6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

Dzięki wszyskim, wszystko jasne prócz tego że dalej nie wiem czym zastąpić unoszenie tułowia z opadu

malysz666 rion10 Ogranicze się z suplami. MOże masówka gainer 1 z vitalmaxa (bo to tak jakbym miał się zastanawiac czy jeśc czy nie jeść... tak słyszałem).

Damian91 bolą mnie kolana przy przysiadach, to są raczej kucia czy coś tędy (stare urazy, jeżdże na desce) myśle że maść dla sportowców mi pomoże. Ale jak to nie wsytawiać kolana przy przysiadach wykrocznych, jak tam się całą "gire" wystawia :)

rion10 Dzięki za plan... "poćwicz tak 4-6 tygodni i daj znacv jak poszło" Jak mam ci dac znać :P da się dodać użytkownika do ulubionych :P ?

Spoko suple na tym etapie treningu ogranicz do minimum najwazniejsza jest dieta ale czasem sie zdaza ze nie jesteś dziennie w stanie zjeść zeby w pełni zaspokoic bilans kaloryczny wtedy sie wspomóż gainerkiem.
Nie mozesz mnie powiadomić bo nie masz abona ale moze odświeżysz temat to akurat moze do niego zaglądne pozdrawiam i życze przyrostów

oks



Napisze mi ktoś czym zastąpić unoszenie tłowia w opadzie ? ;(;(;(;( (nie chce martwego ciągu, strasznie obciąża kręgosłup)

Dlaczego w treningu na grzbiet nei mam szrugsów.... dodam je... będzie git ?

tak dodaj szrugsy do pleców ewentualnie do barków jak Ci lepiej
A unoszenie zastąp "dzień dobry" masz w atlasie ćwiczeń pozdro

jakto nic?
zero cm w bicepsie?
zero kg wagi?

chcesz zobaczyc jak ja wygladalem po moze nie 6 ale 4 miesiacach cwiczen ?

Daj link do zdjęć jestem ciekaw pozdro

Z tego co czytałem EKTOMORFIKOM jest bardzo trudno przybrać na masie. Pisali także, że nawet jeśli się przybierze to nie widać tego tak bardzo, a jak się założy koszulke to już w ogóle sucharek :P Przybrałem na wadze ważyłem 60 z groszem chyba a teraz waże 69 kg. w bicu mam tak jak teraz z rana mierze 33 centy. No ale te wszystkie przyrosty są minimalne, mozę się myle i powinienem się uzbroić w duzą cierpliwość ..?

Pokaż te foty po 4 miechach, tez jestem ciekawy.

Wiecie co... mógłbym rosnąć w takim tempie ale zależy mi i to bardzo żeby te przyrosty były regularbne. nie że przez jakiś czas rośnie mi klata a później plecy. tak żeby to wszystko fajnie wyglądało. Jak patrze na niektórych moich kumpli to są umięśnieni aleniesymetrycznie np u mojego brata najszersze grzebietu są tak duże żę praktycznie klata przy tym to rodzynek. to chyba zależy wszystko od dobrej techniki i dobieraniu ćwiczeń nie ? Czego mam się wystrzegać zeb nie mieć takich efektów albo podobnych z innymi grupami mieśni i żęby nie mieć np niekształtnej klaty ?

Jak dla mnie nie jestes typowym ekto.
Brak przyrostów najczęsciej spowodowany jest
1) złym treningiem
2) złą dietą (toj est zasadnicza przyczyna)
3) brakiem regeneracji
MAsz nowy plan, diete staraj sie utrzymać i zobaczysz jakie bedą efekty nic nie przychodzi z dnia na dzień
Cierpliwośc przede wszystkim pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:15:36

po 4 miechach ^^

chłopie 9kg w 6mc to za***isty wynik



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-14 10:16:50