duże plecy

czw klata barki triceps brzuch pt nogi plecy biceps przedramię sb klata barki triceps brzuch czw nogi plecy biceps przedramię . . . 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:11:39 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:12:33

ale jeżeli będe robił barki z bicepsem to... plecy same i nogi też! a ja chciałbym roć klate+trica, bica+plecy,braki same, i nogi same? Chodzi mi tylko takie połączenie czy będzie dobre! no wiadomo żę na duże partie 12 serii a na małę 9! to może być tak??

Chlopie jaja sobie z tym planem robisz 16 serii na bica Pamietaj ze na male partie tj bic 6-9 serii srednie 9-12 a duze 12-16.Wicej nie zawsze znaczy lepiej, zredukoj liczbe serii. W poniedzialek Nogi z barkami sroda klatka i triceps piatek plecy i biceps

[...] 8 x cc Wiosłowanie sztangą 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 82,5kg Szrugsy 20 x 70kg 20 x 70kg 20 x 70kg Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu w pozycji stojącej 30 x 35kg 30 x 35kg 25 x 35kg Zwijanie linki z ciężarkiem 2 x 2,5kg 2 x 2,5kg 2 x 2,5kg Ciężary nie duże ale musiałem trochę zejść z ciężaru żeby był jakiś zapas powtórzeń.

a mam pytanie to moze jakos ten swoj plan zmodyfikuje na male partie jak bic i tric ile maxymalnie seri ??? a na duze jak klatka plecy barki ???

pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM Po pierwsze: wtorek: są tylko mniejsze mięśnie, czwartek: są tylko duże mięśnie nie ma nóg! xd proponuję tak: pn: trening KM wt: Nogi, Klata, Biceps sr: Plecy, barki, triceps czw: trening KM Ogólnie cięzko rozłożyć trening na 2 dni, i to jeszcze pod rząd.. ;/ gdyby tak [...]

zachowaj kolejnosc : najpier duze partie jak plecy, nogi póznije mniejsze nie wplataj izolacji Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-06 18:02:01

[...] piersiową,(tzw. okrągłe plecy)podobno niewielką, ale jest, a rehabilitacje dopiero od stycznia, ale powiedział mi lekarz, że siłownia jak najbardziej, tylko dobrze dobrać trzeba ćwiczenia. Poza tym ćwiczę na własnym ciężarze + te hantle 5 kg, to nie będzie za duże obciążenie na pewno. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-12-24 14:02:45

[...] dzien : klatka+barki+triceps+nogi 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : złozonych 1-1,5 min [...]

do bicepsu mozesz dodac 21' czyli 7razy uginasz rece od maksymalnego rozciągniecią do kąta prostego, potem 7 ruchów od kata prostego do góry a potem ostatnie 7ruchów cały zakres cwiczenia. i takie 3 serie triceps. mozesz dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek [...]

[...] później plecy. tak żeby to wszystko fajnie wyglądało. Jak patrze na niektórych moich kumpli to są umięśnieni aleniesymetrycznie np u mojego brata najszersze grzebietu są tak duże żę praktycznie klata przy tym to rodzynek. to chyba zależy wszystko od dobrej techniki i dobieraniu ćwiczeń nie ? Czego mam się wystrzegać zeb nie mieć takich efektów [...]

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

[...] ostrych treningów nie ma efektu. Właśnie wróciłem z treningu - dzisiaj były plecy i triceps efekt po przerwie jest imponujący plecy zrobiły sie szerokie i dźwigałem naprawde duże ciężąry a triceps po prostu spuchł niesamowicie powinieneś sam wiedziec kiedy masz dosyć - stara zasada (niekoniecznie egoistyczna) patrz na siebie i czuj co ci mówi [...]

Ćwiczę w zakresie 8-12 powtórzeń, dość ciężko jak na moje możliwości. Pompa jest potężna. Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany. Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 [...]

Oczywiście mam jeszcze braki i to duże. Muszę jeszcze nad sobą popracować i na pewno zostaje w 75kg Piątek - barki, łydki 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x20-12 wyciskanie ze sztangielkami 3x12-8 unoszenie sztangielek przodem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny [...]

[...] treningu :-) Jeszcze nie jestem w formie, masa dopiero nadejdzie i ciężary też i wtedy coś nagram :-) Oczywiście, że może być, ale daj nogi albo plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny [...]

Juz staram sie wszytko uzupelnic: Cwicze dosc systematycznie od tych 2 lat. Ostatnio trenowalem w troche uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez [...]

Aha, czy duże znaczenie ma okres SD, jeżeli podczas obecnego cyklu w zasadzie w ogóle nie mam zakwasów? *TO JEDNA Z PODSTAW HST Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY [...]

ja mam tak: -klatka, tricepsy, nogi, przedramie (A) -plecy, barki, bicepsy, przedramie (B) trening A-poniedziałek, czwartek kltka tricepsy uda łydki przedramie trening B-wtorek, piątek plecy barki bicepsy przedramie pozdro mysle ze to mniej obciaza kregoslup.. bo tez mam z nim problemy i to dosyc duze

Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Na duze partie rób 3s 12/10/8 powt na małe rób 2s 10/8 powt