co po treningu na sile

[...] chce po prostu zacząć nowy program, który pomoże im zbudować siłę i masę mięśniową dla ich sportu – rzeczywiście na końcu artykułu zamieszczę dwa przykłady takiego treningu – jest ważnym, aby zrozumieć, że istnieje wiele rodzajów hipertrofii. Na jakim rodzaju hipertrofii powinien skupić się zawodnik zależy od charakteru sportu – co po [...]

[...] lub hantlami ale to raczej tak dla zabicia czasu a nie dla ćwiczeń). Przez te 6 tygodni robiłem trening na masę, który umieszczę w dalszej części (w czasie robienia tego treningu - po około 3 tygodniach, wykluczyłem: ciągi, przysiady, wspięcia na palce ze sztangę i unoszenie końca sztangi, zrobiłem to ponieważ stwierdziłem że jestem jeszcze [...]

[...] kreatyny). potem przerwa miesięczna i znowu kretka vitala tym razem dobre ilości 10gram dziennie + białko ostrowia i ciagle dobre zarcie. Obecnie ciska 105kg, łapa 38, a po treningu prawie 40, waga rano 89kg, pod wieczór 93,5kg. Jest zlany, brak rzeźby, na wakacje chce sie podrzeźbić- głównie kostki na brzuchu. Po tej drugiej kreatynie z [...]

[...] proponowali , tak żeby był nastawiony na spalanie tłuszczu zalegającego? Po drugie słyszałem z różnych źródeł( jeżeli to nie jest do końca prawda to skorygujcie) że po treningu siłowym należy jeść wartościowe rzeczy w celu zapobiegania katabolizmu mięśni, z których to organizm czerpie najpierw energię. Co w moim przypadku ?? jeżeli chcę [...]

[...] najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi , tyłek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najchętniej siłownia 3-4 razy w tygodniu , po treningu silowym cardio ok godziny Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jajek i mąki orkiszowej a lyzką dzemu , chleb orkiszowy w serkiem wiejskim, jajecznica , pieczywo , [...]

[...] zamieszczonych na sfd i w innych portalach i poskładałem sobie plan lecz mam kilka pytań do tego planu oto on: Plan nie jest podzielony na dni tygodnia dlatego ze w treningu na klatke który włożyłem do planu zaleca sie cwiczyc co 4-5 dni ja naciągłem to do 6 ze wzgledu na potrzebe odpoczynku. Dzień pierwszy:Klata + triceps Klatka [...]

[...] mam zaledwie 16 lat. Na pobliską siłownie uczęszczam od 6 miesięcy. Na początku swojej przygody zrobiłem miesięczny trening ogólnorozwojowy a następnie przeszedłem do treningu dzielonego. Trening ten , który wykonuje już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening [...]

[...] zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu dostaje ogromnego kopa na reszte dnia, poza tym wole codziennie spędzić 1h-1.5 h , rozruszać się itp niż tak jak kiedyś potrafiłem na treningu 2-2.5h spędzać;] [...]

[...] rek. Taki trening stosuję od miesiąca, a intensywnie od 2 tyg. Chyba przeginam z ciężarem bo każde ćwiczenie kończę na max. wysiłku. Proszę o rady co zmienić w diecie i w treningu, bo czuję że coś nie gra i bez potrzeby się katuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 [...]

[...] także nie będę na siłe szarżował z nimi tym bardziej że w tej redukcji chce zrobić miejsce sile. zamiast aero i interwałów ( no nie zamiast, czasami tylko w ich miejsce ) po treningu gdzie jest pushpress / żołnierskie robić tak jak knife mówił, podrzuty jdnorącz jedna seria max, zamiast tych unoszeń w bok. dobry pomysł czy nie bardzo ? suple - [...]

Chciałem zacząć od tego że wpadłem na pomysł tego treningu po mało imponujących efektach pierwszej redukcji i nawet chciałem parę tygodni temu wrzucić to do oceny, ale pomyślałem, że ewentualna krytyka zniechęciłaby mnie do zrobienia pierwszego, własnoręcznie ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł [...]

Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]

[...] z tych posilkow sos wlasnej roboty ( 100g jogurtu, czosnek,szcztpior, koperek, ziola prowansalskie, pol pomidora i 2 lyzki oliwy i mix mix) 18 30 trening 20:30 ( po treningu) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z obiadu zostalo lub jajecznica z 3-4 jajek z [...]

[...] 4x85%x2 2-4X 8,8,8,8 3-4X8,8,8,8 4-4X12,8,8,8" Moje pytanie, które nasuwa się jako pierwsze: gdzie rozpiska na tygodnie 5-8 :) Ale mam ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę? Chodzi mi o to, czy w dzień, kiedy robię ten trening (płasko, płasko - [...]

[...] którzy chcą zwiększyć masę, poprawić takie parametry treningowe jak siła i wytrzymałość oraz kondycja, a także jako środek wspomagający procesy regeneracyjne po cięzkim treningu. Zalecane dzienne dawkowanie: Dni NT: 1 porcja (3 Miarki) W trakcie dnia Dni T: 1 porcja (3 Miarki) przed treningiem plus porcja ( 3 Miarki) po treningu Porcję [...]

[...] mi powinno mniej więcej dac obraz, czy idę w dobrym kierunku czy nie. Zakładam ten temat w tym dziale bo pierwsze chciałbym tutejszych specjalistów prosić o pomoc w ułożeniu treningu, a po drugie myślę, że trening, który chciałbym stosować nie wymaga uczęszczania na siłownie i można go wykonać w domu. Chodzi mi o trening na poprawę [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - pon: Śniadanie I Kolacja 2 jajka-100g szpinaku-1 pomidor-100g ogórka-100g piątnica serek wiejski KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69 Po treningu porcja białka 30g Obiad: dziele na 2 posiłki Warzywa na patelnie po włosku 450g Mięso z piersi kurczaka 200g pomidory dawtona krojone-200g kukurydza 50g Kasza [...]

Dam Wam jeszcze jedna dobra rade Niejeden z Was po cyklu mial niewatpliwie roznego rodzaju zaburzenia sily,masy i ogolnej ochoty do treningu. Bierze sie to na ogol z blednego podejscia do odzywiania i treningu,oprocz oczywiscie problemu zbyt duzych dawek sterydow. Otoz musicie troszke szerzej spojrzec na calosc idei wspomagania. Najczestrzym [...]

[...] porcja gotowana pierś z kurczaka Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) Obiadokolacja Pierś z oliwą z oliwek Przed snem 2 łyżeczki masła orzechowego Po treningu Odżywka białkowa z mlekiem lub wodą (zależy czy trening siłowy czy basen) Serek wiejski Kiedyś liczyłem to wyszło mi jakoś 240g białka 80 węgli 70 tłuszczy [...]

[...] miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii radzicie? 4-5 serii po 10-12 powt (ramiona,grzbiet,klatka), 12-15 powt (uda,lydki)oraz 15-20powt brzuch? po 3 tyg takiego treningu radza w tym magazynie zwiekszenie ciezaru oraz mniejsza ilosc powtorzen 3-6(mialabym zwiekszyc ilosc serii?)aby zwiekszyc sile miesni. Pozniej, po tych 6 tyg 2 tyg [...]