duże plecy

[...] lat chodzilem na karate i pompki byly tam na porzadku dziennym, co przelozylo sie na duza wytrzymalosc klatki bez zwiekszania jej rozmiarow, i po prstu bicki mam mniej wytrenowane? Jak bedzie trzeba wrzuce zdjęcie. co ciekawe, cwiczenia na biceps idą mi dobrze, a same są calkiem duże jak na moja budowe ciala. Za wszelką pomoc dziękuję, pozdrawiam

[...] jest to spowodowane "noszeniem ciężkiego plecaka przez długi czas na jednym, właśnie tym prawym ramieniu", czego efektem jest niestety obniżony barek. Obniżenie jest dość duże, widać je dobrze jak prosto stanę i ktoś porówna sobie obydwa barki, to od razu widać. A więc czy trening na siłowni, w którym także chcę ćwiczyć barki i plecy może mi [...]

Jakie są wasze ulubione cwiczenia na siłowni? Takie w których czujecie super mięśnie i bierzecie duze ciezary na nie. Jednym słowem ulubione. Ja uwielbiam wszelkie "wiosłowania" ze sztangą, końcem sztangi i sztangielką, super w nich czuje mięśnie fajnie pogrubiają plecy.

[...] oraz nadgarstków. I tótaj mam takie pytanie czy 2-4 tygodnie przerwy starczą i co było przyczyną tego przeciążenia, technikę szliwowałem cały czas ale szybko żóciłem się na duże ciężary po 2 miesiącach FBW zacząłem treningi siłowe i się zaczęło. Prosze o pomoc zakupilem już Joint Therapy 180 kaps, zależy mi na tym czy może po tej przerwie zacząć [...]

Mam ważne pytanie czy można trenować tylko duże grupy mięśniowe np. klata Wyciskanie na płaskiej (skośnej) nogi przysiady plecy martwy ciąg albo wiosłowanie (za bardzo technicznie nieumiem) proszę mi coś doradzić nie potrzebne mi są wielkie mięśnie tylko chcę mieć podstawę do różnych sportów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]

[...] opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 Martwy na prostych 4x 10 Łydki 4x30 Wznosy nóg 3xmax Piątek (Plecy + triceps) Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Martwy ciąg 3x10 ss wyciąg górny + dolny 3x10 Francuz leżąc 5x10 Wyciąg górny 3x10 Spinanie brzucha 3x25 Przerwy na duże partie 1,5min małe 1 min z góry dzięki

[...] - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik Chodzi mi o podpowiedź czy mam dobrze wybrane i zestawione ćwiczenia. Co do seri i ilości powtórzeń to zapewne zaczne od standardu na duże parwie 12-15 serii, na małe ok 9. Ilość powtórzeń ok 10. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

witam.barki i ramiona rozwijają mi się słabiej niż duże partie.ze względu na charakter pracy moge trenować w czwartek,piatek,sobote i niedzielę.czasem we wtorek wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 [...]

[...] problem - barki były u mnie dość słabe i odczuwam w nich ból, nie podczas wykonywania ćwiczenia a podczas zarzucania sztangi na klatke - zaznaczam tu, że nie jest to kontuzja a za duże chwilowe obciążenie barków, może spowodowane złą techniką, zobacze jutro. Na wszelki wypadek chciałbym wiedzieć czy moge to ćwiczenie jakoś sensownie zastąpić?

[...] miesiąca spadło, a nie głodziłem się nigdy. Mam bardzo szerokie bary, najszersze w sumie wśród moich kolegów, a no i na siłowni jak dopiero co zaczynałem ćwiczyć to zrobiłem duże postępy w ciągu 2 miesięcy. Np.: wiosłowanie na plecy, zamiast 20kg na stronę przy ostatniej serii to teraz nawet 35kg na stronę.Jak zacząłem ćwiczyć to też mi klatka [...]

[...] chodzić na siłownie i słuchałem sie rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się trochę przyda :D Mój trening [...]

siemanko wszystkim. chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie [...]

Witam. Planuję zacząć taki trening: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12. Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład: klatka + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 [...]

Witam... Od 2 tygodni wrocilem do pakowania ;) Moj ogolny laczny staz gdy cwiczylem to okolo roku... I od czasu zaczecia cwiczen znow wrocily stare problemy przez ktore czasem chce mi sie az plakac... To straszne gdy po kazdym treningu prawa strona plecow lub klaty wydaje sie bardzien nacwiczona , a cycek prawej strony jest wiekszy niz lewej, [...]

[...] założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W [...]

[...] przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary) *1seria biceps o kolano + od razu po tym francuskie leżąc do czoła (tak 3 pętle) *3s młotków na skośnej co serię przeplatane prostowaniem tricepsa z hantlem [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie 12/10/8/6. Mój plan wyglądał tak : pn - klatka, brzuch wt - plecy [...]

Witam! Mam lekki nadmiar tluszczu i chcialem sie go pozbyc oraz wyrobic sobie troche miesni. Prosze o ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. [...]

[...] na kolanach) 2x Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x - MC 2x Biceps: -młotki 1x Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2x Triceps: -wyciskanie wąskie 1x Nie wiem czy nie jest za mało serii. Jeśli tak to ja myślałbym nad dodaniem do każdego ćwiczenia po jednej. W FBW miałem 3 na duże, 2 na małe.

[...] Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się jak inni) więc mam dosyć duże zakwasy które staram się niwelować jak najbardziej mogę (sen, BCAA, posiłki) - regeneracja. Zaznaczam że moim piorytetem jest klatka dlatego mam ją podzielona w 2 dni [...]