co po treningu na sile

ale to juz jest za duze kombinowania. po co chcecie tak na sile zwyklym ludzią utrudniac na kazdym kroku. moze w dzien bez treningu miec wieksza aktywnosc np. cieza praca, a w dien treningowy moze reszte czasu spedzic na lezeniu.

A co powinienem zrobić po regeneracji? Myślałem o treningu na siłe ale nie wiem jak się do tego zabrać i jak ćwiczyć.

kp11 po 1) Mowa tu o budowaniu masy a nie siły. po 2) zwróć uwage ze napisałem "raczej" czyli niekoniecznie po 3) W treningu na siłe używa sie zazwyczaj wolnych cięzarów i mało kto ćwiczy na maszynie. Co nie znaczy że nikt...

[...] jako antykatabolik (bo jest tanie). A jesli chodzi o tauryne przed bieganiem - to zakley ile to trwa bo jak dlugo to bym niepolecal bo jednak tauryna jest nosnikiem azotu. Kiedy stosowc - hmm. IMHO rano i po treningu - na noc raczej nie bo moga wystapic problemny z zasnieciem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

[...] warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie przykłady posiłków na potreningu i tam będziesz widział. Najważniejsze - czytaj najbardziej kaloryczne śniadanie i posiłki okołotreningowe. W DT podbij lekko kcal, w DNT obetnij trochę. Jak redu to [...]

Zrob regeneracje a pozniej wyproboj innego treningu na sile.Ale ma byc to zupelnie inny trening niz do tej pory.Jak robiles duzo serii to je zmniejsz moze zmien cwiczenia czy podziel grupy inaczej albo zacznij cwiczyc systemami juz gotowymi np HIt.sam musisz wiedziec co zrobic by sie nie przetrenowac.czynnikow moze byc wiele zle odzywianie trening [...]

a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody [...]

,,Słyszałem,ze siła po treningu na rzezbe zawsze spada.Jesli tak to z czym to jest związane? '' - Ujemnym bilansem kalorycznym przy diecie redukcyjenej - Utratą wagi - Spadki nie powinny byc jakos strasznie duze Tak jak kolega wyzej radzi , zrób regenracje lub całkowita przerwe i dopiero mase czy siłe - co tam sobie dalej planujesz

[...] miesiac temu skończyłem reactor pro 3 i mass xxl Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mam diete z nadwyżka kaloryczna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ~300zl Cel/problem/opis: Przybranie na masie i sile mięśni(rzezbe jako taką mam). kickboxing to tylko rozrywka, nauka technik Nox pump przed treningiem , co po treningu?

czy coś daje napewno "coś daje" ale nie angażuje bicepsa w 100% więc nie ma to 100% sensu przy treningu na siłę 5pow mogło by być takie nad rzucanie ale nie jest to dobrze wykonywanie ćwiczenie (ew. kilka ostatnich pow) ps zresztą widać że koleś to lamus więc po co pytać sprawdź sobie jak ćwiczą zawodowcy i nie zauważysz takiego braku [...]

ja nie wiem, co Wy macie z tym pobudzeniem mój trener zwykł mawiać, że jak ktoś po treningu ma siłe na cokolwiek, to znaczy że sie opyerdalał

[...] masa, albo - jesli juz jestes zmasowany - rzeźba. Ale wydaje mi sie (nie obrazając) ze dopiero zaczynasz przygode z siłownia...mam racje? Jesli jest tak jak mysle - nie rób treningu na siłe - on jest odpowiedni dla ludzi z wiekszym stazem... tak wiec - albo masa, albo wytrzymałosc siłowa. Mysle ze to dwie optymalne mozliwosci. Siła i rzeźba [...]

[...] ulozyc diete tak wiec odzwiedz dzial odzywianie i poczytaj posty podwieszone bo bez diety nie bedziesz mial zadnych rezultatow. Potem odzwiedz dzial trening i poczytaj o treningu na sile gdy juz to wszystko przeczytasz to bierz sie smialo za trening i zobaczysz ze efekty beda dobre bez tych supli co wymieniles, jezeli oczywiscie chcesz to [...]

[...] zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening: Głównie trening "Masowo-Siłowy"(4 razy w tyg) podobno siłowe ćwiczenia najbardziej zżerają kalorie. Nie chcę rezygnować z treningu siłowego. W czasie spalania dorzucę trening cardio na czczo(30-60min/5 razy w tyg.) i jak będę dał radę to trening interwałowy po treningu lub wieczorem(20-30min/2-3 [...]

[...] uszkodził by sobie rękę w łokciu, wybił ją ze stawu barkowego lub tym podobne (często to się zdarza ludziom, co trenują ten sposób wykonywania technik, po kilku miesiącach treningu uda się pierwszy raz takie wykonanie - to powoduje, że ćwiczący stara się na silę utrwalić efekt bardziej energicznym wykonywaniem - kontuzja 100%). Co do moich [...]

Nick126: Najlepiej by było byś podciąganie załatwiał na samym początku treningu pleców. Proponuję tak. Skoro drążek masz 30 metrów od siłki (siłownia bez drążka), to jak pójdziesz na ów mordownie wstąp pod drązek, rozgrzej się (myślę, że wiesz jak) i podciągaj się lub próbuj fazy negatywnej. Podskakuj zamiast podciągania, na górze ustabilizuj [...]

[...] dużo spałem itp :-) a i tak intuicyjnie w w 6 -tym tyg. odpuściłem wszystko oprócz 3 podstawowych ćwiczeń aby się zregenerować - myślę, że poskutkowało. Najważniejsze w tym treningu to systematyczność. Niektórzy będą pisać, że za dużo martwych ciągów ! nie jest na pewno lekko ale na mnie działa ( nadmieniam, że kiedyś miałem poważne problemy z [...]

[...] tym idzie nieco masę. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU WIEDZY!!!!! za bardzo nie wiem o jakie mody ci chodzi, czy o: 1. Zrezygnowanie z treningu AB na rzecz treningu Całego ciała na każdym treningu (tak trenował min . REG PARK i Arnold Sschwarzenegger), a zrobiłem tak ponieważ mam na to siłę, czas i między [...]

[...] z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie robiłem. Siła idzie z treningu na trening, naprawde, to nie jest ściema żadna. Jedyne co mnie troszkę martwi to że od tygodnia niemogę dołożyć w wcyciskaniu na barki stojąc, dużo bardziej lepiej [...]