duże plecy

Jesli musisz cwiczyc 2 razy w tygodniu, zmuszony jestes do podzialu partii miesniowych na dwie grupy - I grupa: klatka, barki, kaptury, tricepsy, brzuch, przedramie, II grupa: nogi, plecy, bicepsy, lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po [...]

[...] wyprostowanie sie angażuje prostowniki...(mam wrażenie, ze na tym forum panuje fobia przetrenowania) 2. każdy ma inne plecy, moje na przyklad reagują na szeroką gamę ćwiczeń+duże cieżary+zmienna szybkość ruchu(ćwiczenia dynamiczne jak np. zarzuty i bardziej powolne jak MC czy DD)+różne zakresy ruchu (początki, końcówki i cale), samym martwym [...]

[...] straci to sens. Łydki itp. Polecam gąbką. Mocne wypchanie szmatami to podstawa ud i ramion. Worki z piaskiem się nie przerzucają i ogólnie jest stabilnie. Gąbką (są takie duże płaty stare tapczany lub na budowach) wypychamy plecy i brzuch resztę szmatami wypychamy szmatami. Zszywamy rękawy i nogawki i upychamy na chama co się da a potem [...]

[...] Super poszło!... :)) A tak serio to tragedyja. Nie spodziewałam się %-) S1 3x opuszzanie 5s, 2x trochę krócej S2 podobnie S3 prawie wszystkie krócej 3. W pierwszej serii za duże obciążenie, zmniejszyłam i tak było ciężko po opuszczaniu. 4a. Jw. z 12kg ledwo co robiłam, się porwałam na to 16kg jak szczerbaty na suchary. 4b. Całkiem fajne [...]

za mało ćwiczeń rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12 duże - NOGI , plecy i klatka piersiowa małe - mięśnie ramion, naramienne no i dietę skontroluj odnośnie pytania - nie ma sensu.

Janusz Trafne stwierdzenie z tą bazą tlenową;-) Zrobię jak radzisz Odnośnie tego biegania to oglądałem ostatnio taki program dokumentalny o jakiś maratończykach z meksyku czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie [...]

To nie ma sensu. Klatka piersiowa i plecy to duże partie mięśni i robienie ich jednego dnia, jeżeli nie jest to trening ogólnorozowojowy, nie ma sensu. Jeżeli już chcesz robić trening dzielony, to klatę połącz z tricepsem, a plecy z bicepsem, nogi z barkami (na przykład). Jednak bezwzględnie musisz robić trening ogólnorozowojowy, a więc wszystkie [...]

Moje uwagi: kolejnosc cwiczen jest zla... w planie FBW czy HST najpierw cwiczymy duze partie a na koncu male. jak zauwazylem to najpierw cwiczysz klate. OK... jezeli klata jest twoim priorytetem to ok mozesz ja cwiczyc na poczatku ale pozostale partie typu barki, triceps, biceps powinny byc cwiczone na koncu. czyli klata, nogi, plecy, bary, [...]

co do trenu wiem ze nie jestem specjalistą ale radzie ci duże partie takie jak plecy i nogi robic oddzielnie bo nie da rady na tym poziomie wtajemniczenia :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet [...]

Dokładnie dobijac!!!Zreszta jak robił bys powiedzmy klate z bicepsem w pon. to plecy z tricem musiał bys odstawic na piatek bo tricek był by zmeczony po poniedziałku,a do plecow potrzebujesz bicepsa:) Ale tez najlepiej cwiczyc duze partie miesni pierwsze,a miejsze zostawic na ostatek. Wiec jak widzisz lepier robic klate z tricem itd...no chyba ze [...]

[...] dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie jest znowu az tak ekstremalna ok dam go w poniedziałek z [...]

Widzę że wszyscy zapadli w zimowy sen :) Nikt nie trenuje :) u mnie ćwiczone plecy i biceps, ale za to spadki duże na klacie i tricu. Jakie znacie najlepsze wyniki z 20 kg na drążku ? oficjalny rekord świata w minutę jeszcze nie jest ustalony, będziemy walczyć... :)

Bez sensu. Po 1. Nie rób klatki 2x w tygodniu 2. Duże partie mięśniowe 9-12 serii (3 max 4 ćwiczenia) 3. Małe partię mięśniowe 6-9 serii (spokojnie wystarczy, żeby mięsień urósł) 4.Pamiętaj, że ćwiczenia zaczynamy od dużych partii mięśniowych, na małych kończąc 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 [...]

wiesz taki bol to oslabienie organizmu ... mozna z nim normalnie wykonac areoby ale ciezko zrobic taka duza partie jak np w Twoim przypadku plecy a moim nogi.. szczegolnie ze podczas tego treningu dzwiga sie dosc duze ciezary i ciesnienie jeszcze sie podnosi...

klamoty nie duze nadal ale na klatke chyba nigdy nie byly co innego na plecy czy nogi wczoraj trening nog niestety kolano nadal bolalo i nie potrenowalem za mocno ciezary zeszy strasznie w dol... wykroki przysiady ze sztanga na karku wyprosty uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

Nie myslales o planie 3 dniowym?? albo FBW?? Kolejnosc mi sie niepodoba... wspiecia na palcach daj na koniec treningy nog. Na klate rob plaska skos gora i np rozpietki lub przenoszenie. liczba serii 4 pl 4 skos i 3 rozp lub przenoszenie. Na duze grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na ławeczce rzymskiej Potem Dwa tygodnie regenerki i plan ukierunkowany na rozwój rzeźby: przerwy 30sek(mały grupy)-1min(duże grupy) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 2 s. 8-10+ wyciskanie sztangi siedząc [...]

nie jestem przekonany do tego FBW - wydaje mi się ze 9 na duze i 6 na male to troche malo ale ułozylem takie cos: trrening 3 razy w tyg zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] a czas niestety goni....bo wiecie, jest róznica między cyklem wydłużającym się maks o 2-3 miesiące, a takim około pół roku. co do zmian, to dzis wyszedł inny trening, przez duże T, bo się umówiłam z koleżanką. chciałąa robić nogi, bo fbw nie uznaje. myslałam, ze bedzie pitu-pitu, ale y....nie..wyszły nogi i to konkretne. także bede musiała [...]

[...] Wstępny zarys nowego cyklu treningowego mam. Będzie prosty. PON -- Nogi WT -- wolne ŚR -- Klatka CZW -- Plecy PT -- Barki i Ramiona Rampy 6-8 Regresy ~15 4 ćw. na duże partie. 2-3 ćw. na mniejsze partie. Jeśli będzie mi mało - więcej serii Ruszam od zaraz, nie będę już czekał. Z tego powodu, że w PON była klatka, która przypada dziś, [...]