co po treningu na sile

[...] wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening regularny 3 x w tygodniu + 2x aerobik ABT w tygodniu (ale z tym roznie wychodzi). Godziny treningu sa niestety nieregularne staram sie cwiczyc przed praca (o 7dmej rano) ale czesto mam problem ze wstaniem wtedy albo po poludniu 14sta) albo po pracy (17sta) na [...]

[...] - PODZIALY TYGODNIOWE (SPLITY) Powiazane sa takze nastepujace tematy: http://www.sfd.pl/temat304802/ - FAQ : PRZEDRAMIONA (nieodzowne zagadnienie w treningu plecow) http://www.sfd.pl/temat304340/ - FAQ : PRZYSIADY (zawsze nalezy rozwazyc interakcjie pomiedzy treningiem plecow a przysiadow) http://www.sfd.pl/temat304353/ [...]

[...] naturalną. Zapewne niektórzy z Was zastanawiają się kim jest ten gość, żeby mi mówić, co mam robić a czego nie. Otóż nie jestem żadnym ekspertem. Mam za sobą około 6-7 lat treningu i w ciągu tego czasu widziałem wielu kolesi którzy zdecydowali się pójść inną drogą i widzę co się z nimi stało - kilku zniknęło z horyzontu ( pewnie leczą wątrobę [...]

[...] jest wykonywana przez pomagaczy, którzy z boku dźwigają sztangę. Wypychanie barków do góry - często spotykany błąd, ćwiczący przede wszystkim skarzą się na to, że przy treningu klatki czują w mocniejszym stopniu barki niż klatkę Nieświadomie w ten sposób poddają tylne głowy mięśni naramiennych oraz mięśnie pleców mocniejszej pracy niż [...]

[...] nic. Nawet trudno było mi sprecyzować przed lekarzami co konkretnie mi się dzieje bo nie miałem jakiś typowych objawów stricte "bólowych" (jak np. rozbicie głowy na treningu przy rzutach, wybity palec czy coś w tym stylu). Natomiast jakikolwiek nawet umiarkowany wysiłek fizyczny i od razu totalny opad sił i morale do podłogi. Do tego [...]

[...] z dążeniem do doskonałości umysłu, ale traktuję temat poważnie. Chodzi mi po głowie konkretna suplementacja i być może coś w rodzaju dziennika, gdzie zdawałbym relacje z “treningu”. :D W chwili obecnej jestem gotów przeznaczyć 1000-1500 zł miesięcznie na suplementację mózgu, oprócz tego ćwiczę i trzymam michę. Do czego dążę: 1. Interesują mnie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - we wrześniu zaczęłam od grupowego treningu obwodowego by się trochę rozruszać, od 3 tygodni przeszłam na siłownię z zamiarem ćwiczeń FBW, jednak nie miałam ustalonego żadnego planu, korzystałam z tego co [...]

[...] treningów. Tworzy również dipeptydy odpowiedzialne za „odkwaszanie” szybkokurczliwych włókien mięśniowych, dzięki czemu możliwe jest jeszcze większe wydłużenie czasu treningu i zwiększenie jego intensywności, jak również przyspieszenie procesu regeneracji powysiłkowej oraz zmniejszenie ogólnej bolesności mięśni towarzyszącej wyczerpującym [...]

[...] nic. Nawet trudno było mi sprecyzować przed lekarzami co konkretnie mi się dzieje bo nie miałem jakiś typowych objawów stricte "bólowych" (jak np. rozbicie głowy na treningu przy rzutach, wybity palec czy coś w tym stylu). Natomiast jakikolwiek nawet umiarkowany wysiłek fizyczny i od razu totalny opad sił i morale do podłogi. Do tego [...]

Ostatnio szukałem ciekawych książek o treningu i trafiłem na tą pozycję. Ma ktoś może tą książkę? Warto kupic? Przeczytajcie ten fragment opisujący książkę! Rosyjski kurs, prowadzący do błyskawicznego przyrostu siły “W ciągu jednego tygodnia poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy [...]

[...] usówania powstałych podczas trwania wysiłku fizycznego metabolitów, które upośledzają wytrzymałość mięśni. Dzięki temu, poprawia sie Twoja wydolność w trakcie treningu i walki, co w bezpośredni sposób może przyczynić się do Twojego zwycięstwa! Jednym z przykładów tego typu produktów jest preparat NOX 4 U firmy Maximize, który jest [...]

[...] tyle wiem. KP: Jak idzie trening? RG: Trening idzie świetnie. Ćwiczę zapasy, stójkę i jiu-jitsu, dbam też o siłę i kondycję. Będę gotowy do tej walki. KP: Kto pomagał ci w treningu? RG: Stójkę trenuję z Nono, parter zaś z Shawnem Williamsem, Piano, Crosley’em i Wanderem Bragą. James Strom, który jest trenerem Royce’a Gracie, zadbał również o [...]

[...] ma być % 5rm, ale w przybliżeniu 1 seria 50-60% 5RM 2 seria 70-80% 5RM 3,4,5 seria 100% 5RM Progresja: Gdy wykonasz 3 ostatnie serie właściwe tym samym ciężarem na kolejnym treningu dodajesz 2,5-5kg. Powtarzasz. Ćwiczenie do upadku mięśniowego: Park był zdecydowanie przeciwko ćwiczeniu do upadku mięśniowego, mówiąc, że negatywnie to wpływa na [...]

[...] dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie [...]

[...] aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu. treningi silowe okolo 60 minut. (KLATKA,biceps + triceps, barki, plecy, nogi--nigdy ich nie cwiczylem- spruboje wlonczyc nogi do treningu . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie. Lecz nie licze na jakies cudowne suple co zrobia za [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

[...] mam nic przeciwko zakładaniu takich tematów ale przecież są one zbędne i tylko zaśmiecają forum. Mój artykuł ma za zadanie uświadomić "co i jak?" jeżeli chodzi o rozpoczęcie treningu siłowego i jest on przeznaczony dla osób POCZĄTKUJĄCYCH. Jak zacząć trening na siłowni i jaki plan wybrać? Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego [...]

[...] i spokoju, uczyć się etykiety dojo, właściwej postawy i wytrwałości. Nawet największy mistrz też kiedyś nosił biały pas. Pas pomarańczowy (10 i 9 kyu) Po kilku miesiącach treningu biały pas zmienił swój kolor, pociemniał. Nadszedł moment aby przejść na kolejny etap i rozwiązać nowe problemy. Trening pomarańczowego pasa związany jest z [...]

[...] twierdzi mama nie ma sobie równych to bigos i schabowy... podczas świąt Pudzian pozwala sobie na chwile zapomnienia i zjada to na co ma ochote... nie zapominając jednak o treningu, który wykonuje nawet mimo tego szczególnego okresu KOBIETY W ŻYCIU MARIUSZA Dominator podkreśla że najważniejszą kobietą w jego życiu jest matka.. czy nie ma [...]

[...] areobowy 4x tydzień (w dni nietrenigowe). Najczęściej rower. Mam górki i dolinki dookoła domu, więc dobieram sobie trasę tak, żeby obciążenie było zmienne i znaczna część treningu była w progowych wartościach pulsu. – rozciąganie 7x tydzień, 30 min. czasami kilka ćwiczeń izometrycznych. To niewielki wydatek kaloryczny, ale akurat ważna dla [...]