co po treningu na sile

[...] od pompek 5/4/3/3 7.RUSKIE Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serie x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:07(h:mm) Obciążenie : 1. 55kg 2. 15kg 3. 15kg 4. 15kg Człowiek nie rodzi się mistrzem, tylko się nim staje!! Ale to będę musiał w takim razie powoli schodzić z [...]

[...] serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję dodatkowo masz jedno ćwiczenie eksplozywne na koniec treningu np. Stajesz na jekiejś platformie /ok.50cm/ i skaczesz w dół gdy tylko dotkniesz podłogi wybijasz się maksymalnie w górę.. ale wszystkie te ćwiczenia masz opisane w [...]

[...] już miałam umęczone ręce, sztangielka prawie leciała.. Superserie robią się ekstremalnie ciężkie, już będzie bardzo ciężko progresować, ale będę walczyć (choć już na tym treningu miałam dość). Do drugiej serii jest ciężko, a później to już chce mi się prawie płakać że jeszcze tyle #-P 4) MC romanian - trzymam się mniej więcej tego samego [...]

[...] i plecy razem. Nowej kolejności ćwiczeń się trzymaj bo jest bardziej logiczna (zwłaszcza plecy!), a co do wywalania ćwiczeń to moim zdaniem niektóre są niepotrzebne (taka ławka rzymska po MC), jednak jak czujesz że masz jeszcze siłę na treningu i się regenerujesz w miarę to możesz je zostawić oczywiście... ja jednak bym je wypierdzielił... ;]

[...] przyzwyczajają się do każdego ćwiczenia - również i do tego, właśnie zmiana spowoduje zaatakowanie ich z innej strony i da nowy bodziec. "Pod koniec prawie każdego treningu stosuje superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania ciężkich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz [...]

[...] odpowiedniej techniki, gdyż cięzkona poczatku zrobic przysiad na jednej noce bez podpórki. Trzeba pamiętać ze ma to być przysiad a nie ratowanie sie przed upadkiem. Troche treningu i dasz rade. Podpórka miło widziana, zejście na dół wolne natomiast do góry eksplozywny szybki ruch. Podobno w przysiadzie decydującą role odgrywa ruch od [...]

jesli marzysz o ogolnej sile to rob i Przysiady i MC i wyciskania. Dobrze jest robic Przysiady a najlepiej na poczatku treningu co spowoduje wyrzut hormonow i w ogole podczas ich cwiczenia dziala bardzo wiele miesni, nawet miesnie brzucha i dlatego sa one tak wazne. Wzmacniają całą sylwetkę, nie tylko nogi. Tak samo jest z Martwym Ciągiem. To [...]

[...] proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby zdrowotnych i estetycznych (zachowana proporcja ciała). Na początek powinnaś znaleźć w dziale dla początkujących coś o treningu ACT - jest to trening przygotowujący nasze mięśnie do wysiłku - wyrabia on w nas nie tyle mase, czy siłe co kondycję naszych mięśni, która będzie potrzebna w [...]

Typ treningu dla 14 latka na nogi chodzi mi o to żeby wzmocnić siłe strzału jak narazie robie 3 razy w tygodniu pon,srod,piatek po 100 brzuszkow normalnych i 50 przysiado bez obciazenia wszystko naraz nie rozkladam niczego na partie,więc co mam jeszcze ćwiczyć zeby udoskonalic sile uderzenia?

Możesz mi napisać co robisz 3 godziny na siłowni? Bo nie bardzo sobie to wyobrażam. Po ciężkim godzinnym treningu nie masz prawa mieć siłę na jakiekolwiek aeroby, tym bardziej 1,5 godziny. Jeżeli jest tak jak piszesz, to znaczy, że źle trenujesz. Takim sposobem to zredukujesz mięsień i będziesz obrastać w tłuszcz. Teraz to nie za bardzo masz [...]

[...] Ćwiczenia dobieramy sobie dowolnie, przerwy wypoczynkowe między seriami należy stopniowo skracać. Podane metody, zasady i systemy zostały gruntownie sprawdzone w praktyce treningu kulturystycznego, mają również solidne podstawy naukowo- -teoretyczne. Znajomość ich powinna każdemu' ćwiczącemu ułatwić rozwiązywanie różnych problemów [...]

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]

[...] 100X LEPSZA JEST BROŃ I JEJ UŻYWANIE. ZACZNIJCIE WRESZCIE SZKOLIĆ LUDZI W WALCE PAŁKĄ / TONFĄ / KIJEM CZY INNĄ BRONIĄ. Nikt się nie będzie czepiał metod, a 2 x 1.5 h treningu samej pałki już coś da (na pewo więcej niż mixu ze wszystkich stref walki). Tak tak - wiem, że broń trzeba nosić itp. Wiem, że ma ograniczenia. Ale dużą skuteczność [...]

[...] Co do ilosci powtorzen i spalania kalorii to odpowiedz brzmi i tak i nie bo to wszystko zalezy :) Bo po 1 trening silowy jezeli chodzi o ilosc kalorii spalona podczas treningu w ogole nie jest dobrym spalaczem kalorii i sa 100 razy lepsze narzedzie do tego celu. Po 2 odpowiedz sobie na pytanie co jest bardziej energochlonne 15 powtorzen [...]

Ramboszcza: CZYTAJ UWAZNIE ZANIM ZACZNIESZ SPAMOWAC! TU NIE MA DYSKUSJI NAD PLANEM CWICZEN ALE NAD SAMYM PODZIALEM GRUP MIESNIOWYCH W TYGODNIU. PN klatka OK nogi UJDZIE tric PO NGACH MASZ JESZCZE SILE? brzuch OK WT barki NA DRUGI DZIEN PO KLACIE I TRICEPSIE? PORAZKA. blecy 8 serii NA DRUGI DZIEJ PO NOGACH? W ZYCIU. bic 7 <6+1 na [...]

[...] sporty walki stosuje FBW i dobrze na tym wychodzi. A jak to się na do tego co napisałeś wcześniej? 5sx5p to do splitu czy FBW, czy też nie ma to znaczenia? Na TAKIM treningu cud że w ogóle rosłeś. CZYTAJ co napisałem w podwieszonym... Przeczytałem. Możesz napisać kilka zdań co masz na mysli pisząc "Na TAKIM treningu cud że w ogóle [...]

[...] używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały nieznacznie zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do końca zrozumiałem....). Bardziej jest [...]

Poniedziałek 02.01.2012r. I tak oto jestem po pierwszym treningu. Ciężar głównego boju tak oto wyglądał: Przysiady 5x5 72,5/ 80/ 85/ 90/97,5 kg Lekko, leciutko bez najmniejszych problemów tak jak przystało na początek planu. Z czasem na pewno nie będę tak uśmiechnięty jak teraz :) Co do reszty to zauważyłem, że nie mogę rzucać się na większe [...]

[...] a ze potrzebuje aż tak dużo energi to też kwestia polonizacji bo kiedyś jak już 100razy pisałem biegało się po podwórku całymi dniami i nikt nie narzekał na brak energi po drugie organizm złużywa 2 gram węglowodanów na jedną serie na siłowni czyli jak robisz 30 seri na treningu co i tak jest bardzo dużo to 60 gram węgli wystarczy idealnie

[...] ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. Do treningu powoli się przyzwyczajam, chociaż jak czytam jakie koledzy z forum dźwigają ciężary i jakie robią treningi, to mój FBW jest nawet nie na połowę tego, nie wspomnę o [...]