[...] kulturystycznych ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Wyciskanie sztangi leżąc ma swoje zalety, jak i rozmaite wady. Do zalet należy zaliczyć dobrą kontrolę ciężaru, co ma duże znaczenie dla osób początkujących. Do wad mniejszy wpływ na rozwój muskulatury klatki piersiowej w porównaniu do zastosowania hantli. Niemniej warto, by wspomniane [...]
[...] ładna linia pleców pośladków i ud. Tyłem: plecy mają charakterystyczny „rysunek” widać tylne aktony barków oraz mięśnie czworoboczne, wąski pas. Pośladki nieduże, należy wypełnić je mięśniami i rozwijać we wszystkich częściach, zwłaszcza od góry, także dopracować na połączeniu ud i pośladków. Sylwetka tej zawodniczki wymaga [...]
[...] przez dłuższy czas. Klucz do rozwoju pośladków To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać 8-12 powtórzeń w serii. Zarówno zbyt duże, jak i zbyt małe obciążenia nie przynoszą zysków hipertroficznych. W wersji jednonóż martwego ciągu więcej może być walki ze stabilizacją, a nie z ciężarem. Dlatego [...]
Witam mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening pleców dla początkującej osoby? Trenuje w piwnicy mam gryf obciążania drążek hantle i ławeczkę Mam jescze trochę problem z dobrym dopięciem łopatek więc wiosłowanie odpada bo przy wykonywaniu tego kaptury przejmują tą rolę Jeżeli coś jecsze jest potrzebnego to śmiało odpowiem.
jak się mają duże plecy (szerokie i grube) do gry w kosza? chodzi mi tu głównie o sprawność, zwinność, giętkość, czyli szybkość dryblingu? Silne i duże plecy zmniejszają szybkość i głębokość obrotu i wygięcia kręgosłupa (nie wiem jak to ująć. chodzi mi o te dryblingi z głębokimi wygięciami i przełożeniami prawą do lewej... - coś w tym stylu), czy [...]
panowie jak rozsadnie dobrac trening na plecy?tzn jak rozpisac trening zeby robic plecy 2 razy w tygodniu,,ja cwicze 4 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: plecy Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jakie cwiczenia wykonywac na najszersze grzbietu majac do dyspozycji tylko sztange prostą,lamana,hantle,lawke i pelno talerzy? jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Chcialem takze spytac jak wyglada cwicznie martwy ciag ze sztnga?? moze to glupie pytanie ale naprawde nie wiem, moze mnie ktos oswiecic?
Czy muszę robić martwy ciąg żeby mieć duże plecy? Szczerze przyznam że na drugi dzień boli mnie dół pleców:/ Podobno plecy lubią duże ciężary więc takie stosuje oczywiście w stosunku do swojej wagi i siły.Wielkie dzięki za odpowiedzi
Dawno nie robilem takiego ukladu, ostatnio jakos dobrze mi sie tak cwiczy lecz najbardziej zalezy mi na rozwoju ramion. Czy dwa cwiczonka po klatce i po plecach starcza zeby rosly lapy? Czy lepiej dalej robic na jednej sesji biceps+triceps? ps. jest sens po klatce dawac waskie wyciskanie na triceps? Jak u was wyglada plan gdy laczycie [...]
Ostatnio widze duzo postow z pytaniami o szerokosc plecow Artykulow o plecach jest w ...... i jeszcze troche, ja przez ostatnie pol roku testowalem rozne zestawy cwiczen i rozne strategie. Takze prosze o nie jechanie mnie, ze juz bylo, bo jednak duzo osob ma problemy z ta grupa, a kilku osobom pomogly moje wskazowki. Pytania o ta wlasnie grupe [...]
Witam, Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze Lata pływania zrobiły swoje Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii?
[...] /SFD/Images/2016/1/21/629b3196aac943b4b7e74802e0cf2693.png wariacje, lewy górny róg- rozszerzone back lever Patent: Ok, teraz najważniejszy patent. Pisałem wcześniej, że duże plecy pomagają w tym ćwiczeniu. I to prawda ale inaczej niż myślicie. Chodzi o to aby oprzeć ręce na mięśniach pleców. Trudno to wytłumaczyć, świetnie tłumaczy to [...]
[...] brzuch z klatką piersiową? 8. zależy mi na rzeźbie nóg, a nie na ich masie. Czy plan, który zrobiłem zapewni mi to? 9. planem, który zrobiłem uda mi się zrobić ładne/duże plecy? 10. Każdy kto widzi jakiekolwiek błędy w czymkolwiek co napisałem niech pisze od razu. Na koniec prosze speców, aby mi powiedzieli, czy dobrze rozłożyłem ten [...]
[...] w ostatniej serii robię powtórzenia wymuszone, np. przy bicepsie na modlitewniku albo przy wyciskaniu na klatkę. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia na małe partie, 4-5 na duże. PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt)lub za głowę. 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 2 rodzaje uchwytów 3.Przyciąganie [...]
Witam. Mam pewien problem. Wracam teraz po 3 miesiacach przerwy od silki (cwiczylem wtedy rok) sila wyzsza mnie do tego zmusila :/. I oczytalem sie troche artow na forum i juz troche pokrecilo mi sie to wszystko. Czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu planu ktorym mogl bym spokojnie cwiczyc (conajmniej narazie)?? Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 [...]
17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic [...]
17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 [...]
[...] Zapomniałbym! Brat mojego kolegi jest zawodowym żołnierzem, spadochroniarz, ma stopień plutonowego. W jaki sposób awansuje się w wosjku zawodowym? Czy trzeba miec aż tak duże plecy? Podobno trzeba miec plecy aby awansowac, ale ów brat kolegi awansował po jakiś 3 latach bez niczyjej pomocy. To samo powiedział mi mój kolega, że po paru latach 2 [...]
[...] SA duzo gorsze Aby tego dokonać do tego czasu, musze: + max powiększyć masę mięśniową w cym celu jestem przeznaczy 1000 zł na odzywki (wiem ze do biegania nie potrzebne sa duże plecy i bicepsy ale nie chiałbym straci tego nad czym sumiennie pracowałem przez 2 lata.) + oraz max redukcjie z tłuszczu która jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy [...]
[...] SA duzo gorsze Aby tego dokonać do tego czasu, musze: + max powiększyć masę mięśniową w cym celu jestem przeznaczy 1000 zł na odzywki (wiem ze do biegania nie potrzebne sa duże plecy i bicepsy ale nie chiałbym straci tego nad czym sumiennie pracowałem przez 2 lata.) + oraz max redukcjie z tłuszczu która jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
