co po treningu na sile

[...] kazdego. Szkoda mi bylo tak dluga prace wciskac pod twoje zapytanie... Zaczne od BLEDOW w kolejnosci w jakiej sie pojawily: -Braku skosu w dniu ciezkim NIE uwazam za blad w treningu na sile:) -plecy i triceps na drugi dzien po klacie i przedramionach. -na triceps wpisales cwiczenia ktore "czujesz" ale nie obciazaja go [...]

[...] mogła robić 3x treningi na siłowni, pełne po godzinie, a nie robić chociażby same aero i brzuchy. Nie wpłynie to zbytnio na efekt. Dziś to bym np. nie dała zrobić całego treningu na siłę maksymalną, bo po prostu wszystko było zajęte. No i bardzo chciałam wykonywać interwały na bieżni, dają mi więcej satysfakcji niż pedałowanie. Zmieniony [...]

[...] po prostu duzy! -Podciaganie na drazku jest u Ciebie cwiczeniem na 2-4 powt, czyli silowe! dlaczego wiec traktujesz to jako czesc planu "masowego" ? Od kiedy treningu na sile dochodzi sie do ostatnich powtorzen? -jesli juz zdecydujesz sie niewykonywac jakiegos cwiczenia(szczegolnie na wzglednie duzych ciezarach) a zastapic innymi [...]

Jednak za bardzo to nie zdaje egzaminu,ławka nie jest stabilna, nie ma co ćwiczyć. Mam ponad dwuletni staż. Głównie chodzi o to, że po treningu na klatę http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php nie wiem co robić. Pozostałe grupy mięśni ćwiczę raczej na masę innym zupełnie programem, ale jeśli chodzi o klatę chce dużo wyciskać, mieć siłe, na razie [...]

[...] serie i szczerzę przyznaję jestem piz.da. Nigdy w życiu takiego wysiłku zmęczenia na siłowni nie doznałem co dziś. Wcześniej nie wykonując tylu ćwiczeń wielustawowych przy treningu split miałem siłę po treningu na wszystko a siedziałem tam czasem półtora godziny i podnosiłem nawet większe ciężary. Dziś po tym treningu ledwo na nogach stoję i [...]

[...] a to dzieki dobrze przeprowadzonemu SD . Co do kreatyny na HST to proponuje w dawce 0.03g/kg suplementujac sie w sposob ciagly. Pozatym - troche mnie dziwi wybor HST jako treningu na sile . HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" , zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc [...]

[...] z żołądkiem wróciły na swoje miejsce) 50 thrustersow 25 MC czas: 40:05 momentami było głośno, dobrze, że ludzi niewiele, bo wygląd też pozostawiał sporo do życzenia po treningu na nic nie miałam siły, nawet pić mi się nie chciało, nawet gruszka w plecaku nie wzbudziła entuzjazmu, dopedaliłam do domu w tempie ok. 15/h Zmieniony przez - [...]

[...] dziewczyny a propos tętna to prawda. Pilnuj go jedynie jeśli ćwiczysz biegi długie i tempo, gdzie istotne jest by jak najdłużej utrzymać ten sam wynik na pulsie. Na temat treningu siłowego - dziewczyny są bardziej doświadczone ode mnie. W sprawie biegania to Twoje zdanie "Nie biegam zbyt szybko (chyba po prosu nie umiem ;p) . Biegając pare [...]

[...] Wczesniej bralem 90 kg i przez dlugi czas nic nie moglem ruszyc do przodu, pocwiczylem wedlug tego programu 2 miechy i z lekka rezerwa podnioslem 100 kg a na nastepnym treningu sprobuje 105. A co do klotni Mawashiego z Redem to powiem tylko tyle, ze przy tym treningu stosowalem takze trening: porusz swoje plecy, triceps, biceps i musze [...]

Buhehe.. pijesz na cyklu?? Ok, po co robisz minutowe przerwy w treningu na sile?? nie bede tu pisal wypracowania, ale jak chcesz dodac masy to takie rzeczy robi sie na koniec. Odpoczywaj najmniej 3 minuty. Mozesz zwiekszac ciezar na serie ale jesli jednoczesnie skracasz przerwy to obstawiam ze sila maks nie rosnie. Poza tym: robisz jakies [...]

[...] podciagam na drazku jakies pompki takie tam... aha biegam co drugi dzien czy to w niczym nie przeszkadza... a i w dni ktore nie biegam robie brzuszki... aha co 8 tygodni przerwy bede robil tak 1 tydzien bo slyszalem ze tak jest dobrze i co 3 miesiace zmiana treningu na sile i tak w kolko sila masa... dzieki za poprawe i za wszelkie wskazowki...

[...] wody,ale to zrozumiale ,syndrom 'grubaska' ;) weglowodany som ok. Bez urazy :) sprobujcie Bac się nie boję, bardziej interesuje mnie sensowne ich wrzucenie w okolice treningu - przed, po? Jeść na siłę, czy odpuścić? Pod kątem ilości staram się słuchać organizmu, różnicować ze względu na "ciężar gatunkowy" dnia ;) wiem, że jak powyżej 10 [...]

[...] popoludnie glownie kiedy masz czas i diete z posilkami ukladasz glownie pod to. By Ci paliwa nie zbraklo:D Co do rozciagania sa zdania podzielone poniewaz to zalezy od treningu. Jezeli cwiczyc na sile gdzie ciezary sa duze NIE WOLNO SIE ROZCIAGAC poniewaz latwiej o kontuzje i zerwanie miesni. Przy treningu na mase niektorzy robia w ramach [...]

[...] barki(np.ławka i rozpiętki ale nie do wyczerpania)potem bary i triceps na maksa.za 2-3 dni lekko grzbiet i na maksa biceps,przedramię za1-2 dni lekko nogi a po 3-4 dniach po treningu gzbietu,bicepsów i przedramion wszystko od nowa.zauważ że do barków intensywnie trenujesz stosunkowo małe grupy mięsniowe jak biceps,triceps i przedramiona więc [...]

Jem kilkanaście minut po treningu. W treningu na sylwetkę każdą partię ćwiczę co 4-6 dni, w treningu na siłę co 2-3 dni.

[...] sztangi jest całkowicie uzasadniona, gdyż ma ona na celu maksymalne przeciążenie mięśni i w konsekwencji wywołanie hipertofii (rozrost) włokien mięśniowych. Jednak w treningu na siłe a szczególnie w wyciskaniu sztangi nastawionym na wykonanie pojedyńczego powt. z maksymalnym ciężarem, nasz cel jest inny. Jest nim optymalne wykorzystanie [...]

[...] . Jeszcze jedno pytanie mam.Lepiej jest wykonywać "clean and military press" czy zwykłe "clean and press "? Zauważyłem że przy military press dużo ciężej pracują barki.Przy treningu na siłę lepiej jest robić max po 5 ruchów w serii? Ps.Wolałem dlatego zapytać ludzi znających sie na tym i trenujących dłużej ,bo nie chcę na samym starcie marnować [...]

[...] sposobem na zdobywaniu masy mięśniowej i utrzymaniu tej masy.Jeszcze do tego trening siłowy zmusza organizm organizm do większej produkcji własnego testosteronu co przy treningu na rzeżbe ma duze znaczenie zeby nie stracić tkanki mięsniowej w tej fazie treningu.Jak nie mam racji niech mnie poprawi jakiś espert.Według mnie trening z duzymi [...]

[...] po 15 powtórzeń a potem załóż ciężary i solidnie przypakuj, tak żebyś 8 powtórzeń w każdej serii zrobił i żebyś to ósme powtórzenie ledwo co wycisnął. pozatym jest różnica w treningu na siłe a w treningu na mase. W treningy na siłe wykonujesz mało powtórzeń na maxymalnych cięzarach, np 3 - 5 powtórzeń na serie, w treningu na mase wykonujesz [...]

Wczoraj miał być DT,ale dopadło mnie takie zmęczenie po popołudniu, że jedyne o czym marzyłem to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - [...]