co po treningu na sile

[...] przez swój brak asertywności. W sierpniu ważyłem 136 kilogramów, dzisiaj jest już 116. Nigdy nie myślałem nad suplementacją, ale chciałbym trochę zmienić swoje podejście do treningu. Moim celem jest zejście do przynajmniej 100 kilogramów. Nie stosowałem niczego prócz witamin oraz jednej paczki Therm Line Hydr Fast- polecone przez farmaceutę, [...]

[...] końcu jestem na redukcji. Tak jak wspomniałem, całość zajmie 5 tygodni (15 treningów). Przez pierwsze 3 tygodnie mam zamiar ćwiczyć z zaniżonym obciążeniem, zgodnie z duchem treningu. 4 i 5 tydzień to będą już odpowiednio ciężary, które podnoszę obecnie na 5 razy (tydzień 4)i nowe rekordy w tygodniu 5. Takie coś dałoby radę ? Wiem że jestem na [...]

[...] jogurtów, ryby, kurczaka, twarożku. Nie jem słodyczy, nie pije gazowanego, piwa tip co nie zdrowe. Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie obrałem. Nie ma w treningu nóg ponieważ dużo gram w piłkę i jeżdżę na rowerze. Proszę o napisanie gdzie są błędy, co dodać czy może całkowicie zmienić. Pozdrawiam :)

witam mam 20 lat moj staz to jakies 4 lata w tym 2 przerwy po pol roku:) wzrost 178 waga 82kg lapka 41, po treningu jakies 42 moze 42,5 przedramie jakies 36 klata niewiem:) wyciskam 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 [...]

[...] to była rada kogos kto sie zna To tak ćwicze już około 3 - 4 lat także o ćwiczeniach wiem bardzo dużo takze nie piszcze mi 'to zrób trening masowy' albo 'pij duzo wody na treningu' pół roku temu gdzies brałem kretke przez 1,5 miesiąca to była moja pierwsza 'odżywka' i tydzien temu skonczyłem brać TREC NITROBOLON 2 no w sile jest jakas poprawa [...]

[...] 7 miesięcy, 18 lat. Z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym [...]

[...] po jednym powtorzeniu. czasami dodam rozpietki 2serie po 10 No i na pierwszym trening prawie udało mi sie wszystko zrobic idealnie w jednej serii mi zabrakło , na drugim treningu było troche gorzej ale pomsyalem zakwasy moze albo to dopiero poczatek i dlatego , a dzis było jeszcze gorzej przy 3 serii juz nie dokonczyłem a co mowic o [...]

[...] daje spektakularne efekty pozwalające ćwiczącemu bardzo szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Jednakże prawdziwa efektywność kreatyny polega na zwiększeniu wydajności podczas treningu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych. Dynamika i efektywność działania CREATINE MONOHYDRATE firmy QNT poprawia magnezowy [...]

Co myślicie o takim treningu mam coś zmienić ? głównie zależy mi na silę i masie PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry) 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej (do góry) 3 serie po 6 powtórzeń - pompki 3 serie po 15 powtórzeń 2.Triceps: - [...]

[...] wam ze nie jestem poczatkowym gosciem ale nigdy nie rozroznialem treningow na mase czy na sile w moich treningach. Od zawsze staram sie chodzic na silownie w systemie: 2 dni treningu-dzien przerwy, dwa dni treningu-2 dni przerwy. Od zawsze na kazdy miesien robie 9 serii. A dokaldniej 3 razy po 3 rozne cwiczenia po 12 powtorzen max ciezarem ( z [...]

[...] Czw. 17.00/18.30 MT Pt. 16.00/18.00 siłownia Sb. 11.00/12.30 MT Ndzl. ODPOCZYNEK O ile jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek przed treningiem (dom), o tyle po treningu jest to nie możliwe. Powrót do domu zajmuje mi 1,5h, więc pewnie tu będzie potrzebna jakaś odżywka. Dodatkowo, czy można pić coś podczas treningu? Słyszałem, że [...]

[...] ud oraz brzuchu. Od drugiego tygodnia zaczalem biegac dwa razy dziennie,dystans to 2-3 km.W sumie przebiegam okolo 6 km dziennie. Na powietrzu spedzam 1,5-2 godziny podczas treningu.Kiedy siadam zmeczony aby troche odetchnac i patrze na swoj brzuch przez kolnierz to widze te 5 pieprzonych faldek,nie sa one tak duze no ale tak mnie one [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 20kg. ostatnie ćwiczenie - 10kg na jedną rękę Co tydzień będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje Ps:mam skromna nadzieję, ze w tym dziale ktoś mi doradzi. Płeć [...]

[...] jogurtów, ryby, kurczaka, twarożku. Nie jem słodyczy, nie pije gazowanego, piwa tip co nie zdrowe. Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie obrałem. Nie ma w treningu nóg ponieważ dużo gram w piłkę i jeżdżę na rowerze. Proszę o napisanie gdzie są błędy, co dodać czy może całkowicie zmienić. Pozdrawiam :)

[...] / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie wolne, ile robić powtórzeń i serii. Do treningu siłowego może jeszcze dodać jakiś trening aerobowy czy coś takiego, ponieważ zależy mi na suchej masie i na sile? ;) Dodam jeszcze , że codziennie ćwiczę przez 30 [...]

[...] :/ Co mam z tym zrobić?? bardzo bym prosił o napisanie w których godzinach mam co jeść.. tzn... w jakich godzinach mam jesć śniadanie, obiad, posiłek przed treningiem, po treningu, kolacja.. na każdy dzień z osobna.. bardzo bym prosił o pomoc.. bo nie daje sobie z tym rady.. I jeszcze jedno... co mam jeść w środe i w czwartek jak nie ćwicze?? [...]

[...] Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje dużo białka i już bez węgli, 3-4l wody dziennie. Staram się mieć dodanie kalorie na poziomie ~500 Suplementy: brak i [...]

[...] pasie: 86 cm Body Fat: około 22 %, tak myślę po zdjęciu Staż: około 3 miesięcy Dieta:Dotychczas brak, ale starałem się w dni treningowe mieć dania dobrze dobrane przed i po treningu itp. Cel: Obniżyć BodyFat, a potem nabrać mięśni lub na odwrót :) Hej, Ćwiczę głównie Kalistenike/Street Workout. Mam 17 lat. Mam kilka pytań co do mojej sylwetki bo [...]

[...] DT: 5g przed treningiem (czytalem ze kreatyna przed treningiem działa jak lekka pompa, a z wiekszą pompą wiąże sie lepszy przepływ skladników odżywczych) 10g BCAA(podczas treningu pite) (czy lepiej będzie przed treningiem wypić?) 5g po treningu DNT: 5g rano chodzi mi głownie o mój problem z DNT, jedni mówią by tez brac 10g w dnt, kolejne 5g w [...]

[...] Śniadanie ~7:00 chłeb sojowy+tuńczyk płatki owsiane+mleko 2 śniadanie (w szkole) twaróg, kefir jakiś Jakieś 2h przed treningiem(odrazu po szkole) ryż+pierś z kurczaka Po treningu to samo co wyżej Tak o ~20:00 Kanapki z tatarem(surowe mięso) I 2h później jem sobie twaróg nie mam pojęcia ile waży np kromka chleba i nie mam zamiaru jej kłaść na [...]