duże plecy

To w jakiej kolejnosci wykonujesz cwiczenia zalezy od stazu, od celu treningowego etc. Nie ma jednej zasady ktorej trzeba przestrzegac zeby sie sralo i palilo. Sa plany w ktorych najpierw cwiczysz triceps pozniej klatke, lub przeplatasz. W polaczeniu np. plecy+bic najpierw bic, poniewaz da sie go wylaczac z pracy plecow i w niczym to nie [...]

3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

czy mi sie wydaje czy najpierw powinno sie wykonywac cwiczenia na duze grupy miesniowe (plecy) a potem na male (biceps) a nie na odwrot jak zaplanowal sobie autor posta. skoro juz jestesmy przy kolejnosci cwiczen to najpierw cwiczenia zlozone (wielostawowe) a pozniej izolowane (jednostawowe).

duze partie nogi/plecy 9-12 serii srednie partie barki/klata 9 serii male partie tric/bic 6 serii

[...] Ci najbardziej zależy, do tych na których najmniej 2.jeśli jesteś początkujący, bądż trening dzielony nie przynosił zadowalających Cię efektów- stosujesz po 2 serie na duże grupy mięśniowe(np.klatka) i po 1 na małe(np.biceps) 3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet [...]

Ja uwazam ze mozna to pogodzic, na etapie poczatkujacego nie sa to az tak duze obciazenia. Jesli technika jest porzadna wszystko wypada fajnie, podobne dyskusje tocza sie przy innych rodzajach treningu jak popularne FBW. Plecy i nogi (trenowane ciezko tj. siady+ MC) na jednej sesji zbyt ciezkie. Okazuje sie iz tak wcale nie jest. pozdrawiam

[...] 3*8,8,6 uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8 młotki3*10 piatek barki wyciskanie hantelek4*12,10,8,8 wznosy w oopadzie4*10 wznosy na boki4*10 wznosy do przodu sztangą4*10 szrugsy sztangą4*15 sobota nogi przysiad4*12,10,8,6 wykroki4*10 martwy ciąg na prostych nogach4*12,10,8,8 na łydki 4*15 przerwy na duże 2 min, na małe 1-1,5 min

Srednia i mala razem duze osobno. Czyli w praktyce moze to wygladac nastepujaco Klata, biceps LUB triceps Barki, biceps LUB triceps Plecy Nogi Tak najlepiej ale mozna pokombinowac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Klatka nie jest wcale duza partia miesniowa, raczej srednia tak jak barki (ktore sa srednie ze wzgledu na swoja zlozonasc) Duze to plecy i nogi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Tak naprawde to sprawa indywidualna, ale przewaznie zaleca sie na duze partie 12 serii w tym dwa cwiczenia oparte na podstawowych ruchach z progresja ciezaru, a na male partie 6-8 serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, [...]

dzieki za pomoc, ( wywale triceps po barkach ) :), gównie chodziło mi o to czy po klatce w sobote moge robić w poniedziałek plecy i czy po plecach moge robić barki bo z tego co wiem to duże partie mięśni regenerują się 72 godziny i nie wiem czy akurat to co sobie rozplanowałem w poszczególnych dniach jest ok ??

[...] jak w przypadku treningu ACT – według własnych priorytetów, czyli partia na której nam najbardziej zależy idzie na początek treningu. Na początku ustawiamy duże partie, dopiero po wszystkich dużych ustawiamy partie małe, nie powinno się ustawiać partii w taki sposób: Klatka -> Biceps -> Plecy -> Triceps -> Nogi -> [...]

W cwiczeniach zlozonych tez duze znaczenie apropo tego zagadnienia ma czy u kogos dominuje silowo ktoras grupa i przewaza nad inna.Ci co ciagna i pchaja bardziej rekami uzyskaja wieksza fipertrofie tam. To tak samo jak dla jednych wycisk na klatke to dobre cwiczenie na zbudowanie klatki a dla innych dobre ale na chyba przod barkow i triceps a [...]

Musisz sb wytestować bo na małe 2 serie też stykną. Lepiej zacząć z zapasem a potem dołożyć. Kolejnosc: duze partie, male uda, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lyki

Witam. Szybkie pytanie. Czy rozklad partii w tyg jest ok. Pon plecy kaptur Wt barki triceps Sr wolne Czw klatka biceps Pt nogi brzuch. Nie wiem czy nog nie zamienic z klatka. I tez mysle czy nie zamienic klatki z barkami zeby zrobic duze partie na poczatku po2 dniach wolnych a pozniej mniejsza z nogami. Priorytetem chcialem zrobic barki. Pozdr [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 - martwy ciąg 3-4 po 8 powtórzeń( i tu zależy czy wykonujesz go jako pierwsze czy ostatnie ćwiczenie - jeżeli jako pierwsze to ciężary mogą być duże, jeżeli ćwiczysz na końcu to nie przesadzaj wykonuj je na mniejszych ciężarach jak najdokładniej ) trening raz w tygodniu ! pozdrawiam:)

No słodyczy nie jem, ani rzeczy typu fastfood czy wyjątkowo tłustych. Dieta moja polegała właśnie na tym że jadłem tylko ciemne pieczywo i zamiast ZIEMNIAKÓW < RYŻ I KASZE ( myślałem że to jest lepsze dla diety ;> ) no i piłem dużo wody, bez alkoholu i gazowanych napojów. Dodam że mam 185cm wzrostu i waże ~85kg.. Chodzi o to że widać że [...]

"Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie" * pierwszą opcje - trening przeplatany "jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, [...]

nie zabardzo 1. nie robi sie trica dzien po klacie 2. plecy i nogi to zbyt duze partie zeby je cwiczyc na jednej sesji (dla malo doswiadczonych, a sadze ze takowym jestes) czekamy na rozpiske cwiczen dodaj jeszcze do tego: wiek wzrost+waga staz cel cwiczen

[...] gorzej, lekarz musi cię zbadać, zobaczyć, jaki masz stopień skoliozy. Szkoda, że zainteresowałeś się tym dopiero teraz. ćwiczenie w trakcie "wzrostu" daje bardzo duże efeky. Oczywiście nie da się skoliozy zlikwidować do końca. Im później, tym jest gorzej. Czy jakieś przeciwwskazania do treningu boksu, ciężko powiedzieć, to powie Ci [...]