cz

pn. klata, przód i bok barków, łydki, brzuch wt. uda, tył barków, triceps śr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch cz.pi.so. cykl powtarza się. Piszę, bo układ taki stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na [...]

KUPIĘ ksiązki do 3 LO Matematyka III zakres podstawowy z roszerzeniem wyd z Plusem Jezyk polski III 2x ( do domu + do szkoly) wyd PWN B.Łazinska, D. Zdunkiewicz-Jedynak Geografia na czasie cz. III zakres rozszerzony wyd szkolne PWN B. Lenartowicz E. Wilczynska M. Wójcik Jak ktos cos ma to pisac tu lub na PW. Preferowane Katowice jakoby zniwelowac [...]

mam prosbe do specjaslistow jak rozłozyc plan treningowy na 4 dni w tygodniu to jest pon wt i czw piątek bez nog bo nogi cwicze podczas innych treningow {osobno} acha tylko prosze o taki rozkład zeby kazda partia była trenowała jednego dnia tzn nie łaczona z inna łapy razem {bic i tric) chodzi mi poprostu o pomoc w ułozeniu poprawnej [...]

Witam tak na szybko chciałem zapytać czy dobrze dawkuje (MP Assault v2, Peak Tri Anabol , CL GreenMagnitude) Rano dt 1x GreenMagnitude ,przed treningiem 1x Assault , po treningu TRI Rano dnt 1x GreenMagtniude , w porze treningu 1x Greenmagnitude Nie zostawiam na cykl bo kończy się data ważności : ) Drugie pytanie (nie chce zakładać nowego [...]

nie wiedziałem za bardzo gdzie napisać tego posta ale postanowiłem go dać tutaj :) Mam bardzo ważne pytanie !nie wiem cz y bardziej efektowne są odżywki czy prohormony?nie wiem wiele o prohormonach i nie wiem w co zainwestować.napiszcie coś, bo nie chce kasiory w błoto wyrzucić jakbym kupił prohormony a okazało by sie że nie dają efektów... Real [...]

Elo, mam pewne pytanie... od ok 3 lat trenuje kickbox a teraz chcialbym do tego dolozyc silownie i tu moje pytanie: Przy treningu na mase lepiej trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo oprocz tego mam 3 razy w tyg. trening KB wiec nie wiem czy jak doloze do tego 4 treningi w tygodniu na silce to bedzie dobre? Czy lepiej trenowac 3 dni w tygodniu w [...]

[...] w którym priorytetami będzie klatka i barki. (barki raz w tygodniu, klatka 2 razy wg Filara) plan ma wyglądać nastepująco: pn - klatka, przedramię wt - nogi śr - wolne cz - klatka, triceps pt - plecy, biceps sb - barki nd - wolne dobre ustawienie czy jednak coś poprawić? EDIT: ida sprzątać jak skońćze to zajrze Zmieniony przez - grrruby w [...]

Witam Panowie. Cwicze juz ponad rok czasu ale to z przerwami ponieważ miałem szkolenia wojskowe gdzies tak po 10-12 dni. I moje pytanie brzmi czy mam trenować na mase 3 razy w tyg czy 4 razy w tyg. Co doradzacie?? I 2 pytanie mam stosuje diete na mese i niewiem czemu ale przytyc nie moge coś waga stoi w miescu a stosuje diete 7 dni. (diete dawałem [...]

Witam. Tak jak w temacie bo juz pogubilem sie z roznymi opiniami ludzi.. Czy każda partie miesni trenowac raz w tygodniu czy dwa razy ? Zalezy mi teraz do konca miesiaca na treningu na definicje a od polowy września chce zrobic masowy do stycznia. Jak to z tym jest czy trenowanie każdej parti miesni co te 3 dni jest dobrym rozwiazaniem? Tzn Pon- [...]

[...] 3 kolejne dni 2-3 razy dziennie też po 5 kapsułek a następne dni juz 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki. Chciałbym się dowiedzieć w których momentach brać tą kreatynę tzn. po cz przed posiłkami a moze do posiłków? No i jak przy treningach przed po czy w trakcie? Czy jeśli pierwszy raz zaczynam brać kreatyne to musze zaczynać od takich dawek? Ja [...]

Mówi się że podciąganie na drążku przydaje się by szybko wyrosnąć wszerz - mi to akurat potrzebne jest. Przez pół roku chodzę na siłownie lecz dopiero po 4 miesiącach zacząłem robić plecy... Chciałbym szybko poprawę zauważać więc was pytam: Mam taki trening: Pon - Nic Wt - Klata Sr - Nogi Cz - nic Pt - basen Sob - Barki Nd - Plecy. Kiedy jest nic [...]

Witam! Mam pewnien problem a mianowicie zaczyna sie rok szkolny. Dla wielu osob to nie problem ale gdybscie trenowali siatkowke 5x1.5h w tygodniu , mma 3x1.5h i chodzili na silownie 2-3 razy w tygdoniu to zaczelyby sie schody. plan tyg wygldam mniej wiecej tak; pn od 11.30-13.00 siatkowa , od 19-20.30 mma wt od 11.30-13.00 siatkowa ,od 17 silownia [...]

[...] - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek (żołnierskie) tricepsy - wyciskanie francuskie na lerząco łamany plecy - przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu - martwy ciąg nogi - unoszenie nóg w leżeniu na prasie - wspięcia na palce bicepsy - hantle brzuch - brzuszki ćwiczę pon, śr, pt czy biegać jeszcze wt, cz?

Gwiazdka oznacza trening...jej brak wolne :) Ktora z opcji jest lepsza? Z regeneracju u mnie nie jest az tak zle....Tylko mam takie cos ze jesli w niedziele robie cala lapke to na nastepny trening( wtorek)gdy robie klate to na tricepsach mam nadal zakwasy i nie idzie mi najlpeiej ta klata wiec jesli taki sposob treningu (TERAZ) jest ok to jak [...]

Witam, Pisze prace magisterska o otyłości ,jestem na 5 roku fizjoterapii na AWF i szukam ludzi z nadwaga bądź otyłych ,którzy podjeliby sie dowolnego wysiłku fizycznego oraz (lecz nie koniecznie) diety w celu utraty wagi w ciągu 1miesiąca ... Ja jako koordynator tej pracy badawczej monitorowałabym zmiany masy ciała ( tkanki tłuszczowej oraz masy [...]

witam potrzebuje jakiegoś roweru tak do 1100 zł , rower będzie przeznaczony do wakacyjnej :) wyprawy nad morze ->Wrocław i powrót do Rzeszowa , rower ma być lekki to bardzo ważne gdyz mam tylko 16 lat , a nigdy nie byłem na takim długim dystansie gdyż dotychczas ( 3 lata) jeździłem tylko w trialu .Fajnie jak by był jakichś bagażnik cz coś w tym [...]

witam! złamałem nogę w udzie 3 krotnie w ciągu 4 lat w tym samym miejscu. miesiąc temu upadłem na trawie i znów mi się złamała i wygiołem drut kicznera.w szpitalu miałem ponowny zabieg wymjeńili mi drut.mam pytanie cz jeszcze kiedyś bende mógł sfobodnie biegac?no i mam dosyc wielki zanik mięśni na udzie! noga jest chutsza o 8 cm i niemam zbyt [...]

Witam ćwiczyłem do tej pory głownie splitem efekty masowe ogolnie poprawa sylwetki na duży plus. Jednak siła jest słaba. Dlatego chciałem spróbować teraz FBW. I tutaj pojawia sie problem. Ponieważ pracuje zazwyczaj w takim systemie. dwa dni pracy dwa dni wolnego. Wygląda to tak: pn wt śr cz pią sob ndz pn wt śr p p w w p p w w p p [...]

cześć. do tej pory robiłem siłę, ale własnie dzisiaj postanowiłem przejść na rzeźbę. Mam już ustawiony trening i dietę. Chcę się tylko dowiedzieć co kupić by wspomóc odchudzanie. Raczej nie chcę kupować juz gotowych fat burnerów, wolę kupić kilka prostych produktów, które sobie połączę razem z dietą. Cz mogę stosować jednoczesnie to: HMB + GREEN [...]

Cześć Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry. W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]