duże plecy

Ja bym powiedzial ze mozecie cwiczyc na silce, ale z nieduzymi ciezarami. Na mniejszych obciazeniach trening moze byc rownie skuteczny, ale wazne jest zebyscie wykonywali te cwiczenia bardzo dokladnie, powoli i skupiali sie na partiach, ktore w danej chwili cwiczycie. Musicie napinac miesnie. Na takich obciazeniach nie przemecza wam sie sciegna, [...]

witam prosze o opinie, wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub [...]

Najlepiej ćwicz takim rozkładem: Poniedziałek: Klata i tric Środa: Plecy i bic Piątek: Nogi i bary Na duże partie rób po 12-16 serii na małe 8-12

cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]

[...] biceps z klatką piersiową, a triceps daj do pleców i na pewno o wiele lepiej będziesz mógł się wczuć w jego pracę, będzie gotów do treningu Z reguły najpierw wykonuje się ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, podobnie z doborem ćwiczeń- najpierw wielostawowe, później izolowane, wyjątkiem jest stosowanie zasady wstępnego zmęczenia mięśni. Pozdrawiam

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]

I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

META RULEZ moja dieta to nic specjalnego rano wcinam 3 bulki kazda z 50 g piersi indyka obiad gotowana duza piers indyka z ryzem puznij znowu 2 bulki z piersia wczesneij jeszzce wcinalem kostke sera obecnie juz nie po trenigu ryz z tunczykiem i potem ryz z bananami pozdrawiam kons Mazi masz racje jak bys sie spuszczal na widok moich zdjec to [...]

jakis dziwny ten plan na malego bicepsa dajesz taka intensywnosc co na duze nogi i plecy wez troche pomysl

Dzięki. Moim celem jest Masa, Masa, Masa. Znajomi się śmieją, że mam duże barki i plecy a chudę ręce (faktycznie 30 cm po napięciu :( ) Ok, poczytam o tym ACT (bo na razie nie rozumiem za dużo). Mam wybrać 12 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde? w Srodę inne 12 ćwiczeń i [...]

Gdzie tutaj cos na dolne kaptury, gdzie nogi? Nastepna sprawa to za duzo serii. Na duze partie (czyt. nogi, plecy, mozna zaliczac rowniez klatke) 12-16 serii TYGODNIOWO, na srednie (barki, mozna zaliczac tez klatke) 10 serii TYGODNIOWO, na male (triceps, biceps) po 8 serii TYGODNIOWO. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-29 10:09:16

[...] orzechy też jakoś w miare zdadzą egzamin Trzy posiłki trochę słabo.Po treningu musisz uzupełnić węglowodany(do pół godziny).Zjedz sobie z 300g bananów i będzie cacy(np. dwa duże banany). Ale nie umiesz,że nie wiesz jak robić?Tam są fotki po 12 stronie.Np. przysiady itp. to nie ciężka sprawa Jak nie będziesz wiedział jak to zapytaj choćby tu. [...]

[...] własnym bezpieczeństwie zależeć, bo wtedy jest - no i to już kwestia osobnicza, czy ktoś ma tego zajoba płytko pod powierzchnią, czy nie. Ale ryzyko z reguły i tak jest tak duże, że co szkodzi. Znałem jednego skina, który to miał opanowane świetnie, no ale on to kochał. Znowu jak biorą pod buty, to wiele osób już mi opowiadało, że żółwik im [...]

Plan zły. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, Kolejność: Nogi, plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12 Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie" Co do supli to [...]

za malo cwiczen/seri..trzymaj sie zasady ze na male partie miesniowe (barki,biceps,triceps) minimum 6serii, a na duze (klata,nogi,plecy)9seri.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-08 23:08:21

Ale przegiąłeś z tymi seriami. Na duże grupy mięśniowe tj. Klata-Plecy-Nogi-Barki rób góra 14-12serii Na małe grupy mięśniowe tj. Biceps-Triceps-Łydki rób góra 9-7serii ...POZDRO:)

Proponuje po pierwsze dac przysiady przed martwy ciag, bo jak Ci sie plecy po ciagach nie zregeneruja to tych siadow mozesz nie zrobic tak jakbys chcial. poza tym przysiady raczej dalbym w poniedzialek, kiedy jestes wypoczety, bo sa to dosyc duze i meczace partie miesniowe. dlatego proponuje w poniedzialek przysiady, w srode ciagi i w piatek [...]

[...] tylko zastraszaniem ludzi zmuszać do większej wydajności i pracy w weekendy.Zakaz uzywania telefonów komorkowych nawet na jadalni. Pracownicy produkcji maja na kombinezonach duże imicjały aby było mozna ich odróznić w kamerach( usunięte przez administratora )trzeba zgłąszać przełożonemu wyjście do toalety.Duzo by jeszcze wymieniać nadużyć... [...]

[...] Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 110-120kg (odpoczynki po 3 min) stosowałem sie do odpoczynków .posiłki raczej marne bo chodziłem prosto ze szkoly czarny chleb i duże ilości wody(jak koń) to jeżeli chodzi przed treningiem po treningu cała gama mlecznych produktów warzywa i mieso dotego litr maślanki dziennie wypijałem około 3 litrów [...]

Zła kolejność ćwiczeń, no i na duże partie (nogi i plecy) robisz mniej serii/ćwiczeń niż na małe, np. biceps.