FBW

Witam,Chcialbym zebyscie ocenili mi trening FBW

Poniedzialek
Klatka Wyciskanie szatangi plasko 12x10x10
BarkI Wyciskanie szatangi z przed glowy 10x10x8
Triceps:.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x8x8
Plecy:Wioslowanie sztanga 10x10x8x6
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6
Przedramie:3serie max.

Nie wiem tylko jakimi ciezarami robic i ile ma trwac przerwa miedzy pow.i cwiczeniami?I czy na FBW zwieksza sie co serie ciezar?

Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-10-18 14:48:41

Triceps:. daj francuskie
Biceps daj uginanie sztangielek stojac podchwytem lub uginanie sztangi stojac
Przedramie po co?
nogi daj na poczatek przysiady.

a jak chcesz wiecej to daj ankiete. i dlaczego w treningu nie uwzgledniles nog?

Poniewaz nie moge robic nog mialem chore kolano....MOze masz chec odpowiedziec na moje pytania ktore napisalem wyzej?

a wiec troche poprawilem


Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi plasko:12x10x10
Barki wyciskanie z przed glowy 10x10x8
Triceps wyciskanie “francuskie” jednoracz sztangielki w siadzie:8x8x8
Plecy wioslowanie pol sztanga 10x10x8x6
Biceps uginanie sztangi stojac 10x8x6

Hmm:a wiec trzeba zwiekszac Ciezar pomiedzy serjami czy stalym?

Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-10-18 16:34:42

cieżar zwiekszaj z treningu na trening. oraz pomiedzy seriami. wiadomo ze np na klate z treningu na trening zwiekszysz o 2 albo 3 kg a na triceps o 1 albo 1,5 kg
to jest tzw "progresja" ale pamietaj, jesli cwiczysz na mase ciezary nie musza byc duze, powinny byc takie abys spokojnie wykonal na przyklad 12 powtorzen I TECHNICZNIE. ciezar kazdy musi dobrac pod siebie.

szkoda ze nie wkleiles ankiety. jakbym zobaczyl jaki wiek staz itp to mozna pomylsec o lepszym planie lub go rozbudowac
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

dlaczego na plecy połsztanga? bierz smialo sztange i nachwytem. plecy lubią duże cieżary

Triceps wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie:8 daj nie 8 powt lecz 10

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-18 16:49:07

hmm zapomnialem napisac ze w lipcu mialem wybity bark....Wiec nie ktorych cwiczen nie dam rady wykonywac....Teraz wlasnie wrocilem z silowni i napisze jeszcze raz swoj plan:

Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi plasko:12x10x10(progresja)
Barki wyciskanie z przed glowy 10x10x8(progresja)
Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10x10x10(Staly ciezar)
Martwy Ciag 10x10x8x6 (progresja)
Biceps uginanie sztangi stojac 10x8x6(progresja)

i ten trening mam robic w PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK to samo tak??i ile czasu mam robic FBW?



Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-10-18 17:53:13

Jesli masz taki trening to ulozymy inny zeby byly inne cwiczenia, a jesli daje efekty to cwicz tym ja wlasnie jade na silownie, jak wroce to cos pomyslimy. Ile masz stazu? dlaczego chcesz zmienic ten trening?

TZN ten co teraz napisalem to jest ok bo wykonuje go bez problemu nie boli mi poprostu bark...Wczesniej cwiczylem okolo 2 lat...ale mialem ta przerwe przez ten bark....Moze napisz na gadu 1037717

czyli problemn w tym ze podczas cwiczen boli bark?

jak robie wioslowanie to tak.wsumie to nigdy nie robileem wioslowania...heh;pZawsze pol.

Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-10-19 14:01:13

a co na ten bark mowia lekarze?