ow17
czy moge wykonywac tak cwiczenia ??
pon - klata,tric
wto - uda,lydki,naramiennie
sro - bic,grzbiet,przedramie
pon - klata,tric
wto - uda,lydki,naramiennie
sro - bic,grzbiet,przedramie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4567
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dżings
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
Poza tym zamien unoszenie rak w przod ze sztangielkami na wyciskanie sztangi z tylu glowy ewentualnie wyciskanie sztangielek.
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zdecydowanie nie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4567
dlaczego ??
...
Napisał(a)
MoonBlade
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1742
Wiek
1 rok
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17683
A gdzie regeneracja... Ludzie czytajcie coś: Możesz naprzykład tak:
Pon Klata+tric / Śr Plecy + bic + przedramie / Pt Nogi + barki
Pon Klata+tric / Śr Plecy + bic + przedramie / Pt Nogi + barki
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4567
no jo moj blad,przepraszam,zapomnialem dopisac tego,moglibyscie teraz cos poradzic,prosze.
pon - klata,tric
wto - uda,lydki,naramiennie
sro - bic,grzbiet,przedramie
czw - przerwa
ptk - klata (dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),tric
sob - uda,lydki,naramiennie
ndz - bic,grzbiet(dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),przedramie
pon - klata,tric
wto - uda,lydki,naramiennie
sro - bic,grzbiet,przedramie
czw - przerwa
ptk - klata (dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),tric
sob - uda,lydki,naramiennie
ndz - bic,grzbiet(dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),przedramie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1329
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15844
Staż, Cel, wiek??
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3 dni cwiczen jeden dzien regeneracji i znow 3 dni cwiczen ? 
hardcor
hardcor...
Napisał(a)
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
zalezy co robi, generalnie jest taka możliwość ćwiczenia np w gęstości.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
yhym...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
chyba chcesz sie zajechac
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4567
cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle:
Poniedzialek:
1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen
2)Klata- rozpietki - 10x12
3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10x8
4)triceps- wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 10x10
Wtorek:
1)uda tył- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10x8
2)uda przod- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10x12
3)lydki- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 10x12
Środa:
1)biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10x10
2)grzbiet - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10x10
grzbiet' - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM - 5x8
3)przedramie tyl - 8x20 - to takie moje ciwczenie
4)przedramie przod - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 8x8
Czwartek:
NIC
Piatek:
1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 6seri x 10 powtorzen
2)Klata- rozpietki - 6x10
3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10x8
4)triceps- wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 10x10
Sobota:
1)uda tył- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10x8
2)uda przod- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10x12
3)lydki- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 10x12
Niedziela:
1)biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4x10
biceps'-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x15
biceps" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)-
4x15
2)grzbiet - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 6x10
grzbiet' - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM - 5x8
3)przedramie tyl - 8x20 - to takie moje ciwczenie
4)przedramie przod - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 8x8
Jest az tak bardzo zle ?? :)
aha i chialbym dodac ze od poniedzialku do srody cwiczenia sa duzo bardziej intensywne niz od piatku do niedzieli, zreszta to mozna zauwazyc na planie treningu.
Poniedzialek:
1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen
2)Klata- rozpietki - 10x12
3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10x8
4)triceps- wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 10x10
Wtorek:
1)uda tył- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10x8
2)uda przod- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10x12
3)lydki- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 10x12
Środa:
1)biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10x10
2)grzbiet - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10x10
grzbiet' - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM - 5x8
3)przedramie tyl - 8x20 - to takie moje ciwczenie
4)przedramie przod - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 8x8
Czwartek:
NIC
Piatek:
1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 6seri x 10 powtorzen
2)Klata- rozpietki - 6x10
3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10x8
4)triceps- wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 10x10
Sobota:
1)uda tył- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10x8
2)uda przod- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10x12
3)lydki- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 10x12
Niedziela:
1)biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4x10
biceps'-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x15
biceps" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)-
4x15
2)grzbiet - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 6x10
grzbiet' - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM - 5x8
3)przedramie tyl - 8x20 - to takie moje ciwczenie
4)przedramie przod - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 8x8
Jest az tak bardzo zle ?? :)
aha i chialbym dodac ze od poniedzialku do srody cwiczenia sa duzo bardziej intensywne niz od piatku do niedzieli, zreszta to mozna zauwazyc na planie treningu.
