duże plecy

[...] treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 serii. Liczba powtórzeń będzie się wachać pomiędzy 10 a 12 chyba, że obok ćwiczenia pisze inaczej. Ćwiczył będę 4 [...]

[...] no wiec tak chciałem azebyscie ocenili mój plan na masę. Ćwiczę już około 6 miesięcy. Moj plan przedstawia sie nastepująco: PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (modlitewnik) 2s Mam zamiar to wykonywać tak: 2s dla 15powtorzeń, 2/3s dla 10powtorzeń (duże grupy:3s male:2s) 3s dla 5 powtorzeń Nie wiem czy to dobry pomysł z liczbą Seri(wyżej)? Mam zamiar wykonywać to tak, Pon:Trening"A" Wt:Koszykówka(1-3h)/jeśli słaba [...]

ŚRODA (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8-10) 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym (3x10 kąt 40-30-15 aby przećwiczyć mięsień piersiowy większy - górny w różnych płaszczyznach) 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (3x10) 4. Rozpiętki na skosie dolnym (3x10) TRICEPS: 1. „Francuzy" na ławce prostej [...]

Witam, mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę na siłowni,mam 183cm wzrostu i tylko 78kg wagi legitymuję się wynikiem - 105 kg na klatę i 37cm w bicepsie, Jednakże mam duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]

[...] wyrobie :/. Tak kończy się wariant A Wariant B : Plecy i biceps opuszczenia na drążku (podciągnięć z racji charakteru treningu nie stosuję) mimo to obciążenie i tak jest duże. Wykonuje 8 opuszczeń na drążku nadchwytem w 5-7 seriach (czasami po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą torby z pięciolitrzakami : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] wspięcia stojąc 3x 15 3. wspięcia siedząc 3x 15 4. martwy ciąg 3x 12-8 5. prostowanie siedząc 4x 15-12 No i przedramienia wcześniej ich nie ćwiczyłem bo mam duże w porównaniu do reszty ale postanowiłem je dodać aby ogólnie polepszył się rozwój ramion. 1. sztangą z tyłu 3x 12 2. hantlem z przodu, ręką o ławke 3x [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

[...] podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 więcej niż połowa ćwiczacych na siłowni osob stosuje za duże ciężary kosztem poprawnej techniki są to przede wszystkim młode osoby 16-19 lat które myślą ze moze komus zaimponuja nie zwracając uwagi ze sobie po prostu robia [...]

[...] powt.)+triceps(lekkie - 15 powt.)-superserie - to razy 3 (1,5 min. przerwy) B:triceps(bazowe 6-8)+ biceps (lekkie 15) x 3 (1,5 min. przerwy) Uwagi: Mamy 4 duże grupy więc i 4 rodzaje tego treningu: Klata,Plecy,Barki,Nogi Trening idzie w kolejności ciężki-średni-średnio lekki-lekki. Grupy robione są w podanej wyżej kolejności i [...]

Witam Was sredecznie. Przedje szybko do sedna tematu: Aktualnie mam nieukonczone 18 lat. Od początku ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o [...]

[...] 139,8 kilogramów, masa kawy, siedzenie na dupie i żarcie, papierosy i inne używki takie jak alkohol i marihuana. Muszę się tutaj pochwalić, choć nie wiem czy to takie duże osiągnięcie w waszych oczach ale: Od 1,5 roku nie palę (Paliłem 9lat) Od 2 miesięcy nie piję kawy, (Piłem jej bardzo dużo) zamieniłem ją na zieloną herbatę. Ze 140 [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

[...] na płasko sztangi - wąski uchwyt 3 serie po 12 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN Pytania: 1. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla klatki? w moim treningu nastawiłem się na intensywność, częstotliwość ćwiczenia tej partii tylko czy to nie jest za dużo? 2. Czy Bieganiem rozpoczynać czy [...]

[...] do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu na którym robiliśmy obwód (wszystkie mięśnie, duże jak dla mnie wtedy ciężary, mała liczba powtórzeń) zauważyłem po nim duży wzrost siły ale chciałbym powiększyć troche mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie [...]

Jest to plan znaleziony na forum byl bardzo chwalony lecz troche zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

[...] Piątek: ckd/aeroby Sobota ckd do południa / zaczynamy ładowanie i trening siłowy Niedziela: ładowanie całą niedziele Trening : Ilość powtórzeń na serię 15-20 Ilość serii na duże grupy mięśniowe 9-12, na małe 6-8 Przerwy między seriami 1 do 1,5 minuty Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 [...]

[...] itp 1s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s +Brzuch Planuje około 8/12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Georgu napisałem że powinno być około 12-16 serii na duże 8-12 na małe.Coś tu nie rozumiem jak mi wychodzi dziennie 3 na klatę o co w tym chodzi ?? Może chodzi o te dni razem.Jakieś sugestie ?? Z góry dzięki