co po treningu na sile

[...] o nadkompensacji to dowiesz się że na siłe - bez albo z minimalną w cudzysłowiu "masą" - jest trening 2 razy na tydzień , raz lżej a raz na jakieś 80% ciężkiego treningu - ale to posłuży ci dopiero przy uświadomieniu sobie swych potrzeb jeśli chodzi o ćwiczenia to możesz wybierać sobie niewiadomo ile tych ćwiczeń na mięsień ale moim [...]

[...] gdyby dłonie się nie otwierały, to zrobiłabym może ze 2/3 powtórzenia więcej, ale nie byłam w stanie utrzymać tak długo hantli. Zastanawiałam się, czy nie "poświęcić" tego treningu na rzecz jakiejś wytrzymałościówki, ale plecy ważna sprawa ;-). Poza tym coś mnie gardło łapie, a u mnie to zawsze od gardła się zaczyna, a potem dochodzi cały [...]

[...] na wytrzymalosc mialem na mysli tempo 8 - 10 km/h. Coz - czasem bieg zajmie 2 h ale dluzej jak 2 h bym nie biegal a zwiekszal tempo lub zalozyl sobie ze biegam 1 h i z treningu na trening biegne ciut szybciej. Co do kondycji to mysle ze zachowanie 2 treningow biegowych kondycji nie pogorszy a wrecz wlaczenie treningu interwalowego ja [...]

Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]

[...] i Provironu nagromadzenie wody można zmniejszyć do minimum przy jednocześnie solidnym wzroście muskulatury. W organizmie znacząco zwiększa się obieg krwi, co podczas treningu prowadzi do szybkiego przypływu krwi do mięśni. Anapolon zwiększa ilość erytrocytów we krwi, dzięki czemu mięśnie są lepiej zaopatrywane w tlen. Podnosi się [...]

Napisałem tylko ze sie domsy pojawiły i tyle a nie że to jakiś super i wg. juz nie traktuje tego jako wyznacznik. w tescie mialem caly czas je na klatce po treningu i uja urosła. Zmienialem tez troche podejscie, juz nie bede sie tak do wszystkie spinał, gonił za ciężarami "na siłe", cudował, robił nie wiadomo co. poprostu bede się dalej starał [...]

[...] zastosuje w pojedynku. Po raz pierwszy od kilku lat stoczysz dwie walki w tak krótkim odstępie czasu. Wolisz mięć dłuższą przerwę między przygotowaniami, czy bycie w ciągłym treningu bardziej ci odpowiada. Powiem szczerze, że nie wiem, bo tak jak mówisz od dawna nie miałem okazji stoczyć dwóch walk z tak krótką przerwą. Po zwycięstwie na KSW 15 [...]

[...] siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN [...]

14.11 czwartek DNT Tydzień 1, dzień 3 łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa:papryka, sałata miska: 1800 kcal, BWT: 30/40/30 komentarz: Bez treningu a na wiecznym ssaniu. Tak więc to już więcej jak postanowione, dorzucę jeszcze kcal. Po dotychczasowych konsultacjach z lekarzem, wnioski są następujące i ich się [...]

cześć Widzę że chcesz poprawis sprawność i wytrzymałość a przy okazji siłę dynamiczna i ciężką więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą [...]

MMA: Tak w ogóle, to ja nie wiem, czy powodem dla którego nasze sporty walki wyglądają tak, jak wyglądają wynika ze źle prowadzonego treningu motorycznego. Osobiście uważam, że nie, że przyczyny (przynajmniej w judo) są całkiem inne. Np. jeden z moich trenerów (sensei Antoni), wicemistrz olimpijski, absolutny geniusz, jeśli chodzi o technikę, [...]

[...] c u j e m y. Liczy sie dobry - dobrze wykonany i odpowiednio dobrany do sytuacji ruch a nie efekt finalny. Moim zdaniem ten kto tego nie lapie i walczy na full power podczas treningu sparingowego podnosi tylko swoje ego i tak naprawde niczego sie nie uczy. To znaczy moze przesadzam - uczy sie, ale tylko najprostszych ruchow i ogolnej [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** zastanawiam sie jeszcze czy nie dorzucic brzucha do 1 treningu ? bo slabo umiesniony mi sie wydaje waga na spadkach po troche dluzszej przerwie spowodowanej praca na wakacjach i piciem, stad te slabe wymiary ktore chce jak [...]

[...] zarost na klacie itd. jest :P 15.WYNIKI SILOWE klata : 140kg martwy ciag : nie ciągam maxów(140 w serii) przysiad : nie siadam maxów(100 w serii) 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? W treningu kłade nacisk na siłę (mało powtórzeń, sporo serii) jedynie na nogi sporo powtórze(w granicach 20-25). Myślałem nad winem solo ? Co Wy na to ? zdr.

[...] ciężarów duży wysiłek dla nóg; szok dla nóg przyzwyczajonych tylko do przysiadów; znakomite ćwiczenie na start-każde następne wydawało się lżejsze; jeszcze długo po treningu dygotanie nóg i pośladków; bardzo dobre ćwiczenie Jak podejrzewam d u p a do dzisiaj boli 8-)? Plecy-wiosłowanie sztangą (dotychczas 1 sztangielką +martwy ciąg)- nie [...]

[...] 4x15 80kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg Przysiady robiłam tak jak Miss i dużo lepiej i z 50tką i 55kg nie takie straszne ha. Całego treningu nie zdążyłam zrobić, ale w sumie nawet nie chciało mi się już go kończyć, bo naszła mnie taka refleksja, że szczerze już tego planu nienawidzę %-) Zamęczył mnie. W [...]

no ładnie widzę przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po treningu ale takto na silę kombinuje co moge zjesc- bo chleb odpada, maka odpada..platki zytnie ewentalnie, bo owsianych nie mogę. pol roku temu nie wyobrazalam sobie tego jak mozna nie jeśc chleba. w kolko o tym piszę ale [...]

Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

[...] - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał. Mam pierwszy raz na treningu wioslo sztanga i o wiele bardziej lubie niz wioslowanie sztangielka .Tylko do konca nie wiem jak wygladaja na plecach zakwasy bo nigdy nie mialam i nie wiem czy ten [...]

[...] ze jakis znany trener na swiecie powie by jesc marchewke bo da ona sile to wszyscy mu uwierza i zaczna jesc marchewke. Dzisiejsza micha: sniadanie: 4 jajka,bekon Po treningu: dwa zoltka,mleczko kokoswe,dwa banany,odzywka peanut butter,troche mleka kokoswego Obiad:60 g soczewicy,200 miesa mielonego, olej rzepakowy,pomidory z puszki [...]