Kolejność ćwiczeń

Doskonały system i trening żeby nie nabrać masy Moim zdaniem jest źle a nawet do dupy

JA robię tak:
Poniedzialek klatka i tric
Sroda plecy i nogi
Piątek biceps i ramiona

Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie.

mrówa wytlumacz dlaczego, albo cos zaproponuj jezeli znajdziesz czas, bylbym niezmiernie wdzieczny.pozdrawiam

Wszystko do dupy A ze cwiczysz i wazysz 65 kg przy wzroscie 181 cm to juz znaczy ze wcale wszystko nie jest ok.

Za duzo dni treningowych w tygodniu. Gdzie jest regeneracja? Zmien plan na 3 albo 4 dniowy. Poza tym po co robisz po 10 serii cwiczen? Na mase robi sie po 3-4.
Rzeczywiscie to dobry plan na to zeby nie zlapac masy

ale 3-4 serie na jedno cwiczenie danej grupy miesniowej czy na caly miesien??a moglibyscie skorygowac ten moj plan zeby bylo 4 dniowy,bardzo prosze,aha i jesli Wam to nie przeszkodzi to nie zmieniajcie za bardzo cwiczen bo ja cwicze w domu nie mam dostepu do profesjonalnej silowni tylko moj atlas i hantelki.pozdro i prosze o pomoc.

3-4 serie kazdego cwiczenia
ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi).
Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

ok dzieki za pomoc, niedlugo wystawie moj plan,jak wykupie abonament to pierwsze co zrobie to dam Wam sogi.

P.S mam jeszcze pytanko, czy w treningu na mase moge robic przerwy pomiedzy seriami 1 min a nie 2 min ??

ja nigdy konkretnie nie licze przerw mysle ze mozna i minute rob jak ci pasuje lepiej

czy mi sie wydaje czy najpierw powinno sie wykonywac cwiczenia na duze grupy miesniowe (plecy) a potem na male (biceps) a nie na odwrot jak zaplanowal sobie autor posta.

skoro juz jestesmy przy kolejnosci cwiczen to najpierw cwiczenia zlozone (wielostawowe) a pozniej izolowane (jednostawowe).