docinka czy juz masa?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 144

Witam chce dociąć do niskiego bfa aby uwydatnic miesnie brzucha, ale cos opornie to idzie.. czy to kwestia slabych miesni na tej partii ? Czy moze warto juz wejsc na mase ? Prosze o poradę

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

"docinasz" dopiero jak masz co, więc będziesz mógł ale za kilka lat dobrego masowego treningu z dobrą dietą...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5400 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136794

Tak, gruba kostka to kwestia wyrobionych ciężarami mięśni brzucha, niski bf to jedno ale te mięśnie jeszcze trzeba mieć>
Robisz siady, wiosła, ciągi, allahy z obciążeniem, spięcia z obciążeniem?

Inna sprawa że jesteś blady, jakbyś był opalony na araba, te mieśnie wyglądałyby jak u Zyzza

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Drag1410

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 350

Moim zdaniem brzuch, brzuch, brzuch, więcej ćwiczeń na brzuch. Ze zdjęcia widac, że bf masz niski, jeżeli byłyby tam większe mięśnie byłaby krata. Jesteś teraz na redukcji? Pomyślałem, że jeśli jesteś na redukcji to nie ma co już schodzić przy celu obranym: krata na brzuchu. Możesz zrobić eksperyment. Jeżeli w trakcie redukcji zszedleś 300-400kcal poniżej zera, zacznij zwiększać po 100 tygodniowo, ale wrzuć np. 2-3 dni treningu brzucha ok 30 min każdy. Jeśli redukcja trwała jakiś czas (nie 3 tygodnie) mięśnie dostaną impuls, zaczną chłonąć dodatkowe kcal i wiązać wodę. Może się okazać, że krata zacznie być widoczna, mała ale zawsze. Taki eksperyment

ciekawe co na to bardziej doświadczeni forumowicze...

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...

Janusz22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 144

Redukcja trwa ponad 3 miesiace, brzuch robię co drugi trening, możliwe że troszkę skóry wisi i przez to nie widać tego bo dotykając czuć te kostki, a brzucha nie robię od wczoraj tylko już jakiś czas także mięśnie powinny się wyrobić bo każda partia u mnie w jakimś stopniu jest rozwinieta także brzuch też powinien ewentualnie brak genu do brzucha;)

...

Drag1410

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 350

To może błędy w technice? Skoro często robisz brzuch. Jak każdy inny mięsień powinien w treningu maksymalnie się skurczyć i rozkurczyc co m.in. uzyskujemy dzięki przyciąganiu brody do klatki w trakcie ćwiczenia brzucha (największy skrót myślowy) może za bardzo jednak w treningu brzucha angażujesz plecy, dlatego nie do konca przepracowujesz ta partie i jakiś efekt jest, ale ewidentnie nie taki jakiego byś się spodziewał po intensywnych treningach? Tak czy inaczej po 3 miesiącach redukcji raczej bardziej widoczny nie będzie...

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...

Janusz22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 144

Marne masz pojęcie skoro twierdzisz że po 3 miechach już więcej nie zejdzie fatu i bardziej się brzuch nie uwydatni xd ja chce zejść do bfa tak jak pod zawody żeby fajnie wejść na mase, może masz rację z tą techniką chociaż nie wiem bo jak dobrze przetyram brzuch to są zakwasy na nim ale nie wiem czy zakwasy na danym mięśniu są wyznacznikiem dobrego przetrenowania miesnia, moze wody dużo siedzi jeszcze i to nie fat hmm?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Spokojnie mozesz dorzucić masy mięśniowej, aby te mieśnia były bardziej wyraziste.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Drag1410

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 350

Jasne, że mało wiem, a już na pewno mniej niż eksperci

dlatego jestem na forum, czytam, wprowadzam różne rzeczy u siebie i sprawdzam jak zareaguje. Też często mam wiele wątpliwość, ale w efekcie na większość moich pytań (pewnie nie na wszystkie) forumowicze powiedzieliby: spróbuj i zobacz co będzie

poza wytyczonymi szlakami (podstawy) każdy organizm reaguje inaczej. Do meritum. Pisałeś o przedłużeniu redukcji w kontekście odsłonięcia m. brzucha, na zdjęciu widać, że przy prostych (po bokach) biegnie odcięcie, a kaloryfera dalej nie widać. Stąd Twoje pytanie: masa czy dalej redukcja. Skończyłem trzy tygodnie temu dobra redukcję, było widać brzuch, ale faktycznie trochę płaski (cóż) zacząłem reverse diet i (moim zdaniem i centymetra) mięśnie zaczęły nabierać kształtu i grubości (bez zwiększania bf). Stąd moja porada. Ja na Twoim miejscu wszedłbym już na masę i poobserwował co będzie.

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...

Drag1410

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 350

Janusz22
Marne masz pojęcie skoro twierdzisz że po 3 miechach już więcej nie zejdzie fatu i bardziej się brzuch nie uwydatni xd ja chce zejść do bfa tak jak pod zawody żeby fajnie wejść na mase, może masz rację z tą techniką chociaż nie wiem bo jak dobrze przetyram brzuch to są zakwasy na nim ale nie wiem czy zakwasy na danym mięśniu są wyznacznikiem dobrego przetrenowania miesnia, moze wody dużo siedzi jeszcze i to nie fat hmm?

zakwasy zakwasami, ale nawet przy niewłaściwej technice będziesz je czuł. Jak będziesz następnym razem robił brzuch zwróć faktycznie uwagę na to czy w odcinku lędźwiowym nie czujesz bólu ewentualnie nawet zakwasów po treningu, wtedy będziesz wiedział czy nie za bardzo robisz "z pleców".

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33055 Napisanych postów 23153 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278022

Zacznij masowac powoli i z głową - tu już nie ma co wycinać bo zwyczajnie nie masz tych mięśni na tyle dobrze rozwiniętych żeby zrobić efekt WOW . Co do brzucha to najpierw zacząłbym od prostych ćwiczeń gdzie nie ma ryzyka ze będziesz obciążać plecy za to sa duże szanse że wzmocnisz mięśnie głębokie . Poczytaj lub pooglądaj na YT ćwiczenia DEAD BUG ( martwy robagk) lub pull of press a kiedyś w przyszłości planki

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...