co po treningu na sile

[...] 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec jakas odmiana teraz 20 powtorzen - to mi wlasnie nie pasuje slyszales zapewne slynna prawde ze w treningu wytrzymalosc zabija predkosc? zabija tez sile innymi slowy w cw na triceps takze trzymalbym sie tego pompki na poreczach 6-6-6powt starcza, tu nie ma potrzeby [...]

[...] No chyba że ktoś jest freak'iem. 1 na milion. Metod aby dopasować IF pod siebie jest wiele. Między innymi Dodanie posiłku ekstra po. Dodanie białka i węgli podczas treningu (jeśli wykonywany jest na czczo). Dodanie posiłku przed treningiem. Dodanie 2 posiłków przed treningiem. Kolejna rzecz która jest pewna to taka że nie należy [...]

Puma Dzieki za odpowiedź. Faktycznie zapomniałem o face pullu, więc dodam go bo lubie to ćw. Mam natomast pytanie dotyczące diety. Co myslisz o diecie ze stosunkowo niską ilością wegli? Było by to cos w tym stylu: Z tym że wegli było by troche wiecej np 2,0g/kg. Przy wadze 90kg dało by to 180g węgli. Chodzi mi o to że dotychczas stosowałem [...]

[...] nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów. Może być.Dla 60kg śmiało skacz po 10kg w każdej serii,zaczynając od samego gryfu(tej serii nie musisz nawet wliczać). Jeżeli nie zrobisz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz ciężary na następnym treningu.

Tak to jest, ktos uslyszy od kogos, i pozniej ten ktos powie temu komus...ja co chwile slysze przerozne tematy,nie jedz tego bo nie zdrowe, bo zle.. ostatnio mlody chlopak po treningu jadl siuchy bialy ryz, pogryzal serkiem wiejskim i popijal woda, pytajac dlaczego tak na sile je, trener mi kazal...xd co to k***a za trener..masakra. Zmieniony [...]

[...] ed. Kilogram owoców. Masa pieczywa. Alko więcej niż mniej na pewno. Nie wiem jak forma. Zobaczę za kilka dni. Musi organizm wrócić do normy. Na pewno nabicie zerowe. Przez brak treningu. Ale bebzon bardzo podlany nie jest. .....chyba. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-20 15:22:20 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-20 15:29:00

[...] tak jak napisałeś to nie jestem w stanie tego pojąć :) Masa agresywna - oznacza iz uzywasz agresywnych metod treningowych do przybrania na sile i masie. agrasywne metody treningu czyli jak to ma wyglądać? Myśle nad założeniem dzienika treningowego ćwicze na swojej domowej siłowni i myśle ,ze w ten sposób bede miał oparcie po przez niektórych [...]

[...] rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po treningu, przed pracą , w pracy, po pracy i tylko sie refluksu nabawiłem. Nota bene ciekawy objaw u mnie: jak już żarłem na siłę, to najpierw pod koniec posiłku zaczynało [...]

[...] mięśniowych. 60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z wielkimi ciężarami wcale nie powoduje [...]

[...] najlepszych metod WSB-Max Effort. Nie musimy ćwiczyć siadu ATG,by zwiększyć siad ATG. Możemy załatwić to boxem-dostaną mocno prostowniki,dupa i dwugłowe. Możemy na kolejnym treningu zarzucić front squat-dostanie mocniej czworogłowy+niesamowicie górne pleców/czworoboczne(tych obszarów nie da się załatwić tylko szrugsem czy wiosłem). Potencjał [...]

[...] najlepszych metod WSB-Max Effort. Nie musimy ćwiczyć siadu ATG,by zwiększyć siad ATG. Możemy załatwić to boxem-dostaną mocno prostowniki,dupa i dwugłowe. Możemy na kolejnym treningu zarzucić front squat-dostanie mocniej czworogłowy+niesamowicie górne pleców/czworoboczne(tych obszarów nie da się załatwić tylko szrugsem czy wiosłem). Potencjał [...]

[...] rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po treningu, przed pracą , w pracy, po pracy i tylko sie refluksu nabawiłem. Nota bene ciekawy objaw u mnie: jak już żarłem na siłę, to najpierw pod koniec posiłku zaczynało [...]

[...] brałbym w seriach znacznie więcej, ale powróciłem do niej po długiej 'absencji' i teraz muszę nadrabiać. Myślę nad cyklem na siłę, ukierunkowanym właśnie na klatkę, po teście. Jeszcze nie miałem okazji próbować tego typu treningu w dotychczasowej 'karierze' i chętnie się przekonam, co może dać. Oczywiście muszę znaleźć coś odpowiedniego. Pozdr.

[...] nikogo do zaniechania cięzarów na rzecz tempa. Po prostu wszystko należy wypośrodkować, zawsze używamy maksymalnego cięzaru jakim poprawnie jesteśmy spełnic dane założenia treningu ;-) Creative - weź pod uwagę że oni juz pewnie ta wagę mieli i wahają się w danych widełkach np. jakiś czas wcześniej w okresie budowania siły, też mieli podobne, [...]

[...] (a choćby nawet i odrobiny) mięśni przychodzi niezwykle trudno. Niejednokrotnie jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają [...]

[...] z ciezarow ( zaleznie od tego co osiagnelismy) nawet do 20% (stopniowo),absolutnie zrezygnowac z wymuszonych powt. dac dluzsze przerwy wypoczynkowe jak tez skrocic czas treningu. przykladowo : jesli dane cwiczenie wykonywalismy na 150 kg robiac 8 powt , to teraz wchodzimy na 140kg i robimy tez 8 powt lub zostajac na 150kg robimy tylko 6 powt [...]

[...] Jeździłem więc tak do października gdy temp była już do nie zniesienia to przestałem. Na gwiazdkę zakupiłem trenażer na tylne koło, na którym to udało się po kilku dniach treningu stanąć na pedałach i z czasem zacząłem coraz więcej kręcić na stojąco, robiąc sobie interwały co jakiś czas dla zabicia monotonii treningu. Przez styczeń i luty [...]

[...] widły bo kilka razy już dostałam ochrzan za takie zachowanie i staram się bardziej pilnować. Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) Byłam [...]

[...] narazie trudno oceniać, postaram się o pierwszą opinię po tygodniu, chyba, że wcześniej będę miał jakieś specjalne odczucia. Anarchy działa jak trzeba - dobre skupienie na treningu, nie miażdży czachy, jak po niektóre przedtreningówki, masa energii. Generalnie mógłbym robic serię po serii, gdyby nie fakt, że nie wyrobiłbym z tym samym ciężarem, [...]

NIe mam parcia na sile i dokladanie za wszelka cene. Insa 3 razy na dzien. Po treningu tylko to szkoda czasu dla samego nabicia. Tej zimy wychodze z zalozenia ze nie ma co sie pier...:-) w pazdzierniku bylo 90 kg po lekkiej redukcji teraz 101 gdzies za 4 mies wrzuce fotke do TCHP i chlopaki ocenia co byly warte te 7 mies treningow po redukci. [...]