moj trening ocencie

Tak jak mówi revenge92na początku to białko i gajner wg braków w diecie + kompleks witamin, magnez, żelazo ,cynk. Po roku można bawić się w suplementacje,która bez diety nie daje wielkich efektów aczkolwiek jest bardzo pomocna. Ja pierwszy monohydrat zastosowałem po 2 latach ćwiczeń i teraz stosuje go po raz trzeci.Wydaje mi się że w przypadku radwisnia to za szybko a zwłaszcza na staki.

kurde to szkdoa zer wczenisej nie znalazlem an te forum ;/ a jak skoncze teraz kreatyne to co proponujecie ? przez jakis czas bez niczego cwiczyc czy teraz to juz ze tak powiem ch...nia ?

białko i gajner wg braków w diecie , witaminy, omega 3 i ZMA. Sam nie wiem co potem może cykl na mono kreatynie ale to za pól roku.

czaje dzieki a co do treningu
moze byc tak:
pon:
biceps klata
sroda:
tricesp bary
piatek
brzuch plecy
sobota:
nogi
??

no może być tylko brzuch możesz robić jeszcze w pon.
i pamietaj jeszcze,ze na duża partie robisz okolo 12 serii a na mała 9.

Proponuje:
Pn:klatka+triceps
Śr:Barki+biceps+przedramie
Pt:Plecy+nogi
Brzuch po każdym treningu

tak tylko brzuch rób w każdy dzień który ćwiczysz
a w piątek zrób nogi plecy :P
o ile dobrze mówie ;]

czaje a z tymi partiami to np jak duza to plecy kalta mala bik triceps czy jak ?

tak byłoby najlepiej :D

duże klatka plecy barki
małe biceps triceps łydka