duże plecy

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] jeszcze łapię ten ruch przy pomocy barków w szczytowej fazie. 4. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/8x20,5->10x15,5 „Potężna wichura, łamiąc duże drzewa, trzciną zaledwie tylko kołysze. Uważaj! Uważaj!...” – Stachursky Chvjnia z grzybnią. Coś wchodzi, ale jakby chciało, a nie mogło. Testuję różne warianty i [...]

Tego co robiłem kiedyś nikomu nie polecam, bo w większości przypadków to się dobrze nie kończy Aktualna technika raczej jest bezpieczna, bo plecy trzymasz, tylko że duże pochylenie jest a co za tym idzie bardzo duża dźwignia, która ogranicza Ci ciężary. Do wąskiego sumo jest potrzebny niemal taki sam układ jak do klayka, więc za dużo on nie [...]

2.03.10 dieta: sniadanie: bialka jajek 100g platkow wielo zbozowych kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g max carb po treningu: 228g wołowiny 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do [...]

Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, [...]

[...] dokładnie zobaczymy po cyklu z dobrą rozgrzewką). Głównym powodem dla którego nie zadziałało to wyciskanie jest zła rozgrzewka. Były to bardziej treningi niż rozgrzewki pod duże ciężary. Ciężar ciągle zatrzymywał się w jednym miejscu tj. parę mm przed miejscem, gdzie wyciskałem od deski. Tylko ostatnie treningi były tak naprawdę bardzo ciężkie, [...]

[...] do mostka 3s x 10p - 30 kg (poprzednio 27,5) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 13 kg (poprzednio 12kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki [...]

[...] z podsumowania i obecne:-)) Zobacz jakie piękne wcięcie Ci się w talii zrobiło i ładnie plecy rozbudowały8-O a tyłek poszedł do góry i jest okrąglejszy!! Zmiany są i to duże!! :)) Ale jak nie widzisz to zestaw sobie oba zdjęcia obok i ujrzysz, jak się Twoje ciało zmienia!!:-)) Wszystko idzie w dobrym kierunku};-) Dalej trenuj, dbaj o michę i [...]

[...] DT bo na siłownię mam ze 20min takiego solidnego marszu :-P http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1. jajecznica z 6 jaj, duże jabłko 2. 200g płatków owsianych, 60g orzechów, 30g WPC 3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g makaronu, [...]

Po technice widac ze kafan nie dodalby raczej nic na dzien dzisiejszy. Pozycja jest zła za duze pochylenie to raz, dwa plecy strasznie puszczaja na dole, w kaftanie mimo ze bys doszla do kolan to dalej kicha zgarbione plecy nie wytrzymalyby pochylenia przy wiekszym ciezaze. No ale trening czyni mistrza :)

[...] 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65 10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65 / 10x75 Dołożyłem trochę. 75 już ciężko, musiałem trochę pomóc prostownikami sobie. No ale plecy lubią duże ciężary, więc powinno być git 4. Face Pull RAMPA 12 12x15 / 12x20 / 12x25 / 12x30 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 Powtórzyłem ciężary, ale [...]

Rany julek - trafilam na silownie! Ze nie wspomne o tym, ze na nowa i wykorzystalam w koncu Multisporta. Silka schludna, 300 m od domu, choc mala, ciasno, sprzety nowe, ale zbyt duze roznice w ciezarach - bedzie problem z progresja i ewentualnie przeniesieniem tego na stara silke. Wczoraj mysle, a co tam, zbiore sie z rana, pojde. Jednak swiat [...]

[...] Dla przypomnienia pomiary z zeszłego tygodnia http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-11-0107_53_00-MicrosoftExcel-wymiaryxls_zps261e4d1a.png PS. Kurka, nie wiem, co to ostatnie zdjęcie takie duże, 3 razy pomniejszałam. Photobucket szaleje :( Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-11-07 15:41:59

[...] tego suplementu, zostało mi z 10 porcji) AMINO 2700 UNIVERSAL 20 g po treningu siłowym SHOCK UNIVERSAL 20 g (1 miarka) przed treningiem (mam smak WILD PUNCH KICKER) duże opakowanie 50 porcji STORM UNIVERSAL 10 g (1 miarka) po treningu oraz w dni nietreningowe (mam smak GRAPE) duże opakowanie 80 porcji SHOCKA i STORMA starczy na 2 cykle [...]

[...] uginania w siadzie, które na nowej-starej siłowni robię na bardzo fajnej maszynie siedząc. Naprawdę mega dobrze czuć na nich pracę dwójek. Wiadomo to pewnie nie to samo co duże klamoty w mcnpn ale skoro trochę mi plecy doskwierają, a ja i tak nie dźwigałem tam dużo, to mam nadzieje,ze to na ten moment wystawrczy ;) Aeroby o dziwo minęły dość [...]

[...] problemy z netem... MICHA |-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, woda 2x 3. posiłki: • 2 duże jajka, olej kokosowy,plasterek sera żółtego Gołda, 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita, 5 pomidorków koktajlowych, mleko krowie (100ml), śliwka, malutka gruszka, pół [...]

Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do [...]

odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 [...]

[...] Jak wyżej 4. Szrugsy sztagą: 4x10x60kg Mocne czucie barków. Oj mocne. 5. Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10x30kg Tric. Tak na prawdę to dzięki tricowi ramię jest na prawdę duże. I jak pójdzie tak dalej, to i może moje będzie. Dzięki temu wiem, że mam taki mieśnie jak tric. I nawet go widać! 6. Ściąganie drążka górnego wąsko: 4x10x30kg Na typowe [...]