co po treningu na sile

[...] wydaje mi się że większość zależy jednak od samego zawodnika, jego obicia, refleksu, i tego czy ma walkę w krwi. Przykładem może być tu Juras, który po bodajrze 3 miesiącach treningu TKD wygrał bez problemu dosyć poważne zawody, czego niektórzy nie osiągają ćwicząc ciężko przez kilka(naście) dobrych lat. Ja wybrałem Kyokushin, które przewyższa [...]

[...] kombinezon, pas uciskowy, knee-pad'y itp. No po prostu strasznie mi się to nie podoba, w pewnym momencie nie wiadomo czy poprawa wyniku o te parę kilo to efekt ciężkiego treningu czy też nowej koszulki do wyciskania - to kto wyciska czy siada naprawdę rekordy? Ktoś kto robi to w pełnym zakresie ruchu i bez sprzętu, czy osoba cięższa o 5 kg od [...]

[...] w sumie mógł doyebać Werdumem mogloby być ciekawie - w stojce walcza podobnie (proste, kopnięcia), w klinczu też, Jones ma lepsze zapasy, moglby Werduma poobalać i rozbić łokciami, z drugiej strony Werdum moglb coś z pleców wyciągnąć, to by było ciekawe zestawienie Ciekawie tez by było z Reemem - w końcu ten go już raz uszkodził na treningu %-)

[...] roku ale to tylko kilka miesiecy i to nie systematycznie troszeczke w domu i troche na w-f jak wczesniej napisalem i teraz byla dluga przerwa tak wiec mozna napisac ze treningu nie bylo. ad2. trudno mi napisac bo wlasciwie tego treningu jak juz wspomnialem bylo jak na lekarstwo tak wiec powiem tak: jak juz cwiczylem to co mi sie podobalo [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] chirurg ortopeda Tony Daly, wykluczył poważny uraz. Stwierdził, że Ukrainiec może walczyć w opasce usztywniającej. "Próbowałem dwa razy wyjść na ring podczas treningu, ale kolano było niestabilne" - twierdzi Kliczko, który szukał lekarzy na własną rękę. Badanie rezonansem magnetycznym wykazało, że uraz jest poważniejszy. We [...]

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

[...] nie żałuję, w końcu siła się ruszyła i nie czuję już takiego bólu rąk przy podnoszeniu dużych ciężarów. Właśnie co do TRICEPSÓW, one też mają poważny wysiłek przy treningu klatki, dlatego nigdy ich nie robiłem w tym samym dniu tylko bicepsy żeby już tricków nie przemęczać. Jak mówiłem wcześniej jeszcze, nie biorę odżywek, suplementów, [...]

[...] to sie lapie na diete niskoweglowodanowa? jesli nie to co bys zmodyfikowal w tej powyzej? i jeszcze pytanie odnosnie bcaa. brac je np. od razu po przebudzeniu (5g), pozniej po 20-30 minutach na rower i po skonczonym treningu aerobowym rowniez bcaa (5g)? a po pol godzinie np. 40g ostrowii i dopiero jako kolejny posilek po 1,5h zawierajacy wegle?

[...] mówią, ze to jest mały ciężar, namawiam do robienia kompleksów i sprawdzenia jak im się cwiczy i zrewidowania poglądów odnośnie, małego ciężaru ;) Mam za sobą troche lat treningu i przezucałem dużo wieksze ilosci żelastwa w swoim życiu, a ze teraz mam inne cele treningowe, jak i przygotowuję moją nogę do powrotu do sportu, robię to w taki [...]

[...] z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 Po kazdym treningu brzuch , pozdro

Wszystko masz w tym linku. :) Uogólniając mi przy treningu głównie chodzi o siłę, potem dopiero masa, która jest uzależniona od diety. A metodologia jest taka sama. Split jest zły, dlatego, że trenujesz tylko jedną partię w tygodniu, a potem nic nie robisz na tę część ciała. Dam przykład Knife'a Cytat: ''Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy [...]

to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]

[...] planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy całych nóg(pistolety). Do tego flaga a po wznosach nóg możesz mieć już zmęczone dłonie, co może ci utrudniac falge jak cwiczysz na waskiej rurce. Sroda [...]

regeneracyjnego treningu miałem już 4 tyg. przez ostatnich kilkanaście dni nie miałem za wiele czasu na treningi i robiłem praktycznie tylko klate i planem który zamieściłem i już po tych kilku treningach (4-5) czuję wzrost siły. Co do ryzyka urazów przy MC i siadach to utrzymuję poprawną technikę bo zdaję sobie sprawę że moge sobie naprawdę dużą [...]

[...] kaloryki albo poprzez diete uboga w wartosci odzywcze. Ale nie bede przynudzac moimi przemysleniami. Jedz na zdrowie i rosnij w sile - fizycznie i psychicznie. Zycze mocy na treningu, niech oczysci glowe... rozwiazanie swoich uczuciowych dylematow juz znasz, ale jeszcze o nim nie wiesz. Cierpliwosci :) kibicuje Barbella, dokladnie tak jest. Nie [...]

[...] swoim treningiem zdecydowanie polecam zmiane programu - np zastosuj trening obwodowy (circuit training) Samo w sobie opisane przezemnie cwiczenie nie zastapi innych form treningu - jest raczej sposobem na uaktywnienie metabolizmu i przyspieszenie spalania tkanki tluszczowej (jest to zreszta wariacja na temat szeroko opisywanego na tym forum [...]

[...] ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 [...]

[...] A po co mi awantury, krzyki, rozwody? Kandydatkę na żonę już ma. Z Sylwią jest od siedmiu lat. Nie zawsze jednak ich związek przypomina idyllę: - Jak coś nie wychodzi na treningu, to złość wyładowuje się na otoczeniu: a to się krzyknie, a to walnie pięścią w ścianę... Dlatego czasami wolę pobyć sam. Ojciec "Pudziana" rozumie [...]

[...] jednak) nie mowie ze trening jest idealny ale jak widac kolega mial efekty calkiem przyzwoite. A mowa, ze na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt spadnie sila jesli bedziemy tak cwiczyc przez zalozmy 8 tygodni? Moze spadnie ale dla tych ktorzy nie wierza w sile takiego treningu.