duże plecy

Trenujesz 7 miesięcy i zjadłeś już tyle suplementów@@-)poza tym brak diety - zdrowe odżywianie wcale nie jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i [...]

andy ale tu nie chodzi tylko o wzrost, tylko w mlodum wieku jak sie cwiczy intensywnie wyskok i do tego z ciezarami to mozna sobie rozpieprzyc kregoslup, ja jak cwiczylem teraz spuda to przez pierwszy tydzien mnie plecy bolaly bo przy skokach jest bardzo duze obciazenie kregoslupa a ty jestes jeszcze mlody i mozesz sobie narobic problemow pozdro

[...] itp to mozna pomylsec o lepszym planie lub go rozbudowac http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html dlaczego na plecy połsztanga? bierz smialo sztange i nachwytem. plecy lubią duże cieżary Triceps wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie:8 daj nie 8 powt lecz 10 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-18 16:49:07

[...] Nie wiem czy to wilgoć czy brak powera, czy za krótkie przerwy, ale w ostatniej serii MCNPN puścił mi chwyt co zdarzyło mi się chyba pierwszy raz. Ciężary nie są znowu tak duże. Sprawdzę w następnym tygodniu ;-). Aero zrobione tak, że musiałem ścierać kałużę, która pojawiła się pod rowerkiem :-). Interwały-praca robione stojąc i mocno [...]

[...] drążek jest za blisko podłogi więc robię to anemicznie, a poza tym nie chce robić dynamicznych ćwiczeń bo jestem za słabo rozciągnięty i ogólnie wygimnastykowany, zbyt duże ryzyko ;-) wydaje mi się, że ugięte ręce pozwalają lepiej się spiąć żeby w ogóle nogi chciały pójść do góry Dobrze robisz,chciałbym mieć Twój zapał,mi nie chce się robić [...]

[...] takie weszły: https://dl.dropbox.com/s/zwzl8xmcncmd1cb/20141213_144550.jpg?dl=0 Oprócz zakupów na następny tydzień, raczej leniuchowanie. Plecki zacznie zaczynają boleć co zwiastuje jakość wczorajszego treningu. Było naprawdę dobrze. Nawet doopa mnie zaczyna boleć, to chyba za sprawą ciągów i wyprostów. Rośnijcie duże moje plecy %-). pozdro.

Rośnijcie duże moje plecy %-). Ponoć do kwiatów należy mówić by pięknie się rozwijały:-)) Czyżby ta sama metoda dotyczyła mięśni :-?;-D

[...] to, że po kilku dniach automatycznie możemy wszystko naszykować, nie ma liczenia, zastanawiania, kalkulacji. Trening ustawiony tak, żeby były 2 ciężkie ćwiczenia. Relatywnie duże ciężary i piramidka, a pozostałe na pompę 12-15 powtórzeń. Najlepiej również jak największym ciężarem %-). Czyli miało być ciężko lub bardzo ciężko i pompa. Trening [...]

[...] 1 seria 7) Brzuch - LEGENDARY ABS II Od poniedziałku zacznę sprawdzać swoje maxy. Kermit napisałeś "-- postac to tylko proszek, kup duze opakowanie serwatki- najbardziej opłacalnie " ,duże opakowanie serwatki czyli np moze być taka ?http://allegro.pl/show_item.php?item=33331258 . Jeżeli nie to jaką kupić ? i gdzie ? Pozdrawiam.

Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztangielkami 3x 10 powt. Niedawno zmienilem plan na taki jaki podałem, jako iż ćwicze już jakieś pół roku bez pożądanych rezultatów. Oczywiście jakies efekty są, ale nie duże. I pytania :P 1. Lepiej jest robic kazda partie miesni 3x w tygodniu po mniej cwiczen czy jedną partię mięsni raz w tygodniu(tak jak przedstawilem w moim planie)? 2. [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze [...]

[...] najlepiej działa na mieśnie brzucha. -martwe ciagi kapturowe-takze nie tak-jak Viki pisała-brak fazy kapturowej. Robimy zawsze z odkładaniem na ziemie i z podstawki,jak mamy duże talerze na sztandze a w końcowej fazie płynne podnoszenie barkow na kaptury-tak całe plecy od góry do dołu prrzetrenujemy. Na filmie robisz normalne mc rumuńskie :)

[...] się na nich na treningu min. po przez osobną sesję treningową (tak jak ułożyłeś nowy plan z bicem/tricem na jednej sesji) pamiętaj na małe partie mięśniowe ~9 serii na duże ~12serii co do Trica to raczej genetyka (zaczepy mięśniowe). polecam ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz - nie pamiętam nazwy głowy którą stymuluje ale to ta po [...]

[...] Spostrzeżenia: - rano budzi mnie głód - miska pomimo niskich tłuszczów nie jest taka straszna i na razie łatwa w utrzymaniu - mam dużo energii co przekłada się na treningi - duże węgle nie są straszne, myślałam, że od razu pójdą w brzuch (jak to zazwyczaj miało miejsce) a tu niespodzianka. Nawet więcej jak macam fałdę koło pępka to wydaje mi się, [...]

[...] ostatnie tygodnie no i koniec roku motywuje nie upasłam się po wycince, ale tego prezentować nie będę, bo jak każdy wie.... zimowa masa musi być. Ten rok kończę z komentarzem "co tam brzuch, jakie ja mam kurva plecy!!" Przycinam do małego rozmiaru, a i tak duże się pokazują Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-12-31 14:09:16

Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]

[...] i średnie 2x3-4 serie CZWARTEK - PULL ( Klata triceps przód i bok barków) j/w SOBOTA - NOGI NIEDZIELA - IZOLACJE ( Każda partia oprócz nóg po 1 ćw. 3 serie na małe i 4 na duże partie) Aero kręce 3x30-35 min. w dni bez nóg po siłowym (bcaa itp. wszystko jest) Staż z ciągłą dietą i suplami i treningiem to ok. 4 miesiące Dziękuję za [...]

Volferine: Jak juz psialem, lubie miec wszytsko w jendym miejscu, pozatym czytelnik tez ma sie nie gubic posrod 80 stron dziennika w ktorym juz 3 razy zaczynalem np z nowym planem, nowymi suplami itd. lepiej miec ladnie wystzsko po kolei napisane i tyle FightOrDie: dzieki, jak skoncze ten plan to zaczne typowa masowke oraz jakis cykl na [...]