...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
JA robię tak:
Poniedzialek klatka i tric
Sroda plecy i nogi
Piątek biceps i ramiona
Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie.
Poniedzialek klatka i tric
Sroda plecy i nogi
Piątek biceps i ramiona
Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie.
...
Napisał(a)
mrówa wytlumacz dlaczego, albo cos zaproponuj jezeli znajdziesz czas, bylbym niezmiernie wdzieczny.pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wszystko do dupy A ze cwiczysz i wazysz 65 kg przy wzroscie 181 cm to juz znaczy ze wcale wszystko nie jest ok.
Za duzo dni treningowych w tygodniu. Gdzie jest regeneracja? Zmien plan na 3 albo 4 dniowy. Poza tym po co robisz po 10 serii cwiczen? Na mase robi sie po 3-4.
Rzeczywiscie to dobry plan na to zeby nie zlapac masy
Za duzo dni treningowych w tygodniu. Gdzie jest regeneracja? Zmien plan na 3 albo 4 dniowy. Poza tym po co robisz po 10 serii cwiczen? Na mase robi sie po 3-4.
Rzeczywiscie to dobry plan na to zeby nie zlapac masy
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
ale 3-4 serie na jedno cwiczenie danej grupy miesniowej czy na caly miesien??a moglibyscie skorygowac ten moj plan zeby bylo 4 dniowy,bardzo prosze,aha i jesli Wam to nie przeszkodzi to nie zmieniajcie za bardzo cwiczen bo ja cwicze w domu nie mam dostepu do profesjonalnej silowni tylko moj atlas i hantelki.pozdro i prosze o pomoc.
...
Napisał(a)
3-4 serie kazdego cwiczenia
ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi).
Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.
ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi).
Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
ok dzieki za pomoc, niedlugo wystawie moj plan,jak wykupie abonament to pierwsze co zrobie to dam Wam sogi.
P.S mam jeszcze pytanko, czy w treningu na mase moge robic przerwy pomiedzy seriami 1 min a nie 2 min ??
P.S mam jeszcze pytanko, czy w treningu na mase moge robic przerwy pomiedzy seriami 1 min a nie 2 min ??
...
Napisał(a)
ja nigdy konkretnie nie licze przerw mysle ze mozna i minute rob jak ci pasuje lepiej
...
Napisał(a)
czy mi sie wydaje czy najpierw powinno sie wykonywac cwiczenia na duze grupy miesniowe (plecy) a potem na male (biceps) a nie na odwrot jak zaplanowal sobie autor posta.
skoro juz jestesmy przy kolejnosci cwiczen to najpierw cwiczenia zlozone (wielostawowe) a pozniej izolowane (jednostawowe).
skoro juz jestesmy przy kolejnosci cwiczen to najpierw cwiczenia zlozone (wielostawowe) a pozniej izolowane (jednostawowe).
...
Napisał(a)
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły