Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
83
Witam,Chcialbym zebyscie ocenili mi trening FBW
Poniedzialek
Klatka Wyciskanie szatangi plasko 12x10x10
BarkI Wyciskanie szatangi z przed glowy 10x10x8
Triceps:.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x8x8
Plecy:Wioslowanie sztanga 10x10x8x6
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6
Przedramie:3serie max.
Nie wiem tylko jakimi ciezarami robic i ile ma trwac przerwa miedzy pow.i cwiczeniami?I czy na FBW zwieksza sie co serie ciezar?
Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-10-18 14:48:41
Szacuny
0
Napisanych postów
582
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3232
cieżar zwiekszaj z treningu na trening. oraz pomiedzy seriami. wiadomo ze np na klate z treningu na trening zwiekszysz o 2 albo 3 kg a na triceps o 1 albo 1,5 kg
to jest tzw "progresja" ale pamietaj, jesli cwiczysz na mase ciezary nie musza byc duze, powinny byc takie abys spokojnie wykonal na przyklad 12 powtorzen I TECHNICZNIE. ciezar kazdy musi dobrac pod siebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
83
hmm zapomnialem napisac ze w lipcu mialem wybity bark....Wiec nie ktorych cwiczen nie dam rady wykonywac....Teraz wlasnie wrocilem z silowni i napisze jeszcze raz swoj plan:
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi plasko:12x10x10(progresja)
Barki wyciskanie z przed glowy 10x10x8(progresja)
Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10x10x10(Staly ciezar)
Martwy Ciag 10x10x8x6 (progresja)
Biceps uginanie sztangi stojac 10x8x6(progresja)
i ten trening mam robic w PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK to samo tak??i ile czasu mam robic FBW?
Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-10-18 17:53:13
Szacuny
0
Napisanych postów
582
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3232
Jesli masz taki trening to ulozymy inny zeby byly inne cwiczenia, a jesli daje efekty to cwicz tym ja wlasnie jade na silownie, jak wroce to cos pomyslimy. Ile masz stazu? dlaczego chcesz zmienic ten trening?
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
83
TZN ten co teraz napisalem to jest ok bo wykonuje go bez problemu nie boli mi poprostu bark...Wczesniej cwiczylem okolo 2 lat...ale mialem ta przerwe przez ten bark....Moze napisz na gadu 1037717