co po treningu na sile

[...] x3, Witaminy x1, ZMA x3, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia: Ilość: 1,5 porcji Czas: godzina 14.45 Czas do treningu: 35 minut Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 2 kawach, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na [...]

7.12.2012 r. Trening: Dzisiaj na treningu bardzo dużo siły miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: [...]

[...] niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). Potrzebujemy silnych nóg. Wszyscy ich potrzebują. Znalazłem nawet ostatnio ślad u Suworowa (który notabene g**** się zna na treningu jako takim, ale pewne zależności mu nie umknęły. Pozwolę sobie zacytować. Skok w dal z miejsca najlepiej pokazuje siłę nóg człowieka, a siła nóg to najlepszy [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na skosie w dół 10kg*10, 11kg*8, *8 francuz na wyciągu leżąc chwyt wąski łamany: 3 serie po 12 ruchów stały ciężar. W trakcie treningu znowu coraz większe poczucie mocy (w porównaniu z poprzednim), konkretna pompa i dokładane ciężary świadczą o tym, że suple robią swoje i wciąż pokazują coraz [...]

[...] tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, wynika to z mojego bilansu-kobieta,22 lata, waga 71 kg, 171cm, sporo tluszczyku do spalenia, cwicze [...]

[...] cytrulina leci przed treningiem, a kreatyna i beta wieczorem, ale większego znaczenia to nie ma, póki co zauważyłem po miksie argininy i cytruliny lepszą pompę mięśniową na treningu co zdecydowanie na +, zobaczę jak z tym zmniejszeniem obolałości po treningowych przy suplementowaniu cytruliny - cudów się nie spodziewam, ale jednak liczę, że [...]

[...] :D Co do książki to tak polecam, w pełni po angielsku nie ma polskiej wersji, ale jeżeli to nie problem, to książka jest git. Już zdecydowałem się poczynić parę zmian w treningu, żeby zwiększyć objętość i w sumie trochę regenerację. Fajnie jest tam wyjaśnione wszystko, że lepiej zrobić partię np 3x w tygodniu po 4-5 serii na 1 treningu, niż [...]

Dzisiaj zrobiłem kawałek treningu o jakim piszesz. 22 minuty wywijałem kulą wszystkie ćwiczenia jakie przyszły mi do głowy. Byle były płynne i pozwalały się ruszać. Przerw miałem może 15 sekund na podejście do notatek i sprawdzenie, co to mi w oko wpadło ostatnio. Super było. Zacząłem łapać fazę i wpadać w trans :-) Co do worka... Nasz rodak z USA [...]

[...] Kolejny argument za ograniczeniem nóg jest też ostatnio kontuzja i spory spadek formy w czasie biegania. Ostatnio wystarczyło pominięcie tylko jednego niedzielnego treningu nóg, żeby w poniedziałek poprawić czas na 9km o 4 minuty. Nie wspominam już o samej sile która towarzyszyła mi praktycznie do ostatniego metra. Jest jeszcze chwila [...]

to skup sie na cwiczeniach rozwijajace sile ... po co na treningu robic ci linki w takim razie.. jezeli chodzi o sile to 2 cwiczenia na partie wystarcvzza okolo 6 -7 serii z progresem ciezaru i rob sile jezeli nie zalezy na wygladzie .... i odpusc te linki .. jezeli nawet chcesz sie pochwalic sila to kogo bedzie interesowalo ile wezmiesz na lince [...]

[...] klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- tutaj tak mocno, że bardzo [...]

[...] niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i osiągnę swój cel! Brak masy to wielki problem spójrz prawdzie w oczy! Nie budź koksa ze snu, po ciężkim treningu! Dzisiaj mam już nową ukochaną! Pakernią Fornola nazywaną! Cztery tabletki metki to sposub dla twojej sylwetki moja siłka jest za***ista bo... jest za***ista i moja [...]

[...] wydychania powietrza pod wodą i bardziej świadomego "tankowania" powietrza nad wodą. wzrost efektywności naszego oddechu zauważymy już po kilku tygodniach treningu. Serce jak dzwon. Zażywanie ruchu w wodzie jest korzystne również dla serca i układu krwionośnego. Pod wpływem ciśnienia, jakie woda wywiera na nasze ciało. limfa [...]

[...] Litości. Nie spełni swojej roli - bo to nie ten rodzaj pracy. Z takiego samego powodu pompki na jednej ręce są bezużyteczne. O takich wynalazkach w trakcie paroletniego treningu thaiboxingu (ze startami w zawodach włącznie), również paroletniego TKD i boksu - nie słyszałem. Pompek na jednej ręce nikt nigdy nie polecał. Dlaczego? Bo statyczna [...]

[...] jadę splitem dwudniowym. Postaram się wpleść rozwój masy mięśniowej, ale też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg [...]

[...] dodatek stracic kilka kg,co z tego jak zadnej z tych 2 rzeczy na raz nie zrobisz dokladnie, tak jak bys chcial. "ripotoe" Mark Rippetoe jak juz jest autorem tego treningu Jesli decydujesz sie na SS, to podstawowa wersje masz tu, A Squats: 3 x 5 Bench Press: 3 x 5 Deadlift: 1 x 5 Opcjonalnie, w pozniejszym okresie dodajesz: Dips [...]

[...] bez zadnego planu i wlasciwie celu(bo cele im tez sie bardzo szybko zmieniaja-raz robia mase,pozniej chca miec krate na brzuchu,potem sile itp)potrafia tez wyjsc podczas treningu-bo juz im sie nie chce-wystarczy sie tylo rozejrzec-wlasciwie sangwinikow najlatwiej zdemaskowac. moga zostac mistrzami,przez ciagle zmiany i eksperymenty ale [...]

[...] pobiegłem na ~ 3 km takie otwarte zawody z cyklu POLSKA BIEGA, startowało kilkaset osób, miałem 20-sty czas - jakoś 10 minut 20 sekund (więc sporo poprawiłem w stosunku do treningu gdzie ostatnio zrobiłem 3 km w 13 minut). Pierwszych trzech gości to byli skóra i kość, typowi biegacze, z jakichś klubów, w tym maratończyk. Na więcej nie liczyłem, [...]

[...] ciezaru docelowego (70-80kg) krotka tj. 2 serie rozgrzewkowe np 50x12 i 60x12 i jemu to mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma ciezar docelowy na treningu 170-180kg u niego z miejsca ROSNIE ilosc serii rozgrzewkowych, skaczac: 60,100,120,140,160,170 mamy 6serii rozgrzewkowych robiac w kazdej z nich po 12pow zbyt mocno [...]

[...] https://i.imgur.com/bGvDfpg.jpg KOMENTARZ Wczorajszy trening MEGA udany. Po kilku dniach od włączenia ww czuję zdecydowanie większy power i siłę na treningu. Ciężary up. Standardowo wpadło 60min cardio. Waga trochę skoczyła (niecały kilogram) mimo podbicia znacznego cardio, ale myślę że to ze względu na dodanie ww i [...]