co po treningu na sile

[...] przed treningiem ma jedynie przygotować Twoje mięśnie i stawy do wysiłku.Jego celem nie jest pogłębianie naciągu!Typowe rozciąganie przeprowadzaj dopiero po treningu,kiedy jesteś już optymalnie zgrzany. Metod treningowych jest wiele.na początek proponuję wykonywać najprostrze techniki z pozycji walki lub zenkutsu.Jako [...]

[...] one 2x w tygodniu , sroda i piątek, do tej pory cwiczyłem częsciej ale postanowiłem to troche ograniczyć. Ze wzgledy na zbyt dużą ilość cwiczeń aerobowych. Na takim treningu jak to zwykle na kick-boxingu, jest sporo biegania, cwiczeń kondycyjnych, cwiczenia technik recznych i nożnych przy któch sporo wypacam, spraringi, troche technik [...]

[...] ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu przewy , coś mi się [...]

[...] mięśni. Partner może być też źródłem silnej motywacji, szczególnie wtedy, gdy masz kiepski dzień. PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach [...]

[...] bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść często jem serki wiejskie i ser pół tłusty z dżemem . [...]

Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]

[...] FBW w róznych odmianach/ jednak dla kogoś kto zaczyna po przerwie lub wogóle jest osobą początkującą ACT jest programem lekkim i niewymagającym. Przez 2 tygodnie takiego treningu nic nie straci a napewno przyzwyczai nie tylko mięśnie ale i cały organizm do wysiłku fizycznego... ilość powtórzeń czy ćwiczeń można modyfikować ważny jest model [...]

[...] nie rozumiesz że to problem. Tak samo przy noszeniu normalnych spodni, jak i przy prezencji sylwetki. Biceps robię przed plecami ponieważ plecy mam silne i nawet po męczącym treningu bicepsów jestem bez problemu zrobić dobry, satysfakcjonujący trening pleców. Przedramię robię bo to partia mięśniowa taka jak każda inna, powinna być ćwiczona bo [...]

[...] to mozesz o wiele ciezej pracowac ale jesli chodzi o mnie to nie polecam a wrecz odradzam. co do ilosci cwiczen na partie to wzupelnosci wystarczy.to ma byc przygotowanie do treningu wlasciwego na sile gzie pozniej bedziesz robil zestaw np.dzien A: porecze,wyciskanie stojac,martwy dzien B:przysiad, unoszenie sztangi w opadzie,unoszenie [...]

[...] 3x w tyg, na wszystko czyba sie nazwało bbf ale zabic sie nie dam.Jedną mam zamiar wcisnac w weekned, a pozostale dwie przed aikido? Moge? Czy musze zrezygnowac z treningu ( bardzo bym tego nie chciała) To przykładowa dieta jak pisałam, chcialabym zeby była low-carb ( a moze na sile przekonuje sie ze bedzie dla mnie odpowiednia? ). [...]

[...] stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Okołotreningowo: BCAA Hi TEC ok15g, Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Do posiłku nr 3: Whey C-6 110g Media: WL 5x83,5kg [...]

[...] Nie wiem, czy skończyć redukować i później brać sie za robienie masy (czystej masy mięsniowej, bez tłuszczu) czy po prostu na takiej lekkiej redukcji jechać cały czas. Co do treningu, FBW zmieniam, na początku naprawde dużo dawał po przerwie, czułem mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz [...]

[...] z różnych źródeł wpływa na budowanie masy i siły, chłopaki z grupy mięsnej mieli duże przyrosty podczas gdy ludzie z podawanym nabiałem notowali taki sam wzrost siły podczas treningu ale mase trzymali na tym samym poziomie, dlatego znowu punkt dla zróżnicowanej diety ;) i może rzeczywiście grupa krwi też ma wpływ na to jaki pokarm przyswajamy [...]

[...] jeszcze urosnąć. Jak wybrać odpowiednie obciążenie?? Spróbuj dobrać takie, z jakim robisz 5 powtórzeń ("zasada na siłę od 5-1 powtórzenia") 2. Oczywiście! W każdym treningu powinniśmy zwiększać ciężar, lub liczbę powtórzeń. Jeżeli dopiero zaczynasz, to zacznij dokładać co tydzień 2kg. 3. 2 razy na siłę 4. Nie wiem dokładnie , ale chyba [...]

[...] prozdrowotnych jem głównie produkty OLIMPu tj gold omega3, vitamin multiple sport, chela-mzb. Do tej listy można dorzucić jeszcze jakieś carbo, które razem z bcaa przed i po treningu działa bardzo dobrze i ewentualnie jakieś białko. Osobiście jem albo SP80 z Olimpu albo WPC z vitafit, które bardzo dobrze wypadają w klasyfikacji cena/jakość. ĆW [...]

Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż [...]

O zawodach strongman nie myślałem, ale chodziło mi po głowie przewracanie opony i spacer jako uzupełnienie treningu. Wszystkie ćwiczenia ze sztangą robie w zakresie 3-5 powtórzeń, na siłe fajnie wchodzi ale za to mało na hipertrofie, dlatego myślałem że spacer by pomógł - duże obciążenie i długi czas pod napięciem, powinno pomóc w nabraniu masy [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 -modlitewnik 4x10 Znow kombinacje alpejskie, ale przy bicu mozna pokombinowac. Rob tak i za jakis czas daj znac jakie efekty. Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu: -brzuszki 8x15 -grzbiety 3x20 Grzbiety wywal. Brzuch - rob do palenia. Ale sie nie przywiazuj do liczb. Czasem po treningu bedziesz zmeczony i [...]

Durielus : również jestem zdania, że przesadziłeś z intensywnością treningu jeśli nie trenujesz wyczynowo. Może zrób sobie co 3 dzień jeden dzień odpoczynku na regenerację, lepiej na tym wyjdziesz. Jeśli masz jeszcze siłę by ćwiczyć po treningu, to albo jesteś T-1000 albo nie dajesz z siebie wszystkiego na treningu . Wystarczą Ci poranne biegi i [...]

więc po kolei... jak zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen [...]