[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Gawlaka poniosły wakacje
jak nas wszystkich

dobra po wakacjach :D czas wrócić mam 10tygodni do MP W WLK od poniedziałku ciężkie treningi czas zacząć waga 64kg wiec zapas 2kg może będe podbijał do 68 a później te 2kg zbije. Pozdro

Trening 18.08.2014

WL 6serii 112,5kg po 5powtórzeń
WL z łańcuchami 115kg + 16kg łańcuchy 3serie po 3 powtórzenia
WL pierwsza faza z przytrzymaniem około 10cm nad klatke 100kg 3serie na maxa okolo 6-8powt na serie

jak sie przebudzil

miło mieć się z powrotem

hehe musiałem troche skorzystać z wolnego :) powiem że odpoczynek zaliczony chęci do treningów są bardzo duże więc wszystko powinno iść do przodu :) zaraz mykam zrobić plecy z nogami pozdro wieczorkiem wrzuce wypiske z treningu :)

19.08.2014 trening
podciąganie na drążku 6s 12/10/8/8/6/6
wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej

Wyciskanie na suwnicy 150kg
MCNPN 30kg
Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze)

te 3 ostatnie ćwiczenia robiłem pod rząd po 10-12 powt 4serie

trening 20.08.2014

WL 5s 117,5kg każda po 4powt ostatnia 5
WL z łańcuchami 115kg + 16kg łańcuchów 3s 2/1/1
WL pierwsza faza z przytrzymaniem 3s 100kg około 5-7powt

wczoraj wolne
dzisiaj 22.08.2014 trening:

WL 122,5 5s po 3 powtórzenia

Wyciskanie hantli siedząc 4s 12g/12 17kg/8 17kg/8 17kg/8

Pompki na poręczach 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s



chcecie zobaczyć aktualną formę na zdjęciach czy może jakiś filmik z treningu ? :)

To i to najlepiej :)

J/w ;)