duże plecy

Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]

[...] odżywczych, w skrócie - za mało jesz. Nie rośniesz cały więc nie rośnie Ci również ramię. Trenujesz MMA i na siłowni więc zapotrzebowanie "na zero" masz bardzo duże. Jeżeli chcesz nabierać masy (bo jeżeli tylko w bicu to pomyliłeś działy... nie, fora ) musisz porządnie dorzucic do pieca. No i trening... Plecy plus nogi - [...]

Pon - Klatka, Triceps nie lubie za duze obciazenie tricepsa , klatka barko to juz jest hardkorowe :D ... proponuje : Klatka + biceps nogi + barki plecy +tricep

[...] codziennie? Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, stosuj się jedynie do zasad zdrowego żywienia. Nie unikaj [...]

co do diety to staram sie wyrzekac slodzyczy i rzeczy o duzej zawartości tluszczu u mnie przewazaja weglowodany nad bialkami ,co do plecow to sie mylisz bo poprostu juz mam je tak duze ze sa nie symetryczne co do ramion a plecy w kazdym planie cwicze raz w tygodniu przynajmniej 3 cwiczenia. Aktualnie zalezy mi na olbrzymich ramionach bo sa nie [...]

Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]

[...] często , abyś zaadaptował trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka,plecy,barki,nogi) a na małe partie po jednym (biceps,triceps,łydki,brzuch). Skoro to twój początek, to wykorzystuj w głównej mierze maszyny [...]

a jakie cw na prostowniki ? i na wiosłowanie sztagną duże obciążenie się daje bo plecy to duża partia, taak ?

ja na Twoim miejscu, jakbym miał tren 5 x w tygodniu, to bym duże partie mięśniowe robił oddzielnie na każdym treningu: klatka, plecy, barki, nogi, a połączył tylko biceps z tricepsem

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

-wyciskanie skos -rozpietki ŁYDKI -ośle wspiecia z partnerem na plecac BICEPS -wznosy przedramion ze sztanga -sztangielki -modlitewnik jedna reka TRICEPS -pompki na poreczach -sciaganie drazka wyciagu -francuskie wyciskanie nachwyt -francuskie podchwyt KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej -przenosy UDA -przysiadt NARAMIENNY I [...]

myslałem żeby podzielic tak: -wto barki+tric czwa plecy+brzuch sobota klata+bic niedziela nogi i ile serii na partie robic 12-14 na duze i 6-9 na małę? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-08 19:01:24

siema na duze partie takie jak klata plecy nogi po 4 serie na male partie np. biceps triceps po 3 serie (nie ma jakies ograniczonej liczby powtorzen jaka masz wykonywac w serii ale jesli zalezy Ci na masie to zalecam mniej powtorzen na wiekszych ciezarach np. 6-8 powt, jesli robisz rzezbe to wieksza liczba powtorzen duza intensywnosc krotki [...]

[...] na plecy i nie da się go niczym zastąpić. Ściąganie drążka nie ma absolutnie żadnego przełożenia na podciąganie, więc do niczego też nie przygotuje. Jeśli ktoś ma zbyt duże dysproporcje w stosunku siły do masy może skorzystać z pomocy kolegi, krzesła (np. w domu) czy skorzystać ze specjalnej maszyny na siłowni. Z podciąganiem jest tak jak z [...]

Sama metoda jest dobra, ale nie można jej stosować na każdym poziomie zaawansowania no i nie wszystkie grupy- np. duże dwi grupy jak klatkai plecy to połączenie tylko dla mocno zaawansowanych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Nogi i plecy podnoszą duże ciężary. Nie klata czy łapy. A na grubość pleców czy większe nogi nie zwraca się to uwagi. Mówi to gość ważący 85 kg któremu wszyscy na maksie dają 75 kg....

[...] 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie miesni takie jak klata czy grzbiet 2 podstawowe + 1 izolowane np. Wyciskanie na płasko Wyciskanie na skosie Rozpiętki Przy ćwiczeniach podstawowych zastosuj [...]

Z supli proponuje na poczatku jakas kreatyne, jesli oczywiscie masz odpowiedni staz na siłowni. Do tego białko, plus jakies antykataboliki typu BCAA i jakies witaminy. Aktualnie trenuje intuicyjnie,4 razy w tyg roznie cwiczenia, chociaz staram sie głownie robic te wielostawowe typu wiosłowanie, przysiady itp Robie w pon plecy, wt klatka, czw [...]

Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary

oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]