Plecy ma ogromne a nie po prostu duże, o ile to nie przekłamanie aparatu albo PS. Co do separacji to imho nie jest w tyle i powinien na zawody wyjść docięty, no ale wszystko zweryfikuje scena.

proponuję trochę inaczej zaczynać tydzień treningowy; klatka, triceps barki, nogi, plecy, biceps. układaj plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia [...]

[...] 3x100 (50xgórna partia , 50xdolna ). 2. Mięśnie brzucha skrętu z małym obciążeniem 4x15powt. każdy. 2. Przypomnę cel - w 2-2.5 miesiąca wyrobić widoczne (niekoniecznie duże) mięśnie. Nie uwzględniłem czasu na redukcję. poświęcę na nią może ok 3 tygodni.. Co do diety: przestałem jeść zupełnie śmieciożarcie, słodycze i zbędnie tłuste rzeczy. [...]

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]

hehe musiałem troche skorzystać z wolnego :) powiem że odpoczynek zaliczony chęci do treningów są bardzo duże więc wszystko powinno iść do przodu :) zaraz mykam zrobić plecy z nogami pozdro wieczorkiem wrzuce wypiske z treningu :)

Na duże partie(nogi,plecy,klata) daj po 3s Na małe(barki,bic,tric) po 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Wiosłuj sztanga. Na trica daj francus leżąc reszta ok zdr

hehe Ty mi chcesz dorzcac intensywnosc, a ja po dzisiejszym MC i przysiadach zrezygnowalam z czesci treningu. postaram sie jeszcze pobiegac lub porowerowac wieczorem. trening A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) [...]

Obli ja te bardzo lubie TPK, szczesliwie jedyni wariacie jakich spotkalam to rowerzysci i piechurzy, ktorzy zamiast smacznie spac ganiali po lasach i polach z mapami w poszukiwaniu punktow kontrolnych w piatek pozwolilam sobie na 7 grahamek z maslem, zlotym serem i pomidorem (1900kcal do godz. 21) na czym polegal rajd? uczestnicy dostali przed [...]

vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]

chyba nawet zaczynają się przekonywac, że to działa, bo jeden mi ostatnio powiedział, że co mnie widzi, to jestem chudsza to pieknie Ember, gratulacje Mówię, że chcę przypakować jak najbardziej się da, że chcę wielkich mięśni i ćwiczę "na masę" Skutkuje Mera lol, na kolejnym instruktorze to wyprobuje :) u mnie dzisiaj nowy instruktor [...]