co po treningu na sile

[...] hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps sztanga lamana stojąc: 31x15 41x12 51x10 56x8 Biceps gryfem prostym, na wyciagu: 2 sztabka x10 3 sztabka x10 4 sztabka x10 Odnosnie treningu: Zaczelo sie fajnie, zjadlem 2 posilki ktore byly w planach, walnalem kawe, szybko na silownie wpadam na pelnej ****ie a tu tak: stojaki zajete, sztanga tez, no to [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

25 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 85 minut. Martwy ciąg SUMO: 4x4 85/95/105/115 Przysiad: 4x4 102,5/112,5/122,5/132,5 Wyciskanie: 3x4 70/75/80/3x85 Push press: 4x4 40/50/52,5/55 Martwy ciąg klasyczny postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane [...]

[...] w zakresie ruchów 6-10. Mięśnie mi po prostu wysiadały po 1 serii. Sprawdziłem co mi da trening wytrzymałościowy i byłem bardzo zadowolony z reluztatów bo w późniejszym treningu masowym ilość powtórzeń w serii, tym samym ciężarem, spadała mi o 1 max 2, a nie o 5 czy 6. Tak więc taki rok treningowy jaki rozpisałem ma mnie dobrze przygotować [...]

[...] hormonow anabolicznych ludzkiego ciala i tylko one dadza Ci wielka sile i mase, pamietaj, ze bez sily nie ma masy I wiesz dlaczego przysiady zawsze na poczatku treningu na kazdej sesji treningowej? Otoz, w pierwszych minutach treningu wydzielasz najwiecej tych hormonow o ktorych wspominalem wyzej, a ze przysiady sa najcieszym [...]

U nas na treningu był taki koks z siłowni zobaczyć jak to jest. Miesiąc pochodził i zrezygnował chociaż miał świetną muskulaturę i dużo siły, bo szybko się spalał. Po 2 minutach kulania się na 100% padał jak martwy nawet jak się mu żadnej techniki kończącej nie zrobiło - po prostu nie wydalał. Często też próbował na siłę robić co popadnie nawet [...]

Ja po treningu mam ochotę czasem pobiegać, choć nie powiem, że mam siłę, bo nie mam. Ale biegam, dla mnie dosyć relaksujące. ;-) Biegam wolno, średnio 2-5km, tak na dotlenienie. Jestem na masie, chociaż nie takiej ostrej, bo staram się wszystko robić z głową i nie odnotowałem przy bieganiu 1-2x w tyg. spadków "masy". Nie ma co popadać w paranoje. [...]

[...] proponuje taki układ treningów: pon : nogi , klatka , plecy ,czworoboczne czw : nogi , barki , triceps , biceps Odnośnie odżywiania : staraj sie spożywać 4-5 posiłków , na treningu popijaj carbo , dużo węgla ( ryże , kasze , makarony ) , sporo białka ( jaja, twarogi , mleko ) , nieżałuj tłuszczy ( kup olej z oliwek lub olej lniany , doda to [...]

[...] ma tutaj gadania ze iles tam kilo to za malo. Masz dobrac tak ciezary zeby przez conajmniej 3-4 tygodnie nie nastepowalo zalamanie ruchow, ani powazne trudnosci w skonczeniu treningu. Po trzecie - podczas treningu wypij 1 litr wody i 40 gr carbo. Po treningu 50 gr rozpusc w szklance wody i wypij malymi lykami (dobre byly by BCAA dodatkowo). [...]

[...] wyciągniesz. Co do diety - na początek rotacji robić nie musisz, ale jak koniecznie chcesz to rotuj jednym makroskładnikiem. Najlepiej węglowodanami. 120 - 130 białka przy treningu siłowym będzie ok. Jedz mięso kurczak, indyk (nie tylko piersi), może być wieprzowina i wołowina, ryby, jaja, raz na jakiś czas strączki. Możliwości jest dużo i [...]

[...] - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał. Mam pierwszy raz na treningu wioslo sztanga i o wiele bardziej lubie niz wioslowanie sztangielka .Tylko do konca nie wiem jak wygladaja na plecach zakwasy bo nigdy nie mialam i nie wiem czy ten [...]

[...] produkcji wlasnej kreatyny. Skoncentrowalbym sie wiec na ilosci a mie tylko na jakosci. Chyba najekonomiczniej byloby brac Cell Pump Bigenixa. Dorzucilbym Glutagenix po treningu i przy ciezkich sesjach szczegolnie jesli cwiczysz pozno druga porcja po pobudce na zajutrz po treningu. 1 Porcja przed treningiem - dlugi cykl(a wiec nie tak [...]

[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Ćwiczeń w seriach Stosując wiele serii, a nie [...]

[...] powtórzeń. Taki obwód zajmował mi około 3 min, tyle ile runda w karate kyo. Oczywiście ćwiczenia robione jedno po drugim. Takich obwodów starałem sie zrobić 3 na każdym treningu. W ostatnim tyg przed walką robiłem tylko 2 takie dni (pon - śr) ze względu na konieczność regeneracji. To tyle co mógłbym Ci przekazać z własnego doświadczenia. [...]

[...] ze ktos ma za duzop pieniedzy i lubi miec permanentna sraczke ;). Mlodzi trenujacy przywiazuja zbyt duza wage do magicznych pigulek zamiast skupic sie na diecie i treningu. tak naprawde jest taki miedzynarodowy konsensus, ze tylko kilka suplementow przedstawia jakas wartosc w sensie value for money. Sa to: bialko serwatkowe, kreatyna, [...]

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]

[...] opuszczę (zależnie od czasu). Cięzary staram się teraz dobierać tak by to 6te powtórzenie naprawdę szło ciężko. No i jak mam czas i chęci (a chęci mi brak najmniej) to po treningu jeszcze jakieś aeroby z 15 min rowerek lub orbitek - jednak ostatnio bardzo rzadko gdyż tak jak pisałem nie wiem czemu ale nienawidzę aerobów po prostu:). Zapewne [...]

[...] jeszcze muszę wbić 125g twarogu Wierzę w część pierwszą tej wypowiedzi! Koniec wypowiedzi całkowicie niewiarygodny! Polecam przeczytanie dzisiejszego artykułu w dziale Po treningu! Przestańmy się oszukiwać! Takie coś jak odchudzający się bez poczucia głodu nie istnieje! Zgadzam się z Tobą Ojan w 100% tylko u mnie problem jest Taki, że ja głód [...]

[...] to co piszesz o Hicie. Wiem jaki to trening i zapewniam, ze to co robię jest takim treningiem bo jak inaczej wytłumaczysz (przy prawidłowym oddychaniu, prawidłowym wykonaniu treningu) moja zadyszke, moje mokre całe cialo(tego żaden trening mi nie dał prócz delikatnego potu na plecach) i mroczki przed oczami- to naturalne następstwo tak [...]

[...] pikarza. Zalezy mi na poprawie czysto motorycznych zdolnosci typu szybkosc, wytrzymałosc. Wydaje mi sie ze przy przewadze treningów biegowych nie pójdzie mi duzo w mase tylko bardziej w siłe. Czy po CM3 sa duże spadki i czy też nabiera sie tyle wody co po monohydratach. Nie pisze nic o diecie czy treningu bo wiadomo, że to podstawa. pozdrawiam